Hvad er den bedste kostplan for kvinder over 50 år?

Leder du efter den bedste kostplan for kvinder over 50 år? Det eksisterer! Men der er særlige overvejelser, du skal være opmærksom på.

vægttab hos kvinder over 50 år ligner vægttab hos yngre kvinder (og mænd), undtagen når det kommer til kalorier.

Når mænd og kvinder bliver ældre, har deres stofskifte en tendens til at bremse, hvilket kræver færre kalorier for at opretholde hverdagens funktioner.,mens mænd over 50 kræver omkring 1,500-1,800 kalorier dagligt for vægttab, kan kvinder i samme alder har brug for bare 1,200-1,500 kalorier dagligt at falde omkring 1-2 pounds per uge.

dine individuelle kaloriebehov kan være mere eller mindre end dette afhængigt af din størrelse, stofskifte og aktivitetsniveau.

klar til at lære mere om den bedste kostplan for kvinder over 50 år? Fortsæt med at læse!

tror ikke, at vægttræning er rigtig for kvinder over 50 år? Tænk igen!,iv>

Kalorie Behov i den Bedste Kost Plan for Kvinder Over 50

Når du har nået dit mål vægt, Dietary Guidelines for Americans 2020 vurdere følgende vægt vedligeholdelse kalorie behov for forskellige alder og fysisk aktivitet kategorier:

Stillesiddende Voksne

Moderat Aktive Voksne

Aktive Voksne

Nogle fad vægttab kost arbejder godt på kort sigt, men ikke er bæredygtig for en levetid.,

det skyldes, at disse kostvaner mangler tilstrækkelige essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde høje energiniveauer, forhindre mangler og forblive sunde på lang sigt.

Når du bliver ældre, risikerer du muligvis allerede lav knogletæthed, vægtøgning, overgangsalder symptomer og træthed, så det er især vigtigt at spise en velafbalanceret diæt for at opretholde optimal sundhed.,

en Populær Vægttab Kostvaner

Du kan bruge nogle af de begreber fra den populære vægttab kostvaner, når de efter bedste kost plan for kvinder over 50, men vær forsigtig, når du alvorligt begrænser mad grupper eller kalorier.

nedenfor er en liste over nogle almindelige vægttab kostvaner og fordele og ulemper forbundet med dem.,

rå mad kost

den rå mad kost er en for det meste plantebaseret kost, der fokuserer på at spise rå, uforarbejdede hele fødevarer.

din rå mad kostplan kan indeholde 75-85% råvarer, for eksempel.

Fødevarer, du spiser omfatter rå frugt og grøntsager, nødder, frø, gennemvædet eller spirede korn og bælgfrugter, tørret frugt, tørret kød, plante mælk, rå møtrik butters, koldpressede planteolier, og fermenterede fødevarer som kimchi og sauerkraut.,

du undgår forarbejdede fødevarer, tilsatte sukkerarter, kogte fødevarer så meget som muligt, ristede nødder eller frø, raffinerede olier, salt, pasteuriserede mejeriprodukter og juice, kaffe, te og alkohol.

formålet med rå fødevarer kost er at bevare så mange næringsstoffer som muligt i rå fødevarer, som madlavning kan reducere vitamin, mineral -, enzym-og andre ernæringsmæssige indhold af dine foretrukne fødevarer.fordelene ved en rå maddiæt er, at du får masser af ernæring fra hele, fiberrige fødevarer og eliminerer junkfood i forbindelse med vægtøgning.,

du vil sandsynligvis tabe sig, når du følger en rå mad kostplan.

men at spise en diæt bestående af hovedsageligt råvarer er svært for mange mennesker at opretholde lang sigt.

i denne video giver vi dig specifikke løsninger på den bedste vægttabsdiæt til travle kvinder.

Paleo diæt

paleo diæt er som rå mad kost, men du kan spise kogte fødevarer, når du vil.

det fokuserer på fødevarer, som tidlige mennesker eller Hulemænd sandsynligvis spiste.,

Når du følger en paleo-diæt, undgår du forarbejdede fødevarer og erstatter dem med frugt, grøntsager, nødder, frø, magert kød, fisk og olier.

paleo-dietten inkluderer ikke korn, bælgfrugter, kartofler, mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer, raffineret sukker eller salt.

som med den rå mad kost, vil du sandsynligvis tabe sig, når du følger en paleo kost, fordi det er en hel mad kost fri for forarbejdede fødevarer og anden junkfood.,

det er dog meget restriktivt, svært at følge lang sigt for mange mennesker og kan sætte dig i fare for næringsstofmangel, hvis du ikke omhyggeligt planlægger måltider.

meget Kalorifattige diæter

meget kalorifattige diæter eller VLCD ‘ er indeholder 800 kalorier eller mindre dagligt og inkluderer ofte flydende ernæringsrystelser som måltidserstatninger.

