Den mest almindelige følelsesmæssige PMS symptomer er:

  • Irritabilitet
  • Vrede
  • Depression
  • Gråd
  • Oversensitivity
  • nervøs og ængstelig
  • Skiftevis sorg og vrede

Kom til Roden af PMS, Humørsvingninger

Selv om forskerne ikke ved præcis, hvorfor PMS strejker, disse følelsesmæssige forstyrrelser, der menes at være forbundet til at stige og falde af hormoner, specielt østrogen, hele menstruationscyklus., Østrogen niveauer begynder at stige langsomt lige efter en kvinders periode slutter, og det topper to uger senere. “Så falder østrogenniveauer som en klippe og begynder at stige langsomt, før de falder igen lige før menstruationen starter,” forklarer Livoti. Disse hormonelle toppe og dale menes at forårsage humørsvingninger og andre menstruationssymptomer.

“stressfulde situationer, såsom skilsmisse eller jobtab, forårsager ikke PMS, men de kan gøre det værre,” tilføjer Livoti. Nogle undersøgelser tyder på, at kvindelige hormoner interagerer med hjernekemikalier på en måde, der kan påvirke humøret hos dem med PMS., “Reducerede niveauer af østrogen i lutealfasen af cyklussen kan muligvis forårsage et fald i serotonin, selvom der skal gøres mere forskning for at bekræfte dette link,” siger Livoti. Lavere serotoninniveauer er forbundet med depression, irritabilitet og kulhydrattrang, som alle kan være PMS-symptomer.

svær PMS: Beyond Run-of-the-Mill humørsvingninger

mellem 3 og 8 procent af menstruerende kvinder har en endnu mere alvorlig tilstand kaldet præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Disse kvinder bliver alvorligt deprimerede en uge eller to før deres perioder., “Med PMDD er større depression og ekstrem irritation de vigtigste symptomer,” siger Livoti. “PMS er mildere og involverer normalt fysiske menstruationssymptomer såvel som følelsesmæssige.”

Kvinder med en familie historie af depression eller som har tidligere oplevet postpartum depression er en øget risiko for PMDD, som er inkluderet på the American Psychiatric Association ‘ s liste over psykiske sygdomme (Diagnostiske og Statistiske Håndbog for Psykiske Forstyrrelser)., symptomer i tiden omkring hendes periode:

  • Dyb sorg eller fortvivlelse, med mulighed for selvmordstanker
  • Varig irritabilitet og vrede, der kan omfatte hyppige udbrud på kære
  • Følelser af spænding eller angst
  • Panik angreb
  • Humørsvingninger
  • Gråd
  • manglende interesse i de daglige aktiviteter og relationer
  • Problemer med at tænke og fokusere
  • Følelsen ude af kontrol eller overvældet
  • Træthed
  • Lav energi
  • Mad cravings eller binge eating

Disse symptomer forsvinder kort tid efter, at menstruationen starter., “Hvis de varer hele måneden, er det ikke PMDD,” siger Livoti. I stedet kan en anden mental eller fysisk sygdom være årsagen.

behandling af PMS-symptomer, fra Mild til svær

for mange kvinder kan livsstilsændringer være en vellykket del af PMS-behandlingen. For kvinder med svær PMS kan medicin være nødvendig. Følgende PMS-behandlingsmuligheder kan hjælpe med at stabilisere humørsvingninger og forbedre en kvindes følelsesmæssige helbred i ugerne før menstruation:

  • motion. Fysisk aktivitet kan løfte stemninger og forbedre depression., Det antages, at endorfiner-feel-good hjernekemikalier, der frigives under træning — kan hjælpe med at modvirke nogle af de hormonændringer, der kan udløse alvorlig PMS. “Træning kan også øge energi og hjælpe med kramper og oppustethed, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig bedre,” siger Livoti. Aerob træning såsom gåture, løb, cykling eller svømning anbefales.
  • små, hyppige måltider. Spise små måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre store måltider kan også hjælpe med at lette PMS symptomer., Et stort måltid, især et højt indhold af kulhydrater, kan forårsage blodsukkersvingninger, hvilket kan forværre PMS. “Lavt blodsukker kan bidrage til grædende magi og irritabilitet, der ofte ses hos kvinder med svær PMS,” siger Livoti. Prøv at spise seks små måltider om dagen for at holde dit blodsukkerniveau stabilt.
  • calciumtilskud. I et 2009 dobbeltblind klinisk forsøg med college kvinder med PMS havde de, der supplerede deres kost med 500 milligram calcium to gange dagligt, signifikant mindre depression og træthed end dem, der ikke gjorde det., Faktisk har ” en række undersøgelser vist, at det at få masser af calcium kan hjælpe med at lette humørsvingninger relateret til svær PMS, selvom vi ikke ved nøjagtigt hvorfor,” siger Livoti.
  • undgå koffein, alkohol og slik. Opholder sig væk fra kaffe og andre koffeinholdige drikke i to uger, før din menstruation kan gøre en forskel i dit humør, fordi koffein kan øge angst, nervøsitet og søvnløshed. At skære ned på alkohol kan også være nyttigt, fordi alkohol fungerer som et depressivt middel., Og styring af slik, sodavand og andre sukkerholdige fødevarer, især i ugen før din periode, kan hjælpe med at lette alvorlige PMS-symptomer ved at forhindre humørsvingninger forbundet med blodsukkersvingninger.
  • stresshåndtering. Stress kan gøre severePMS symptomer værre, så at finde måder til at give stress slip kan hjælpe treatPMS. Prøv afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning og yoga. Individuel eller gruppe terapi har også vist sig at være en effektivepms behandling for kvinder med alvorlige humørsvingninger og invaliderende følelsesmæssige ændringer.,

    Antidepressiva kaldet selektive serotonin reuptake hæmmere (Ssri), der ændrer serotonin-niveauet i hjernen har vist sig at være nyttige for kvinder med svær PMS og PMDD. I virkeligheden, den AMERIKANSKE Food and Drug Administration har godkendt tre af disse lægemidler — Zoloft (sertralin), Prozac, Sarafem eller (fluoxetin), og Paxil CR (paroxetin) — til behandling af PMDD.

    tal med din læge om, hvilken af disse tilgange der kan fungere bedst for moderate eller alvorlige følelsesmæssige PMS-symptomer, du oplever.