Her er Hvorfor GOMAD Kost Er en Dum Måde at tage på i Vægt

1. Babyer dyrke en masse.
2. babyer drikker meget mælk.
3. mælk er god til at blive større.
4. du bør drikke meget mælk, hvis du vil vokse sig større.

Jeg er temmelig sikker på, hvordan “Gallon mælk om dagen” eller Gomad diæt blev opfattet.

det er lige så nemt at følge, fordi navnet alene fortæller dig alt hvad du behøver at vide:

du drikker en hel gallon mælk hver dag.,

(du spiser selvfølgelig også anden mad, men du følger ikke kosten, medmindre du kommer ned i den gallon.)

de fleste mennesker ville sige det er fjollet, men når du kæmper for at tage på i vægt og har prøvet næsten alt, men steroider, godt, hvorfor ikke?

jeg mener, der er masser af jacked dudes på Internettet, der sværger ved GOMAD for at få muskel hurtig og rammer PRs, så hvem ved…måske er der virkelig noget til det?

Desværre er det ikke så sort / hvidt.,

Ja, GOMAD kan hjælpe dig med at gå hurtigere i vægt…men meget af det vil ikke være den type vægt, du vil have (fedt).

du ser, at lægge et par tusinde kalorier mælk om dagen vil helt sikkert flytte nålen til højre, men det vil ikke gøre meget godt for din kropssammensætning.

det vil heller ikke gøre din tarm nogen favoriserer.derfor er der meget bedre måder at gå på, og i denne artikel vil jeg bryde det hele ned for dig.,

i slutningen vil du vide, hvorfor folk vender sig til GOMAD, hvad er der galt med det, og hvordan man går på at gå på den rigtige måde.

lad os komme i gang.

vil du hellere lytte til denne artikel? Klik på play-knappen nedenfor!

vil du lytte til flere ting som dette? Tjek min podcast!

hvorfor gider folk med GOMAD?

GOMAD er mest populær blandt folk, der betragter sig som “hardgainers.,”

Sådan går det normalt:

Hardgainer er i gymnastiksalen og laver biceps krøller og klager over, hvor svært det er at gå i vægt.

Gymbro overhører klagen og siger, at det er nemt at gå i vægt: tilsæt en gallon mælk om dagen til din kost.Hardgainer er skeptisk, men desperat, og begynder at bære mælk med ham overalt, hvor han går.

og han får vægt for første gang i lang tid.

“fortalte ya,” siger gymbro. “Du skal spise som en mand og gøre hvad det kræver!”

det ser ud til, at Gomad-diætet fungerede., Fyren ønskede at gå op i vægt og gå op i vægt, han gjorde.

denne historie har spillet ud i fitnesscentre over hele verden, og jeg har endda hørt folk hævder, at GOMAD er bedre end steroider for at få muskler. (Yeah…no.)

virkeligheden er dette:

Hvis alt hvad du vil gøre er at gå i vægt på hvilken som helst måde, så fungerer GOMAD”.”

det vil tvinge dig til at spise en masse kalorier og en masse protein, og det plus en vis halvvejs fornuftig vægtløftning er alt, hvad der kræves for at gå i vægt.,

Hvis du imidlertid ønsker at få så meget muskler og så lidt fedt som muligt og gøre det uden at have eksplosiv diarr.hver dag, så er GOMAD sandsynligvis ikke noget for dig. Du vil ønsker at “lean bulk,” i stedet.

før vi taler om det, lad os dog pakke nogle få almindelige misforståelser om GOMAD…

De 4 Største Myter Om GOMAD Kost

Du allerede ved, hvor jeg står på GOMAD Kost–jeg synes, det er dumt og unødvendigt–men jeg vil give det denne:

Det har sin hjertet på det rigtige sted.

du ser, du behøver at spise en hel del mad for at få muskler effektivt, og det er lettere sagt end gjort for mange mennesker.

de har bare ikke den naturlige appetit på det og kæmper for at spise nok kalorier hver dag., De spiser også ofte for lidt protein, da det er det mest fyldende og mindst velsmagende makronæringsstof.

indtast mælk.

en gallon indeholder 128 gram protein og lidt over 2.300 kalorier (på omkring 1/11th af prisen på de fleste “måltid erstatning” eller “mass gainer” kosttilskud, kan jeg tilføje), hvilket gør det perfekt til at øge både kaloriefattige og proteinindtag.

