GABA: neurotransmitteren, der opløser angst og forbedrer søvn

Hvis du ønsker at sove bedre, lette angst, mindske muskelspændinger, eller boost dit humør, kan du prøve at øge din GABA-niveauer.GABA er din hjernes vigtigste hæmmende neurotransmitter-det beroliger dine neuroner (hjerneceller) og holder din hjerne fra at blive overe .cited.

du laver GABA naturligt og bruger det på tværs af næsten hele din hjerne. Du har også GABA-receptorer i tarmen: dine tarmbakterier bruger GABA til at tale med din hjerne og påvirke dine følelser. GABA er et kraftfuldt værktøj, hvis du ønsker at få kontrol over din søvn, stress eller humør., Du kan øge det med livsstilshacks, eller du kan tage kosttilskud, der øger GABA.

Her er en komplet guide til Gabas fordele, hvordan det virker i din hjerne og de bedste kosttilskud og vaner for at afbalancere dine GABA-niveauer for et lykkeligere og roligere liv.

Hvad er GABA-receptorer, og hvad er Gabas fordele?

din hjerne kører på neurotransmittere, kemikalier, der lader dine neuroner (hjerneceller) kommunikere med hinanden. Neurotransmittere binder til receptorer på dine neuroner, ligesom en nøgle passer ind i en lås., Denne nøgle-in-the-lock-proces kører stort set alt, hvad du gør. Bevægelse, tanker, følelser, sanser, vejrtrækning, hjerteslag — de er alle afhængige af neurotransmittere, der binder til receptorer.

Der er to hovedtyper af GABA-receptorer: GABAA og GABAB

GABAA-receptorer fremmer generelt afslapning, sedation / søvn og anti-angsteffekter, når noget aktiverer dem. Den afslappede, bu??y, social følelse, du får, når du drikker? Det sker, fordi alkohol binder meget stærkt til GABAA-receptorer. Anti-angst medicin som Andana.og Valium er også stærke GABAA aktivatorer., Faktisk, grunden til, at det er så farligt at drikke og tage anti-angst piller sammen, er fordi de aktiverer GABAA-på lidt forskellige måder, så i stedet for at konkurrere med hinanden (ligesom to nøgler, der forsøger at passe ind i den samme lås), deres virkninger-stakken, som kan være dødelig.

alkohol og Alcoholana.er begge stærke nok til at være vanedannende, og ingen af dem er skudsikker godkendt. Men blidere GABAA-aktivering kan hjælpe dig med at slappe af og give dig en vidunderlig følelse af ro uden bivirkningerne af mere intens aktivering.

GABAB-receptorer er den anden store GABA-receptortype., Aktivering af GABAB fremmer mental afslapning og følelser af lykke. GABAB aktivering letter også muskelspændinger. Generelt har GABAB-receptorer en mere subtil effekt på din hjerne end GABAA-receptorer gør. Aktivering af begge kan være nyttigt for at forbedre din præstation.

GABA for angst og muskelspændinger

Undersøgelse efter undersøgelse har fundet, at både GABAA og GABAB aktivering hurtigt og pålideligt reducere angst. – så meget, at Ben .odia .epiner, stærke GABA-aktivatorer, er blevet det mest almindelige lægemiddel til behandling af angst.,

men hvis du føler dig ængstelig eller anspændt, vil du ikke stole på en ben .odia .epin som benana.eller Valium for at slappe af. Fordi de er så stærke, er ben .odia .epiner meget vanedannende, og du bygger tolerance over for dem hurtigt. Der er mange bæredygtige muligheder, der har lignende afslappende effekter uden risiko for misbrug, herunder livsstilsændringer, der ikke kræver, at du tager noget. Fortsæt med at læse for en komplet liste

Bemærk: Denne artikel bør ikke erstatte medicinsk rådgivning., Hvis du i øjeblikket er på ben .odia .epiner eller anden medicin mod angst, skal du absolut tale med din læge, inden du foretager ændringer.

GABA til søvn

GABAA aktivering kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn. Men som med angst er der et sødt sted med GABA og søvn. For lidt GABA, og du vil ikke falde i søvn på alle; for meget GABA, og du vil gå ud som et lys, men du vil ikke nå de dybere stadier af søvn, der er afgørende for hvile og nyttiggørelse., Ben .odia .epiner, for eksempel, får folk til at falde i søvn hurtigere og vågne op mindre, men hold dem fra at nå dyb søvn.

igen er nøglen her blid GABA-aktivering. At finde en balance vil hjælpe dig med at få en god nats hvile.