Du kan muligvis falde op til 3-5 pund om ugen, når du begrænser dine kalorier så meget.,

det er dog ikke muligt at opretholde VLCD ‘ er på lang sigt, da du vil være i fare for næringsstofmangel, hårtab, træthed og galdesten under hurtigt vægttab.

desuden synes VLCD ‘er ikke at være mere effektive til vægttab end lavt kalorieindhold (LCD’ er), især på lang sigt.

undersøgelser viser, at personer, der fulgte VLCD ‘er indeholdende 500 kalorier dagligt eller LCD’ er, der leverede 1.250 kalorier om dagen, oplevede den samme mængde vægttab efter en ni måneders opfølgning.

VLCD ‘ er er generelt kun sikre under medicinsk tilsyn.,

Hvis du gerne vil bruge en VLCD-spiseplan alene, skal du forbruge 800 kalorier en eller to gange om ugen i stedet for hver dag.

Velafbalanceret Lav-Kalorie Diæter

Det bedste vægttab kost planer for kvinder over 50 år, er en vel-afbalanceret, kaloriefattig menu, der indeholder de 1.200 til 1.500 kalorier om dagen (afhængig af din fysiske aktivitetsniveau).,

Prøv at fylde halvdelen af hver plade med ikke-stivelsesholdige grøntsager, en fjerdedel af hver plade med proteinholdige fødevarer (såsom kylling, fisk, æg, eller tofu), og en fjerdedel af din tallerken med nærende kulhydrater (fuldkorn, søde kartofler, majs, ærter, andre bælgplanter, eller frugt).

forbruge mejeriprodukter eller plantemælk 2-3 gange dagligt og tilsæt olier eller andre sunde fedtstoffer til hvert måltid eller snack.

lav-Carb og ketogen diæt

sænkning af dit kulhydratindtag øger vægt og fedttab ifølge adskillige undersøgelser.,

men at spise for få kulhydrater kan føre til træthed, koncentrationsvanskeligheder og endda dårlig ånde.

sænkning af kulhydratrige raffinerede fødevarer, såsom slik, sukkerholdige drikkevarer, hvidt brød og hvid ris, er en fremragende vægttabsstrategi for kvinder over 50 år.

for At undgå den ubehagelige bivirkninger af meget lav-carb diæter, herunder ketogen kost, der indeholder blot fem procent af din samlede kalorier fra kulhydrater, spise mindst kulhydrater anbefalede kost tilførsel (ADT) af 130 gram dagligt for voksne kvinder.,

Vælg fiberrige kulhydrater som fuldkorn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og frugter.

Hvad er de værste kulhydrater at spise? Her er de vigtigste kulhydrater at undgå for vægttab!

fedtfattige diæter

undersøgelser viser, at fedtfattige diæter er lige så effektive som lav-carb diæt til vægt og fedt tab.

men fordi din krop kræver kostfedt at føle sig fuld, fungere ordentligt og maksimere hjerte og hjerne sundhed, undgå vægttab kostvaner, der er meget fedtfattige.,

Institut for Medicin anbefaler, at voksne får 20-35 procent af deres daglige kalorier fra kostfedt.

fedt giver ni kalorier pr.

derfor, hvis du følger en 1.200 kalorieindholdsplan for vægttab, skal du forsøge at forbruge 26-47 gram fedt dagligt og undgå at falde under 26 gram om dagen.

fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, omfatter olier, avocado, nødder, frø, nøddesmør, oliven, fed fisk og fiskeolie.

vegetarisk og vegansk kost

vegetarisk kost mangler kød, fjerkræ, fisk og skaldyr.,

nogle vegetarer spiser æg eller mejeriprodukter, mens veganske dieters eliminerer dyrefoder helt.

undersøgelser viser, at vegetariske kostvaner, især veganske kostvaner, kan øge vægttabet betydeligt hos overvægtige voksne.

eliminering af kød er en simpel vægttabsstrategi for kvinder over 50 år og en metode til sygdomsforebyggelse, da rødt og forarbejdet kød er forbundet med visse typer kræft.

begynd at forstå, hvordan mad påvirker din krop og tag dit helbred til næste niveau!,

intermitterende faste

intermitterende faste betyder, at du hurtigt eller ikke spiser på bestemte tidspunkter af dagen.,/p>

• Suppleant-dags faste: spis ikke for en hel dag, en gang eller to gange om ugen (ikke på hinanden følgende dage)
• kun Spise i løbet af en otte-timers vinduet hver dag
• Følge VLCDs (indeholder omkring 500-600 kalorier dagligt) på to ikke-sammenhængende dage hver uge, og spise normalt de resterende fem dage
• Spis kun frugt og grøntsager hele dagen, bortset fra et stort måltid i aften

rationalet bag intermitterende fastende er ved ikke at spise i bestemte perioder, vil du reducere det samlede kalorieindtag og øge din chance for vellykket vægttab.,

undersøgelser viser, at intermitterende faste og intermitterende kaloriebegrænsning faktisk er effektive strategier for mange overvægtige voksne.

undgå drastiske fastende foranstaltninger, så du kan undgå bivirkninger som træthed, overindulging efter faste, hårtab, næringsstofmangel og koncentrationsvanskeligheder.