Det er også rig på forskellige mikronæringsstoffer, hvilket gør det til et sundere valg end “dirty bulking” hæfteklammer gerne pop tærter, is og Oreos, og det er omkring 87% vand, så det hjælper med at sikre, at du drikker nok vand, også.,

den nederste linje er, hvis du ønsker at gå op i vægt og vil drikke kalorier, er mælk et all-around godt valg.

drikker mælk bedre til muskelgevinst end bare at spise mere mad?fortalere for GOMAD siger, at det er. Her er nogle af de argumenter, der ofte er lavet for mælkens overlegenhed:

1. “det har den ideelle makronæringsprofil til muskelopbygning.”
2. ” det har de bedste typer protein til at få muskler.”
3. ” det har mættet fedt, hvilket øger testosteronniveauet.”
4. ” det spikes insulinniveauer, hvilket fremskynder muskelvækst.,”

lad os tage et kig på hver af disse påstande.

1. “Mælk har den ideelle makronæringsprofil til muskelopbygning.”

mælkens makroer er ret afbalancerede, men denne erklæring savner skoven for træerne.

for så vidt angår at få muskler går, er det, der betyder mest, hvor meget du har spist i slutningen af hver dag, ikke de enkelte fødevarer, der fik dig der.

så sikker, at drikke mælk giver dig protein, kulhydrater og fedt i relativt lige store mængder, men det gør mange andre fødevarer også.

2., “Mælk har de bedste typer protein til at få muskler.”

mælkeprotein er omkring 80% kasein og 20% Valle.

tag ikke fejl, det er fantastiske kilder til protein. Nogle af de bedste, faktisk, fordi de er godt absorberet og indeholder store mængder af essentielle aminosyrer, som er afgørende for muskelvækst.

kasein og Valle fordøjes også i forskellige hastigheder–Valle fordøjes hurtigt og kasein meget langsommere–hvilket betyder, at mælk begge pigger dit plasma (blod) aminosyreniveau og holder dem forhøjede i længere perioder.,

derfor har undersøgelser vist, at mælk gør et godt måltid efter træning, og hvorfor det er en god “muskelopbyggende mad.”

hvad du måske ikke ved, er dog, at du også kan få alle de samme fordele fra andre typer proteiner.

de animalske proteiner, som de fleste af os kan lide at spise, som kød, æg og andre mejeriprodukter, fordøjes også og absorberes godt af kroppen, er rige på aminosyrer og fordøjes i forskellige hastigheder.

3. “Mælk har mættet fedt, hvilket øger testosteronniveauet.,”

fedtfattige diæter er populære i disse dage, og især blandt fyre, der ønsker at øge deres testosteronniveauer.130 gram fedt pr.

problemet her er dog todelt:

1. forskning viser, at en fedtfattig diæt faktisk kan øge testosteronniveauerne…men virkningerne er alt for små til at påvirke muskelopbygningen væsentligt.77 gram mættet fedt, og at spise så meget hver dag kan øge risikoen for hjertesygdomme hos nogle mennesker.,

den nederste linje er dette:

1. en high-carb diæt er meget bedre til at få muskler end en fedtfattig.
2. ingen behøver at spise 100 + gram fedt om dagen for at opretholde et sundt endokrine system.
3. og ingen bør gorging på mættet fedt, før vi bedre forstår dets forhold til hjertesygdomme.

4. “Milk spikes insulin niveauer, hvilket fremskynder muskelvækst .”

