Fordelene ved Svømning Vil Overbevise Dig til At Grave Dit badetøj

Hvis du mener, at det vigtigste formål for de fleste trænings-og regimer – at tabe vægt, forbedre fitness, opbygge muskler og til fordel for din sindstilstand – der er kun få sportsgrene, der kryds i alle felter, som eftertrykkeligt som svømning. Derudover giver svømning en træning i hele kroppen med minimal risiko for kvæstelser, hvilket gør det til et fremragende valg til krydstræning., Men tag ikke bare vores ord for det: vi talte med tidligere internationale triatlet og Speedo coach Annie Emmerson, psykologisk konsulent, Dr. Chris Shambrook på Tro Udføre, som også arbejder med Speedo, og kiropraktik pleje ekspert på ProBack Dr Nathanael Bogedain at få eksperters bud på de vigtigste fordele ved svømning.en anden aktuel fordel, vi skal nævne, er, at indendørs pools udgør en relativt minimal og håndterbar risiko, når det kommer til at fange og sprede COVID-19., S .im Englands chef for faciliteter siger, at de tilgængelige beviser peger på, at coronavirus hurtigt bliver inaktiv, når den kommer i kontakt med klor i puljer. Fritidscentre kan også bruge reservationssystemer til at kontrollere antallet af husstande i omklædningsrum. Når vinteren nærmer sig hurtigt, er en COVID-sikker indendørs træningsmulighed en fordel af største betydning-vi håber bare, at denne fordel ophører med at være relevant så hurtigt som muligt.

1., Det Vil Forbedre Din Kondition

Et oplagt sted at starte er, at svømning vil gøre dig montør, især hvis du gør det ofte, og få din teknik sømmes.

“det er sandt at sige, at jo bedre din teknik er, jo mere vil du komme ud af svømning med hensyn til fitness, men fordelene er massive uanset hvilket niveau du er på,” siger Emmerson.

2. Det bygger muskler over hele kroppen

Vi har alle kigget i slack-Ja .ed beundring på ligene af olympiske svømmere., Mens et par omgange af den lokale lido hver uge sandsynligvis ikke vil resultere i tilsvarende ændringer i din overkropp, vil svømning hurtigt gøre muskler over hele kroppen større og stærkere.

” Nogle mennesker har kropstyper, hvor de pakker muskler hurtigere end andre, men du skal svømme mange miles for at ændre din form og bulk op. Men hvad du finder er, at svømning styrker musklerne fra top til bund ganske hurtigt. Du arbejder din kerne og ben samt din overkrop.”

3., Skader er utroligt sjældne

med vandet, der understøtter din kropsvægt, er svømning en fantastisk måde for alle at træne uden at lægge stress på dine led.

“det er den eneste sport, der er helt ikke vægtbærende, så det er virkelig svært at skade dig selv i poolen. Du kan afhente senebetændelse i skulderområderne, men det er virkelig sjældent, og skaden vil være lav kvalitet. Jeg har aldrig kendt andre skader i poolen.”

4., Det kan hjælpe med at lette og forhindre rygsmerter

det er klart, at det ikke er nogen magisk kugle, men hvis du ønsker at klare en opblussen af ischias (smerter i benene stammer fra korsryggen) eller ledsmerter, kan en svømmetur gøre vidundere.

“svømning giver dig mulighed for at udføre let modstand og kardiovaskulær træning med meget lille indflydelse på rygsøjlen,” siger Bogedain., “Modstandsaspektet øger rygsøjlens stabilitet, hvilket hjælper med at håndtere rygsmerter, og ud over de sædvanlige fordele ved cardio-træning vil en god træning gøre det muligt for din krop at sende mere ilt til ømme rygmuskler, hvilket giver midlertidig lindring.

“takket være den lethed, din krop oplever i vand, er du mere tilbøjelig til at vride sig i positioner, der løsner led og muskler, der bidrager til rygsmerter.”

5., Det vil hjælpe dig med at tabe

På grund af poolens vægtbærende egenskaber tjener svømning som en glimrende måde for overvægtige mennesker at træne uden at belaste deres krop. Det kan ikke brænde kalorier hurtigt som nogle andre, mere intens, træning, men det vil få arbejdet gjort i form af vægttab.

“Hvis dit mål er at tabe sig, vil svømning hjælpe, fordi du hæver din puls,” siger Emmerson., “Jeg tror ikke, det er sporten, der brænder flest kalorier, men når du ved, hvordan du træner i poolen, og din teknik bliver bedre, kan du skubbe dig hårdere.”

6. Den er ideel til en Mental pause

puljen er det perfekte sted at skære dig ud fra resten af verden og slappe af.

“selv når du går ud og kører, er du altid opmærksom på biler, og det er det samme på cyklen,” siger Ememrson. “Puljen er et rigtig sikkert sted at være., Ikke kun fordi ingen kommer til at køre dig over, men i, at du ikke behøver at bekymre sig om noget – du kan slukke og mentalt de-stress.”

derudover kan svømmehytmen hjælpe dig med at flytte dig til en mere opmærksom tilstand.

“at være i stand til at slukke fordømmende tænkning og simpelthen være sammen med vores tanker er et centralt element i mindfulness,” siger Shambrook. “Meget af mindfulness fremmer også kraften ved at være i øjeblikket ved at indstille sig til den beroligende kraft af kontrolleret vejrtrækning., Hvis du er svømning for fornøjelse, det ser ud til, at disse kvaliteter kan være til stede i næsten hvert slag, så godt som det kardiovaskulære fordele ved svømning, er det tydeligt at se, at du kan være nærende dit sind og sjæl, mens den er nedsænket i vand.”

7. Det Forbedrer Din Fleksibilitet

Mens svømning vil ikke strække dig så effektivt som yoga eller Pilates, den vifte af forslag, der er involveret i at svømme forlænger muskler på en måde, der kan gøre dine led mere fleksibel og hjælpe med genopretning.

“i poolen skal du være lige – du strækker hele din krop,” siger Emmerson., “Jeg synes bestemt, det har en terapeutisk effekt med hensyn til at strække kroppen.”

8. Det vil gøre dig bedre til andre sportsgrene

Hvis du er en ivrig løber, cyklist eller enhver anden form for atlet, vil det gøre din præstation verden af godt at tilføje svømning i din rutine. Som en lav-effekt øvelse, der bygger fitness og styrke, samt medvirken opsving, svømning kunne have en enorm effekt på din foretrukne sport, på elite eller amatør niveau.,

“da jeg træner til begivenheder – triathlon, duathlon eller endda bare løb – var jeg altid en meget bedre atlet, da jeg svømmede,” siger Emmerson.

“Tilbage i 2001 tilbragte jeg hele vintertræningen for at forbedre min svømning. Jeg svømmede seks dage om ugen, mindst to timer om dagen, og så løb jeg Badehalvmaraton og smadrede det. Jeg kørte 1 time 17min eller 18min, og så løb jeg et 1 time 13min løb. Der var intet i min Løbetræning, der foreslog, at jeg skulle løbe så hurtigt. Du er nødt til at lægge det ned til min svømning., Jeg ved, det er en usædvanlig historie – du vil ikke kunne svømme 12 timer om ugen – men det havde en massiv effekt på min løb.”