Hvad er beta-alanin

beta-alanin er en aminóacido ikke-væsentlige (det er, i modsætning til det af afgørende betydning, at kroppen ikke kan produceres, og det skal opnås gennem kosten), som findes i kød, hvid eller rød, som kylling eller oksekød., Dette er den eneste aminosyre, vi finder med denne konfiguration af dem, der syntetiseres i vores krop, og vi bør ikke forveksle den med L – Alfa-alanin, da sidstnævnte er en ikke-essentiel aminosyre, der er inkorporeret i proteiner i vores krop.

Beta-Alanin hæver carnosin niveauer i muskler. Carnosin syntetiseres ud fra aminosyrerne L-histidin og beta-alanin og opbevares i celler og frigives som reaktion på en ph-forskel., At hæve carnosin niveauer er positivt, da det forsinker muskel træthed forbundet med træning.

hvorfor det virker

selvfølgelig er det et andet af de kosttilskud, som vi kan få i specialforretninger, og dens virkning giver os mulighed for at komme os tidligere mellem sæt af vægte og gøre flere gentagelser. Offentliggjorte undersøgelser af beta – alanin demonstrerer dens evne i forskellige sportsgrene som fitness, styrke-og styrketræning, sprintere og cyklister., Dens vigtigste positive effekter på ydeevnen er flere: det øger eksplosiv styrke og kraft, øger muskelmassen, fysisk udholdenhed og tillader træning med høj intensitet i længere tid.

en undersøgelse gennemført i 2006 viste, at et tilskud på mellem 3,2 og 6,4 gram beta-alanin rejst carnosin niveauer, forsinke muskel træthed, så det kan være nyttigt for både styrke-og udholdenheds atleter., Dette betyder, at hvis vi er gymnastikbrugere, kan dette supplement hjælpe os med at nå vores mål for udvikling af muskelmasse.

med hensyn til cykling, en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, viste, at tilskud med beta-alanin, før høj intensitet interval træning kan forbedre resultaterne af denne uddannelse modalitet. Resultaterne viste, at beta-alanin signifikant øgede muskelkarnosin (med 32%), øget motivation og reduceret opfattelsen af indsats.,

ifølge Dr. José López Chicharro, undersøgelser viser, at beta-alanin tilskud øger intramuskulær carnosin koncentration, potentielt giver præstationsfremmende effekter på resultater i høj-intensitet øvelser.kort sagt er beta-alanin et af de kosttilskud, som vi kunne drage fordel af. Brug af det sammen med kreatin kan være en god ide at maksimere vores evner i forskellige sportsgrene.,

doser og bivirkninger

beta-alanin har ingen signifikante bivirkninger ud over nogle kløe, som vi kan bemærke på huden efter at have taget det, men det er ikke skadeligt for vores helbred, og det har heller ikke relevante lægemiddelinteraktioner. Den ideelle dosis varierer mellem 3 og 6 gram. Ifølge Dr. Chicharro, i betragtning af det videnskabelige bevis og fraværet af bivirkninger, anbefaler jeg tilskud med beta-alanin med 6 gram om dagen, ikke kun i aktiviteter med høj intensitet, hvor acidose kan være en begrænsende (f.eks., svømning), men også i aerob udholdenhedssport.