Insulin er et hormon, der er ansvarligt for at skubbe næringsstoffer ind i celler.,

det menes også ofte, at det er anabolsk, som testosteron, hvorfor mange mennesker tror, at mere insulinproduktion svarer til mere muskelvækst.

Dette er ikke helt sandt.

Insulin inducerer ikke direkte proteinsyntese, så det vil ikke hjælpe dig med at få muskler på samme måde som testosteron eller endda aminosyrer gør.

det har antikatabolske egenskaber, hvilket betyder, at det reducerer muskelfordelingshastigheder, og dette skaber et mere anabolsk miljø i kroppen. På denne måde er insulin befordrende for muskelvækst.,

sagen er dog, at du ikke har brug for meget insulin for at opnå disse effekter–et lille måltid vil levere mere eller mindre alle de muskelrelaterede fordele, som insulin har at tilbyde.

“Spiking” insulinniveauer yderligere ved at spise (eller drikke) mere vil ikke forstærke disse fordele.

Det Største Problem med GOMAD Kost

de Fleste af hvad der er galt med GOMAD Kost stammer fra den fejlagtige opfattelse, at hvis en lille smule af noget er godt, så må meget være bedre.,

jeg nævnte tidligere, at du skal spise meget mad for at få muskler effektivt.

dette skyldes, at det at spise lidt flere kalorier, end du forbrænder (et kalorieoverskud), påvirker mange aspekter af muskelopbygning positivt, lige fra hormoner til forskellige fysiologiske processer og tilpasninger til træningskapacitet og mere.

og med “lidt” mener jeg kun 10 til 15% over dine samlede daglige energiforbrug.

desværre øger overskuddet ikke den hastighed, hvormed du får muskler. Alt det gør er at øge den hastighed, hvormed du får fedt.,derfor er det ikke en god muskelopbygningsstrategi at drikke et par tusinde kalorier om dagen ud over dine almindelige måltider.

medmindre du brænder en ekstraordinær mængde energi hver dag, vil det placere dig i et meget større kalorieoverskud end 10 til 15%, hvilket bare vil gøre dig mere fedt end svulme.

mange mennesker, der anbefaler GOMAD, forsøger at afspille dette. Et websiteebsted hævder, at det” kun ” får din kropsfedtprocent til at stige med 2 til 3% pr.

Nå, det er et Lo .ball-estimat for mange mennesker, og selvom det var nøjagtigt, er det stadig for meget., Når bulking, kan jeg godt lide at se folks kropsfedtprocent stige med ikke mere end 1% pr.

Der er endda påstande derude, at fyre kan få 20 til 30 pund på bare en måned af GOMAD.nå, det er dybest set umuligt at få mere end et par pund muskler om en måned, selv når du er ny til vægtløftning og gør alt rigtigt, så det fortæller dig, hvad det meste af denne vægtforøgelse vil bestå af.

den nederste linje er dette:

uanset hvordan du skive det, GOMAD er doven, lutish måde at bulk.,

jobbet kræver en skalpel, og det er mere som en vognlæs af Juggalos med motorsave.

lige så skadeligt for den unødvendige fedtforøgelse er det faktum, at det sandsynligvis vil eksplodere din mave (150 til 200 gram lactose om dagen vil gøre det for ya), og det styrker dårlige spisevaner, der sætter dig op for fiasko ned ad vejen.

i stedet for at lære folk at planlægge og kontrollere fødeindtagelse korrekt, lærer det dem at spise med hensynsløs forladelse og bekymre sig om konsekvenserne senere.

vil du få muskler hurtigere?, Glem GOMAD, og Gør Dette i Stedet

Det er sikkert at antage, at du er her, fordi du ønsker at vide, hvordan at få muskler hurtigere.

og hvis du stadig læser, håber jeg, at jeg nu har overbevist dig om, at GOMAD ikke er en god diæt til dette.

Hvad er dog?

