Hormoner og vægtøgning: Hvordan man løser de hormoner, der styrer din vægt – OB/GYN Associates of Alabama

vidste du, at din vægt er direkte relateret til dine hormoner? Dette er en kendsgerning, mange af os glemmer, når vi rejser langs den ofte langsomme og frustrerende vej til vægttab. For at opretholde en vægt, der er sund for vores unikke kropslige makeup, kræves en delikat balance af hormoner. Hvis visse hormoner er off-kilter, resulterer vægtøgning ofte.

for at tabe sig — og holde det væk — må vi forstå de indviklede indre funktioner i vores mange hormoner., Når vi først har forstået forholdet mellem hormoner og vægtøgning, kan vi tage de rigtige skridt for at afbalancere disse hormoner og tabe sig på en bæredygtig og sund måde.

Forstå, hvordan insulin virkninger vægt

Insulin er et af de vigtigste hormoner, når det kommer til vægttab og vægtøgning. Lavet af bugspytkirtlen, insulin er ansvarlig for opbevaring blodsukker, eller udnytte det, afhængigt af din krops behov i øjeblikket. Når du spiser et stort måltid, frigiver en betydelig mængde insulin sig selv i blodbanen., Det kommer også ind i blodbanen efter behov hele dagen, hvilket sikrer, at blodsukkerniveauet forbliver stabilt.

en anden nøglefunktion af dette essentielle hormon er fedtopbevaring. Insulin bestemmer, hvor meget fedt der skal opbevares, og hvor meget der skal konverteres til energiforbrug. Kronisk høje niveauer af insulin kan føre til en tilstand kendt som insulinresistens, som er knyttet til en uptick i blodsukkeret samt fortsatte forhøjede insulinniveauer.

forebyggelse af denne insulinubalance er afgørende, da det fører til vægtøgning og til sidst type 2-diabetes., Når insulinniveauet forbliver højt over en længere periode, er fedme og metabolisk syndrom ofte det uheldige resultat.

hvad du kan gøre: Stop med at overspise de fødevarer, der forårsager insulinresistens

hvordan sikrer vi, at vores insulinniveauer forbliver afbalancerede? For det første skal vi holde op med at spise for meget. Det er et kendt faktum, at overspisning fører til insulinresistens, især når vi spiser for meget mad, der ikke er godt for vores krop og sind. Når vi spiser for meget sukker, for meget fastfood og for mange forarbejdede kulhydrater, går insulin hay .ire., Disse forhøjede insulinniveauer fører til vægtøgning og lav kvalitet betændelse. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Diabetes fandt, at selv at spise for meget af disse fødevarer på kort sigt fører til insulinresistens og vægtøgning.

Du kan også vælge at begrænse kulhydrater i din kost. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism forhindrer en lav-carb diæt metabolisk syndrom og den insulinresistens, der forårsager det., Andre resultater viser at drikke grøn te, forbruge omega-3 fedtsyrer fra fed fisk og spise tilstrækkelige mængder protein hjælper alle med at balancere insulinniveauer.

Leptin og appetit

Leptin er et andet hormon, der er vigtigt for at forstå, om vi er seriøse med at opretholde en sund vægt. Du kan tænke på leptin som det appetitundertrykkende hormon. Lavet i dine fedtceller, er leptin det, der får dig til at føle dig mættet. Det” taler ” til din hjerne og fortæller det, når du føler dig sulten eller Fuld.,

Når dine leptinniveauer er afbalancerede, overser du ikke, fordi du føler dig fuld efter at have spist et godt afrundet måltid, og den fylde varer i timevis. Leptin er som insulin, fordi det hader de forkerte fødevarer. Nogensinde mærke til, hvordan slik og forarbejdede fødevarer forlade du føler tom og ønsker for mere selv efter en kort periode? Spise transfedt og forarbejdede fødevarer på lang sigt fører til sidst til leptinresistens.

hvad du behøver at vide om leptinresistens

Når din krop bliver resistent over for leptin, bliver leptinniveauerne for høje., Faktisk overvægtige personer, der får deres leptin niveauer testet typisk finde deres leptin niveauer for at være så højt som fire gange det normale niveau. Derudover er det virkelig svært at afbalancere leptinniveauer, når de er blevet resistente.

