Der er en berømt historie i min familie, min bedstemor og jeg sover sammen, da jeg var omkring fem, og hendes vågne op med mine fødder i hendes ansigt. Min bedstemor, der var meget ordentlig, plejede at grine, da hun fortalte folk om min berygtede kaste og dreje, og de forskellige positioner, jeg ville ende i.

Jeg tænkte på historien, da mine egne børn var små, og jeg ville finde dem i deres krybbe eller senge i den modsatte ende af hvor jeg satte dem i seng — normalt med dækslerne snoet omkring deres ben., De arvede tydeligvis min barndoms vane med at bevæge sig, mens jeg sov. sandheden er, jeg voksede aldrig ud af det, og det gjorde de heller ikke. Jeg finder stadig min teenagesøn i sengen med dækslerne, der væver gennem hans høje krop eller på gulvet helt. Min kaste og dreje vækker mig, og jeg bruger timer hver nat ser TV eller stirrer på loftet i et forsøg på at komme tilbage til at sove.

da jeg kontaktede Dr., Katherine M Sharkey, professor i medicin, psykiatri og menneskelig adfærd på Brown University, for at få et indblik i min familie, søvn vaner, sagde hun, det er ikke unormalt at bevæge sig under søvn, især for børn.

det er muligt at bevæge sig rundt og ikke have søvnproblemer, men der er også søvnforstyrrelser forbundet med nattebevægelse, herunder søvnløshed.

falder i søvn versus opholder sig i søvn

en undersøgelse fandt, at 25% af amerikanerne oplever anfald af søvnløshed hvert år, men det bliver ikke et langsigtet problem for 75% af dem.,

“der er mennesker, Der har svært ved at falde i søvn, og der er søvn vedligeholdelse søvnløshed,” Sharkey sagde, “hvor folk falder i søvn OK, men så hele natten, for de kan få en times søvn, men pop tilbage vågen.”

Nogle af årsagerne til, at folk har problemer med at bosætte sig i begyndelsen af natten er angst, har problemer med at lukke deres sind off, eller døgnrytmen forsinkelse — at forsøge at gå i seng for tidligt til deres biologiske ur.

“Søvnvedligeholdelse har tendens til at være mennesker, der falder i søvn, men vågner op og har problemer med at falde tilbage i søvn., Meget tid med det kan der være en smertekomponent, der kan være en perimenopausekomponent, eller de skal muligvis bruge badeværelset,” sagde Sharkey.

Sådan bekæmpes søvnløshed

Når jeg vågner midt om natten, giver jeg mig normalt et par minutter til at falde i søvn, og hvis jeg ikke lykkes, tænder jeg fjernsynet. Det vækker mig normalt endnu mere, og jeg finder mig selv i at se gamle episoder af “lov & Bestil” eller “venner” i timevis. Dette er naturligvis ikke en meget god tilgang, fordi jeg er træt næste dag.,

Jeg havde mistanke om, at jeg har trænet mig selv til at vågne op hver aften, og Sharkey bekræftede min mistanke. Hun forklarede, at en af de første ting, hun lærer patienter, der vågner op og ikke kan falde i søvn, er at stå op og gøre noget andet, indtil de føler sig søvnige igen.

“Vi vil faktisk ikke have, at folk kaster og drejer”, fordi det siger, at de ikke er i stand til at slå sig ned igen, så strategien skal være at bryde cyklen ved ikke at blive i sengen, mens du er vågen,” sagde Sharkey.,

den første behandlingslinje for søvnløshed bør være kognitiv adfærdsterapi, sagde Sharkey og forklarede, at det at komme op for at gøre noget andet falder ind under adfærdsdelen. En anden adfærd er ikke at bruge for meget tid i sengen generelt. Dette kan oprette en ond cirkel: mennesker med søvnfragmentering er ofte trætte i løbet af dagen, så de kan gå i seng tidligere. Men hvis de går i seng for tidligt, vil de ikke være i stand til at opretholde søvn hele natten lang.

Sharkey siger eksperter er enige om, at den optimale mængde søvn for voksne er syv timer., Så hvis vi tænker på disse timer som et stykke snor, og vi forsøger at strække strengen til ni timer, det kommer til at bryde. Hun anbefaler at sigte mod syv til otte timers søvn og være forsigtig under pandemien for at begrænse vores tid i sengen. at blive hjemme på grund af COVID-19 kan også betyde, at vores hjerner ikke får nok stærkt lys i løbet af dagen, hvilket Sharkey siger er vigtigt for god søvn. Træning er godt for vores helbred generelt, men hun siger at holde aktiv hjælper os med at tjene vores søvn.

det er også vigtigt at øve god søvnhygiejne., Sørg for at sove i et køligt, mørkt rum; har ikke koffein i 12 timer, før du går i seng, undgå at træne lige før du går i seng; og hold dig væk fra elektronikken i mindst en time før sengetid.

søvnforstyrrelser

ifølge Sharkey kan folk, der vågner midt om natten og har problemer med at falde i søvn, også have en mere alvorlig søvnforstyrrelse.

en af de mest almindelige søvnforstyrrelser er søvnapnø, hvor luftvejene blokeres, hvilket får personen til at stoppe med at trække vejret i 20 til 30 sekunder hele natten., Almindelige tegn på søvnapnø omfatter snorken, kaste og dreje, sparke eller ryk, og vågne op træt.

“Det anslås, at 24% af mænd og 9% af kvinder har søvnapnø, og anslået 90% af kvinder med søvnapnø forbliver udiagnostiserede,” sagde Sharkey. “Den største risikofaktor for søvnapnø er alder, anden er at være en mand, og den tredje er vægt.”

hun sagde, at kønsforskellen lukker midt i livet, på hvilket tidspunkt kvinder indhenter mænd. Hvis du har mistanke om, at du muligvis har søvnapnø, skal du tale med din medicinske udbyder., Test for søvnapnø er let og kan gøres med en hjemmemonitor på en nat.

en anden årsag til søvnfragmentering er periodisk lembevægelsesforstyrrelse, hvor folk sparker deres ben under søvn. Hver gang de sparker, vækker deres ben deres hjerne lidt op. Sharkey siger, at dette ikke skal forveksles med restless leg syndrome, hvilket er en trang til at bevæge sig, mens den stadig er vågen og kan bidrage til at kaste og dreje i sengen.

“der er alle mulige grunde til, at tingene kan gå bump i nat,” Sharkey sagde., “Hvis folk er søvnige eller har masser af nætter, hvor de føler at de bevæger sig og ikke falder tilbage i søvn, er det vigtigt at få det tjekket ud.”