Du behøver ikke at springe over måltider i en hel dag for at høste de mange fordele ved at faste.

Spis i løbet af et otte timers vindue, eller prøv alternative dag VLCD ‘ er i stedet.,

Fit Mother Project 30. (fm30.)

Fit Mother Project 30. (fm30.) er et vægttabsprogram for travle mødre i alle aldre.,dens vælge FM30X til vægttab:

• Det er en vel-afbalanceret, kaloriefattig kost plan, der er designet til at maksimere energi
• Det er effektiv for kvinder i alle aldre, herunder kvinder over 50
• Det indeholder motiverende støtte fra eksperter inden for sundhed
• Det omfatter fedtforbrændende træning
• Det giver sund vægt tab opskrifter
• Det omfatter ugentlige nyhedsbreve
• Det kan tilbyde en privat passer mødre Facebook-gruppen adgang til ekstra moralsk support

Du kan opretholde de Passer Mor Projekt sund kost planer på ubestemt tid, selv efter du har nået dit mål vægt.,

FM30!er en livsstil, ikke en fad diæt!

Andre Vægt Tab Tips og Tricks

ud over at spise rigtigt og følgende FM30X, også kendt som den bedste kost plan for kvinder over 50, kan du prøve følgende tips og tricks til at øge vægttab resultater:

Har Dine Hormoner Kontrolleres

Som kvinder alder, østrogen, progesteron og thyroid hormoner kan svinge og ubalanceret hormoner kan hindre vægttab.,

få din læge til at overvåge hormoner regelmæssigt for at øge din chance for vellykket vægttab.

få nok søvn

kronisk søvnmangel kan øge din appetit, hvilket gør vægttab vanskeligt.

sørg for, at du sover mellem syv og ni timer hver nat.

Tag et naturligt sovende supplement, såsom melatonin, eller brug en hvid støjmaskine, hvis du sover let.

undgå at gå i seng sulten eller meget fuld.

Lær hvordan du forbedrer dine sovevaner og hjælper dig med at vågne op og føle dig veludhvilet om morgenen.,

Cut Out Alkohol og Rygning

at Fjerne alkohol eller skære ned på det er en enkel måde at nix kalorier for vægttab over 50, som du kan forbruge op til 500 kalorier eller mere fra alkoholholdige drikkevarer.rygning er en anden vane at undgå, da det kan hindre din evne til at få en god nats søvn og drastisk øge din risiko for kræft.

kontroller Stress

reducer kronisk stress i dit liv for at kontrollere cortisol, et hormon, der øger appetitten og ønsket om fedtfattige, sukkerholdige komfortfødevarer.,

for at hjælpe dig med at slappe af, undgå at overbooke din tidsplan, tage ferier og prøve yoga, meditation, tai chi eller regelmæssig massage.

Lær hvordan du håndterer stress med disse 5 karantæne stress relief teknikker.

spor fødeindtagelse

sporing af kalorier og fødeindtagelse er en glimrende måde at spise mindre på.

undersøgelser viser, at holde en daglig mad tidsskrift er forbundet med større vægttab, især lang sigt, sammenlignet med ikke-konsekvent mad sporing.

skriv ned, hvad du spiser eller bruge en fitness tracker eller sundhed app.,

Sæt mål

gør forpligtelsen til at tabe sig og forbedre dit helbred, før du begynder et vægttabsprogram.prioritere at se og føle sig godt over slik, stegt mad og andre junkfood.

Sæt mål for mad, motion og vandindtag.

mål at drikke mindst 12 kopper vand dagligt og være fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag.

Indstil og opnå selv små mål for at give dig en følelse af præstation og motivere dig, når tiderne bliver hårde.

Beløn dig selv for at nå dine mål!,

Lær at effektivt nå dine mål ved at begynde at forenkle dit vægttab rejse!

vej dig selv dagligt

regelmæssige indveje holder dig ansvarlig for, hvad du spiser, og hvor aktiv du er.faktisk viser undersøgelser, at daglige indveje er mere effektive end at veje dig selv ugentligt eller mindre ofte.

ugentlige vægttab mål bør være 1-2 pounds per uge for at øge din chance for langsigtet succes.

kom i gang med FM30!ved at tilmelde dig den gratis Fit Mom 3-dages vægttab Jumpstart i dag!,

du vil modtage gratis kost og motion planer, gratis coaching støtte fra sundhedseksperter, og vil fortsætte på vejen mod en montør, gladere og sundere liv!

Hvad skal du tabe?