Med leptinresistens er kommunikationen mellem hjernen og leptin nedsat, så din hjerne ikke forstår, at den er fuld, og fortæller din krop at fortsætte med at spise. Det er som om din hjerne tror, at du sulter, når du i virkeligheden bare er leptinresistent.,

for at vende leptinresistens eller forhindre, at det sker med dig i første omgang, lad os tale Mad, drikke og kosttilskud. Alt i din krop påvirket af hvad du lægger i det, og leptin er ikke anderledes. Sukker kan især forårsage, at leptinniveauer i din krop skyrocket, så du vil spise mindre sukker., Andre måder at forhindre eller nedsætte leptin-resistens er:

• Indtagelse af en anti-inflammatorisk kost
• at Supplere med anti-inflammatoriske fiskeolie
• Forpligte sig til en regelmæssig motion rutine
• Få virkelig genoprettende søvn på regelmæssig basis

Få at vide, ghrelin

Du kan tænke af ghrelin, som din sult hormon. Ligesom leptin kommunikerer det med hjernen-i dette tilfælde fortæller din hjerne at spise. Hver gang din mave bliver tom, frigiver den naturligvis ghrelin i din blodbanen., Ghrelin niveauer er laveste lige efter du er færdig med et måltid. De er på deres højeste, når maven er tom, og du er klar til dit næste måltid. Dette scenario er normalt, når en person er sund og opretholder optimal vægt.

en overvægtig person vil derimod opdage, at ghrelin — niveauer som de andre hormoner, vi har udforsket, typisk er ude af whackhack. Hos raske individer, ghrelin niveauer falde på en måde, der mætter dem og signalerer deres hjerner til at stoppe med at spise., Men hos overvægtige individer falder ghrelin-niveauer ikke nok efter at have spist, hvilket ikke sender hjernen det signal, den har brug for for at stoppe med at spise og føle sig tilfreds.

sådan afbalanceres ghrelinniveauer

Hvis du har en snigende mistanke om, at dine ghrelinniveauer har brug for noget TLC, her er et par måder at afbalancere dem på:

• Spis tilstrækkelige mængder protein. Protein hjælper dig med at føle dig fuld og bør indtages med hvert måltid. Undersøgelser viser, hvordan spise protein fremmer sunde ghrelin niveauer.
• undgå sukker så meget som muligt., Som du kan se nu, forstyrrer indtagelse af for meget sukker hormonbalancen, hvilket får vægttab til at virke som en umulig bedrift. Sørg for at læse etiketter. Hvis en vare indeholder majssirup med høj fructose, skal du ikke købe den. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i ernæringsmæssig Diabetes viser, hvordan majssirup med høj fructose er en af de primære skyldige i ubalance, når det kommer til hormoner og vægtøgning.

hvordan saboterer stresshormonet cortisol vægttab?

oprettet i binyrerne er cortisol kendt som stresshormonet., Det er vigtigt for overlevelse, men produceres alt for ofte i den moderne æra. Hver gang din krop eller sind opfatter det er under stress, frigives cortisol i blodbanen. Problemet er, at vi føler os stressede alt for ofte i disse dage, hvilket får vores kroppe til at producere mere kortisol end det er optimalt.

hvordan er denne overproduktion af cortisol relateret til vægtøgning? Først og fremmest er forhøjet kortisol forbundet med overspisning. Har du nogensinde bemærket, hvordan du spiser, når du er stresset?, En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology fandt, at højere end normale cortisolniveauer var forbundet med overspisning og vægtøgning. En anden undersøgelse forbinder forhøjede cortisolniveauer til en stigning i mavefedt.

Sådan får du cortisol under kontrol

tip til opretholdelse af sunde, afbalancerede cortisolniveauer inkluderer følgende:

• overvej, hvad der slapper af dig. Er det meditation? En tur i parken? Et boblebad? Engagere sig i et kreativt projekt? Find det, der lindrer stress for dig, og integrer det i din daglige rutine.,
• Træn regelmæssigt, og prøv yoga, hvis det ikke allerede er en del af dit træningsregime. Det synkroniserede åndedræt, der ledsager en dejlig, flydende vinyasa-rutine, beroliger nervesystemet og reducerer cortisol — alt sammen samtidig med at din krop og sind får en grundig træning.
• Lyt til din yndlingsmusik. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology fandt, at patienter, der lyttede til instrumental musik under operationen, havde lavere cortisolniveauer end en kontrolgruppe.
• få nok søvn om natten., Har du nogensinde bemærket, hvor let stresset og ængstelig du bliver på dage, hvor du er søvn berøvet? Dette sker, fordi i løbet af en nat med dyb, genoprettende søvn arbejder din krop for at balancere alle hormoner, herunder cortisol. En undersøgelse offentliggjort i det peer-Revie .ede tidsskrift Aviation, Space, og Miljømedicin udforskede, hvordan søvnmangel påvirkede helikopterpiloter på en 7-dages akutmedicinsk pligt. Resultater antydede, at det var søvnmangel — ikke handlingen med akut medicinsk behandling — at forhøjede adrenalin-og cortisolniveauer.

