en skrå belastning kan være frygtelig ubehagelig, men mange mennesker ved ikke engang, hvor de skrå muskler er placeret. En bedre forståelse af de skrå muskler kan hjælpe dig, hvis du nogensinde får en anstrengt skrå.

før vi adresserer, hvad en skrå belastning er, vil vi gennemgå, hvor de skrå muskler er. De er en gruppe af vigtige abdominale muskler, der giver dig mulighed for at bøje sidelæns og vride kroppens bagagerum. Så lige hvor er den skrå muskel?, Nå, toppen af obli .ues forbinder til ribbenene og den nedre ende forbinder til hoftebenet.

Vi har alle eksterne og interne skrå muskler. Eksterne obli .ues er store og sidder på den øverste overflade af maven lige under det subkutane fedt og hud. Interne obli .ues er under de ydre obli .ues på hver side af bagagerummet. De er dybere end eksterne obli .ues.obli .ues bruges til at opretholde balance såvel som til forskellige aktiviteter, herunder bevægelse og styrke., De hjælper os under kraftig løft og kraftig træning, så det bør ikke komme som en overraskelse, at de, der er aktive eller dem, der er professionelle atleter, oplever skrå muskelbelastning. Skrå stammer kan være milde eller svære. Hvis ubehandlet, kan det føre til yderligere skade.

Hvad er årsagerne og symptomerne på en skrå muskelstamme?

skrå belastningsårsager er virkelig relateret til pludselige kraftige bevægelser. Nogle eksempler inkluderer crunches med høj intensitet eller sit-ups. Også, sport som baseball, tennis, og golf har været kendt for at forårsage skrå stamme symptomer., Det er vigtigt at vide, at bortset fra overforbrug af mavemuskler, kan skader eller traumer i maven også forårsage skrå muskelbelastning. Nedenfor skitserer vi nogle specifikke årsager, der kan føre til skrå muskelstamme symptomer.,

  • Kronisk nysen og hoste
  • at Sidde på ét sted i lang tid
  • Løft af tunge materialer og værktøjer
  • Laver maveøvelser uden ordentlig forberedelse
  • Uforbedrede kropsholdning
  • Noget, der rammer maven direkte
  • Roning, padling, rive eller bowling
  • Kirurgi, der resulterer i dannelsen af såret væv

Den følgende liste dækker de typiske symptomer på anstrengt skrå muskler, men hvert enkelt tilfælde af muskel stamme, er lidt forskellig afhængig af årsagen.,

  • Stivhed, især når du vågner op i morgen
  • Ømme
  • Skydning smerter i den nederste brystet området
  • Smerter i siden af maven, når bøjning eller snoning
  • muskelsvaghed
  • Hævelse
  • blå mærker
  • Smerte, når latter, nysen, hoste, eller trække vejret dybt

Skrå muskelsmerter sker normalt i løbet af sammentrækning og afslapning af musklerne, men det kan ske i løbet af resten så godt. Hvis du har en mindre belastning, er smerten meget værre, når du forsøger at engagere dig i motion., Smerten opstår på grund af mikroskopiske tårer i muskelfibre. Nogle mennesker finder, at stivheden er så ekstrem, at de har svært ved at udføre daglige opgaver. Normalt sker blå mærker og hævelse, når der er en alvorlig belastning.

Sådan behandles en skrå stamme

lad os se på, hvordan man behandler en anstrengt skrå muskel. Mange læger anbefaler, hvad der almindeligvis betegnes som R-I-C tilgang til skrå stamme behandling umiddelbart efter stammen opstår. R-I-C står for hvile, is og kompression., For en fuldstændig forklaring af denne behandling for skrå belastning og anden skrå muskelstamme behandling, gennemgå listen nedenfor:

R-I-C: hvile, is, kompression

  • hvile – undgå alle aktiviteter, der involverer sport, eller som kan forværre smerten, da de kan forstyrre helingen.
  • is – brug is til at forebygge og reducere inflammation og smerte. Husk, at du ikke bør anvende isen direkte på huden, da det kan beskadige væv.
  • kompression-påfør en kompressionsbandage ved at indpakke dine mavemuskler i en elastisk bandage designet til denne type skade., Det kan yde støtte, mens du heler.

varme

undgå varme i de første 72 timer. Efter tre dage er gået, brug en varm komprimering for at øge blodgennemstrømningen. En varmepude eller varmtvandsflaske indpakket i et tæppe vil fungere. Ligesom is bør du ikke anvende varme direkte på huden. Påfør varmen i 15 til 20 minutter, og vent ca.en time, før du gentager.

Massage

Nogle mennesker finder ud af, at en dyb vævsmassage hjælper med helbredelse. Massage kan hjælpe med at tilpasse nye kollagenfibre, forbedre blodgennemstrømningen og slappe af alle stramme muskler.,

øvelser

på et tidspunkt under genoprettelsesprocessen kan du konsultere en læge om at lave lette øvelser, herunder strækninger, push-ups og yoga-type bevægelser.