Nå, det har ikke et cool navn, men det er ret simpelt…

1. Oprethold et let kalorieoverskud på 10 til 15%.

Dette er “s .eet spot” for “at få magert muskel”, som de gerne vil sige.,

Ved at spise 10 til 15% flere kalorier, end du brænder hver dag, maksimerer du muskelvæksten og minimerer fedtforøgelsen.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du finder ud af, hvor mange kalorier du skal spise, så tjek denne artikel.

2. Få dine makroer rigtige.

du har sikkert hørt, at en “kalorie ikke er en kalorie”, og når vi taler kropssammensætning, er det meget sandt.

Når du vil få muskler og / eller tabe fedt, hvordan dine kalorier nedbrydes til protein, kulhydrater og fedt er meget vigtigt.kalorieoptælling alene garanterer ikke succes., Du skal også se dine “makroer”.nu, da vi er her for at tale om at få muskler, skal du vide, at en højprotein, højkulhydrat og moderat/fedtfattig diæt fungerer bedst, og jeg forklarer hvorfor her.

3. Må ikke skyde dig selv i foden med massive snyde dage.

en af de største fejl, jeg ser folk gøre, mens bulking er uhyre overspisning.et par binges om ugen, mens det er nok til at fordoble eller endda tredoble den hastighed, hvormed du får fedt, som hurtigt kan spiral ude af kontrol.

gør ikke dette. Lær at” snyde ” intelligent i stedet.

4., Har realistiske forventninger til muskel og fedt gevinst.

Hvis du er en fyr, der er ny til at løfte vægte, er de fleste muskler, du kan håbe på at få i dit første år, 20 til 25 pund. Hvis du er en pige, kan du få omkring halvdelen af det.

i år to er dit mål at få omkring halvdelen så meget som år et, du kan skære det i halvdelen igen i år tre (5 til 6 pund for fyre) og kan ikke forvente mere end 3 til 5 pund muskelgevinst pr.

som du kan se, tager det tid at opbygge en god fysik. Der er bare ingen vej udenom.,disse tal antager, at alt også går din vej-at din kost er på punkt, at du følger et veldesignet træningsprogram, og at du ikke løber ind i nogen tilbageslag, der holder dig ude af gymnastiksalen i længere tid.

Du kan også forvente at få muskler og fedt i et forhold på 1:1, mens du er i et kalorieoverskud.

det vil sige, for hvert pund muskel du får, Kan du forvente at få omkring et pund fedt.,nogle mennesker er genetisk velsignede og kan få lidt mere muskler end fedt, og andre har en genetisk ulempe og har tendens til at få mere fedt end muskler, men de fleste af os falder i midten.

således er her, hvordan bulking skal se ud for de fleste mennesker:

• 0,5 til 1 pund vægtforøgelse pr.
• ikke mere end 1% stigning i kropsfedtprocent pr.

husk alt dette, når du vurderer påstandene fra forskellige “guruer”, der hakker deres kost-og træningsprogrammer og kosttilskud. Hvis de lover mere, er de enten uvidende eller lyver.,

den nederste linje på Gomad kost

Hvis du er desperat for at tage på i vægt, kan GOMAD ligne den perfekte løsning.

det er en nem og billig måde at pakke i kalorier og protein, og det vil medføre, at tallet på skalaen stiger.

problemet er dog, at det også vil medføre, at din taljemåling stiger, og hurtigt, som du bliver nødt til at håndtere på et tidspunkt (og jo federe du får, jo sværere bliver det at komme tilbage til en respektabel kropsfedtprocent).

det fremmer også usunde spisevaner, der er sværere og sværere at bryde over tid.,

så jeg anbefaler, at du videregiver GOMAD og holder fast i de grundlæggende elementer i “lean bulking” og korrekt måltidsplanlægning i stedet.

de kræver lidt mere kno.-Ho. og indsats, men de leverer langt bedre kort – og langsigtede resultater.