Hvordan påvirker østrogen vægtøgning?,

produceret i æggestokkene er østrogen ansvarlig for optimal funktion af alle kvindelige reproduktive organer. Østrogen fremmer opbevaring af fedt til sunde reproduktive år. Når østrogen er afbalanceret, hjælper den rigtige mængde fedt med at udføre kvindelige reproduktive funktioner. Men når der er for lidt eller for meget østrogen, resulterer vægtøgning ofte.overvægtige kvinder har typisk store mængder østrogen, ligesom kvinder i første halvdel af graviditeten. Så er der perimenopause og overgangsalder, som er kendetegnet ved et markant fald i østrogen., Det er i løbet af denne tid, at nogle kvinder vælger hormonbehandling for at erstatte faldende østrogenniveauer.

hvordan man holder østrogen på optimale niveauer

for at afbalancere østrogenniveauer naturligt og forhindre den vægtøgning, der sker med en østrogen ubalance, vil du gøre følgende:

• forpligte sig til en regelmæssig træningsrutine. Mange undersøgelser, herunder denne 2012, offentliggjort i Journal of Clinical Oncology, forklarer, hvordan motion sænker østrogenniveauet hos overvægtige kvinder.
• Spis din fiber. Fiberholdige fødevarer hjælper med at reducere forhøjede østrogenniveauer.,
• spis grøntsager i cruciferous familien. Disse omfatter broccoli, blomkål, rosenkål, kål, grønkål, og bok choy. Alt grønt og grønt er altid en god ID!, også!
• Reducer din eksponering for hormonforstyrrende stoffer. Endokrine forstyrrelser er kemikalier, der forstyrrer vores naturlige hormoner. Undgå plastbeholdere, dåser eller vandflasker lavet med BPA. Aldrig mikrobølge plast.
• Vælg økologiske fødevarer, når det er muligt, og vælg ftalatfri kosmetik og personlig plejeprodukter.,
• overvej bioidentical hormone replacement therapy, der bruger plantebaserede hormoner identiske med dem, der produceres naturligt af den menneskelige krop for at holde hormoner afbalanceret.

forståelse af mere obskure hormoner og vægtøgning

en håndfuld obskure hormoner, du sandsynligvis aldrig har hørt om, påvirker også vægten. Disse omfatter Neuropeptid Y (NPY), Glucagon-lignende Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin (CCK) og Peptid YY (PYY). De spiller alle en integreret rolle i din evne til at tabe eller gå i vægt.,

Neuropeptid Y

dette sultstimulerende hormon fremstilles i hjernen og nervesystemet. Det påvirker appetitten, især for kulhydrater. I tider med stress og faste øges NPY-niveauerne dramatisk. For at opretholde sunde NPY-niveauer skal du sørge for at spise masser af protein og opløselig fiber. Hvis du har en fastende rutine, skal du ikke overdrive det. Intermitterende faste er fint, men hvis du Faste i længere perioder, kan du forstyrre den sarte balance mellem NPY-niveauer og sabotere dine vægttabsmål i processen.,

Glucagonlignende peptid-1

GLP-1 produceres i tarmene, når næringsstoffer fordøjes. Dette tarmhormon understøtter balancen i blodsukkeret og hjælper dig med at føle dig mættet. Oprethold sunde GLP-1-niveauer ved at spise nok protein, probiotika, grønne grøntsager og antiinflammatoriske fødevarer.

Cholecystokinin

Cholecystokinin (CCK) ligner meget GLP-1. Det er lavet i tarmen og hjælper dig med at føle dig fuld. Hvis du har vægtproblemer, vil du øge CCK-niveauerne ved at spise hjertesunde fedtstoffer, masser af fiber og tilstrækkelige mængder protein med hvert måltid.,

peptid YY

endnu et hormon, der findes i tarmen, der har at gøre med appetitkontrol, skal PYY forblive på relativt høje niveauer for at forhindre overspisning. Sørg for at fokusere på en lo.-carb diæt, med masser af protein og fiber. Denne type spisning sikrer den sunde balance i PYY for at forhindre vægtøgning.

hormoner og vægtøgning er et vanskeligt emne, der kræver tålmodighed og opmærksomhed. Hos SmartFit vægttab, kan vi hjælpe dig med at forstå hormon ubalancer og vifte af behandlingsmuligheder til rådighed. Kontakt os for at anmode om en aftale i dag.,