GABA for depression og stemningen

GABA aktivering også forbedrer humør, selv om det ser ud til at være indirekte og sandsynligvis kommer fra lempelser angst og stress. synes ikke at påvirke ren depression. Med andre ord, hvis du føler dig nede, men du ikke er ængstelig eller stresset, kan GABA ikke hjælpe dig.,selvfølgelig går depression, stress og angst ofte hånd i hånd, så GABA indirekte forbedrer humøret for mange mennesker, og læger ordinerer ofte GABA-forbedrende stoffer sammen med antidepressiva.

Hvis du føler dig blå og stress eller angst er en del af det, kan boosting GABA hjælpe med at løfte dit humør og bringe lidt mere afslappet lykke til dit liv.,

Den bedste GABA, doseringer og bivirkninger

Her er et par gode måder at øge din GABA med naturmedicin og kosttilskud:

Kava

Kava er en rod, som er hjemmehørende på Øer i Stillehavet, der indeholder GABA-aktiverende stoffer kaldet kavalactones. En Cochrane Revie. (guldstandarden for forskningsanmeldelser) fandt, at kava signifikant nedsætter angst med milde til ingen bivirkninger.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 to andre undersøgelser fandt, at kava kan sammenlignes med ben .odia .epiner ved lindring af angst uden bivirkninger eller risiko for afhængighed. Kava aktiverer GABAA-receptorer, hvilket gør det godt til søvn, og kava-te er et godt alternativ til alkohol, hvis du vil løsne dig uden tømmermænd og skader, som drikke opstår.her er en guide til kava dosering og de bedste kava kilder.

Magnesium

Magnesium er et fantastisk supplement til stress og søvn., Det er et vigtigt mineral, der regulerer GABA-aktivering over det meste af din hjerne. Det er også involveret i hundredvis af andre biologiske processer, og mere end halvdelen af amerikanerne mangler det. Magnesium er et godt supplement til at tage hver aften.

Magnesiumdosis: 400 mg, en time før sengetid

magnesiumkilde: magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat. Citrat er mere biotilgængelig, men det kan forstyrre din mave; glycinat er lidt mindre biotilgængelig og vil ikke forstyrre din mave.,

Ashwagandha

Ashwagandha navn er Sanskrit for “lugten af hest,” og hvis du nogensinde har prøvet dette Indiske urt, du sandsynligvis kan bevidne, at betegnelsen er korrekt. Du ønsker at få Ash .agandha i kapselform for at undgå lugt og smag. Så længe du gør det, er Ash .agandha en fantastisk måde at lindre stress og fremme søvn. Det er en blid GABAA-receptoraktivator.,

Ashwagandha dosis: 500-1000 mg, som tages når som helst

Ashwagandha kilde: Zen-Tilstand eller ren ashwagandha root

L-theanine

Denne aminosyre er en naturlig del af grøn te og er også tilgængelige i supplement form. L-theanine øger din hjernes naturlige GABA produktion. Det er fantastisk til at lette stress og øge humøret, og det bliver også en nootropisk (aka kognitiv forstærker), når du parrer den med koffein.,

L-theanine dosis: 200-400 mg

L-theanine kilde: Zen-Mode, grøn te, eller L-theanine kapsler

Phenibut

Phenibut er en stærk GABAB aktivator, at Sovjetiske forskere udviklet til deres rumprogram, til at lette astronauter’ angst. Phenibut er en mere biotilgængelig form for ren GABA, hvilket gør den særlig kraftfuld. Det forbedrer også fokus og hukommelse, og er en receptpligtig medicin i Rusland for spændinger og angst. Phenibut er teknisk lovligt i USA, (det er i lidt af et gråt område), men det har stor risiko for afhængighed og tilbagetrækning, hvis du ikke tager det omhyggeligt. 48 timer, og folk, der antager, at de kan tage det dagligt, oplever ofte tolerance og tilbagetrækning inden for en uge eller to. Hvis du vil prøve phenibut, tage det højst to gange om ugen, med mindst 3 dage mellem hver dosis.

Phenibut dosis: 600 mg, højst to gange om ugen

Hvordan man kan hæve din GABA naturligvis

Du kan også hæve GABA uden kosttilskud eller lægemidler., Stress-lindrende livsstilsvaner øger også GABA. Et par gode muligheder for at øge din GABA:

• Meditation: at sidde i stille refleksion øger GABA-niveauerne i hjernen samt følsomhed over for GABA-signalering. Ved du ikke, hvor du skal starte? Tjek denne Begyndervejledning til meditation.
• Yoga: verdens foretrukne stretching og mindfulness øvelse øger også GABA signalering.
• øvelse: faktisk øger motion generelt GABA-signalering og lindrer angst, stress og depression. Prøv en af disse store træning at medtage i dit daglige liv.,

uanset om du tager et supplement eller begynder at meditere (eller begge), vil din hjerne takke dig for at bringe dine GABA-niveauer i balance.

du vil måske også synes om