Over-the-counter smertestillende midler

Der er situationer, hvor en læge kan foreslå ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. De kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte.

seler

Der er tidspunkter, hvor en rygbøjle kan bruges til at understøtte den skrå muskel og forhindre, at den beskadiges yderligere., Folk, der ikke er i stand til at tage fri fra arbejde og er nødt til at bøje eller løfte på jobbet, vil ofte prøve en bøjle.

der har tendens til at være en masse angst omkring skrå belastning opsving. I de fleste tilfælde vil en skrå muskel stamme helbrede inden for et par uger. Dette er selvfølgelig, når korrekt pleje administreres. Mere alvorlige tilfælde kan tage fire til seks uger. Da gendannelsestiden for skrå belastning er forskellig i hvert enkelt tilfælde, kan det være kontraproduktivt at sammenligne dig med andre. Bare ved, at når skrå belastning heler, er chancerne for, at du vil kunne vende tilbage til dine normale aktiviteter.,

øvelser til en skrå muskelstamme

skrå belastningsøvelser kan være afgørende for bedring, så vi har inkluderet følgende liste over skrå øvelser, men husk at konsultere din læge, inden du forsøger at træne efter skade.

Sideplanke:

læg dig ned på din skadede side og bøj knæene. Løft din krop op med underarmen fra den skadede side og knæene. Så snart du hviler på underarmen, hold i 20 sekunder.,

Stretching:

stående med fødderne lidt fra hinanden, løft armen på siden med skaden og bøj forsigtigt din krop i modsat retning for at føle en strækning. Hold i 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Hvis det er smertefuldt, stop.

opadvendt hund:

lig med forsiden nedad med benene udstrakte og sammen. Sæt dine hænder parallelt med din skulder på gulvet. Pres overkroppen op og buk ryggen med benene tilbage på gulvet. Hold i 10 til 30 sekunder.,

Abdominal tegning-in manøvre:

lig med ryggen på gulvet og bøj knæene med fødderne tilbage fladt på gulvet. Træk navlen mod rygsøjlen. Hold i 15 sekunder og gentag 5 til 10 gange.

bækkenhældning:

Lig på ryggen, bøj knæene og hold fødderne fladt på gulvet. Begynd at trække din navle mod din rygsøjle, når du skubber din nedre ryg ned i gulvet. Hold ryggen fladt i denne position i cirka 15 sekunder, slap af og gentag 5 til 10 gange.,

delvis krølle:

læg dig ned på ryggen og hold knæene bøjede med fødderne på gulvet. Træk din maveknap mod din mave og begynd at stramme dine mavemuskler. Det næste skridt er at strække dine hænder foran dig, krølle den øverste del af din krop i en fremadrettet retning, og hold dette, indtil dine skuldre rydder gulvet. Bliv sådan i tre sekunder, slap derefter af og gentag 10 gange.

død bugstilling:

læg på ryggen; bøj knæene, mens du holder armene ved din side., Hold fødderne flade på gulvet, når du trækker maven ind og strammer mavemusklerne. Løft det ene ben og den modsatte arm op et par inches over gulvet og hold denne position i cirka fem sekunder. Slap af og gentag fem gange med hvert ben og arm.

Diagonal krølle:

læg dig ned med ryggen og knæene bøjede, og hold dine fødder fladt på gulvet. Lås din hånd under nakken for at støtte dit hoved. Begynd at trække maven ind og løft dit hoved og højre skulder fra gulvet. Begynd at dreje din bagagerum mod venstre side., Hold dig i denne position i tre sekunder og start igen, kun med den anden side. Gentag op til 15 gange for begge sider.obli .ue strain healing time kan virke frustrerende, men at være forsigtig og følge korrekt behandling i den korte periode er det værd i det lange løb. Et punkt, som folk kan glemme, er at styrke og konditionere deres muskler efter en skrå belastning. Før du genoptager fysisk aktivitet, skal du genvinde styrke, så sørg for at konsultere en læge om styrkeøvelser. Du kan endda drage fordel af at arbejde med en fysioterapeut.,

Tips til at overveje, for skrå muskel stamme øvelser

Post workout ernæring kan også være en vigtig del af en skæv belastning helbredende tid. Hvis du er blevet godkendt til motion efter en skrå belastning, overveje at indtage en god opsving drink eller mad inden for 45 minutter efter at have afsluttet denne træning. Dette kan være en smoothie med frugt og yoghurt eller mælk i den. Kombination af et kulhydrat og protein kan give optimal bedring til dine skrå muskler. Det er også vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder vand hver dag., Den bedste tilgang er at drikke vand før, under og efter din træning. Hvis du overveje din træning anstrengende og du sveder, bør du seriøst overveje at øge mængden af vand du drikker. 70 procent vand, og væsker går tabt under træning, så genopfyldning er vigtig. Tilstrækkeligt protein er noget andet at tænke på, hvis du har haft en skrå belastning. Magert protein kan hjælpe med at genopbygge beskadiget væv. Den anbefalede mængde protein er .7 til .9 gram protein pr.

at have en skrå muskelstamme er ikke usædvanligt., Med andre ord, når du lider af denne type muskelbelastning, skal du huske, at du ikke er alene, og at du ikke vil føle smerte og de andre symptomer, der kommer med skrå belastning for evigt. Efter en ordentlig behandlingsplan, der inkluderer en hvileperiode og læge-godkendte øvelser, hjælper du dig med at komme dig og vende tilbage til din normale rutine, inklusive de aktiviteter, du nyder. Hvis du forsøger at skynde dig, kan det forårsage længerevarende kroniske smerter.

RELATERET: Hvad er symptomer på intercostal muskelstamme? Årsager, tips og vejledning