Food Diary skabelon

gratis printable food log skabelon for at holde styr på mad, vand, motion, vægt, frugt og grøntsager. Hvis du vil oprette en printbar madjournal, skal du udskrive flere kopier af en af skabelonerne. Du kan også mikse og matche farver og stilarter.

Gratis Mad Dagbog Skabelon

Vælg en fødevare dagbog skabelon fra markeringen nedenfor. Denne gratis printbare food journal-skabelon Fås i seks forskellige farver., Du kan mikse og matche eller udskrive dem alle til at oprette din egen gratis mad tidsskrift. Der er flere designs og skabeloner nedenfor.

En fødevare tidsskrift er et vigtigt redskab i vægttab. Det hjælper dig ikke kun med at registrere, hvad du spiser, men også hvordan du følte. Hvis du er en følelsesmæssig æder, så kan du registrere, hvordan du følte, hvis du overat og hvad der skete før binges., Det hjælper dig med at lære dig selv at kende og forhindre overstadig spisning i fremtiden.

Hvis du sporer din fødeindtagelse til at tabe sig, så tjek følgende printables:

• forplejning Skabelon
• Vægttab Tracker
• Vægttab Bullet Journal

Bullet Tidende Mad Log

Dette er en fødevare log bullet tidende stil med søde kruseduller og en dot net baggrund.

Du kan oprette en food tracker bullet journal dedikeret udelukkende til hvad du spiser, en food journal sektion i din notesbog, eller bare tilføje et par spreads, når du har brug for dem., Du kan også bare tilføje en mad log til din daglige spredning.

daglig mad Log skabelon e .cel

denne mad sporing diagram er i E .cel-format.

printbar Food Journal skabelon

en food journal er mere end blot en food log. Det registrerer ikke kun, hvad du spiste, men hvorfor du spiste. Mad skal være brændstof til at spise, når vi er sultne. Imidlertid spiser følelsesmæssig spisning ofte af andre grunde, såsom når de er glade eller triste, deprimerede eller ensomme. Da jeg er en følelsesladet æder, kan jeg godt lide at føre en madjournal, hvor jeg registrerer, hvad jeg spiser, og hvordan jeg følte mig før overspisning., Hvis jeg ikke er sikker på, hvordan jeg følte, jeg kan godt lide at journal om, hvad der skete, før jeg spiste mere, end jeg burde. At analysere situationen hjælper mig ofte med at forstå, hvad jeg følte. Dette er nyttigt for at forhindre overspisning i fremtiden og for at forstå, hvad jeg føler for at tackle disse følelser på måder, der ikke er forbundet med mad. Det er ikke let, men en food journal er et vigtigt værktøj, der kan være meget nyttigt.

Sådan opretter du en printbar maddagbog

vælg enten en af de færdige skabeloner på denne side eller opret din egen med vores gratis bullet journal-app., Med den gratis app kan du sektionere siden eller vælge en tabel. Du kan tilføje tekst, doodles, titler osv. Hvis du vil give plads til journal om hvad og hvorfor du spiste, har du mere fleksibilitet end med en færdig skabelon.

Hvad er en mad log skabelon?

en mad log skabelon er en mad tidsskrift, som du kan bruge til at holde styr på, hvad du planlægger at spise, og hvad du rent faktisk spiser. Hvis dit mål er vægttab, vil du måske vælge en skabelon, der indeholder hvor meget vand du drikker, hvor mange frugter og grøntsager du spiser en dag og hvor meget sport du gør hver uge., Du kan bruge en tom skabelon til at registrere, hvad du spiser, mens du spiser det, eller du kan bruge en meal tracker-skabelon, der deler den mad, du spiser, i tre måltider og snacks mellem måltiderne.

Hvorfor bruge en fødevarelog?

en fødevarelog giver dig mulighed for at sikre, at din kost er afbalanceret. Hvis du holder styr på din mad hver dag, kan du sikre dig, at du spiser kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer, frugt og grøntsager osv. Når jeg ikke holder styr på min mad, har jeg en tendens til at forbruge hovedsageligt kulhydrater. Når jeg planlægger min diæt, er den næsten altid mere afbalanceret.,hvis du holder en madlogbog, kan du tælle kalorier eller point eller bare holde styr på, hvor meget du spiser for at tabe dig, gå i vægt eller opretholde din vægt afhængigt af dine mål. Når jeg sporer mit fødeindtag, spiser jeg altid mindre end når jeg ikke gør det. jeg er ikke engang klar over, hvor mange kalorier jeg spiser, når jeg ikke bruger en madjournal. Hvis hjernedød spise er et problem for dig også derefter holde en fødevare log kan være meget nyttigt.

hvorfor holde styr på vandindtag?

Jeg ved ikke om dig, men jeg drikker ikke nok. Når jeg ikke drikker nok, spiser jeg altid mere end når jeg gør., Udover alle de fordele, Du får fra drikkevand, kan du også spise mindre. Det ved jeg. Nogle af food tracker-skabelonindstillingerne inkluderer også et afsnit til dit vandindtag. Hvis du vil have en dedikeret vand tracker, så se vores vand tracker printables.

Hvordan bruger du madskabelonen?

du er fri til at bruge den som du vil, men jeg kan godt lide at udfylde min planlagte menu i blyant om morgenen, dagen før eller i begyndelsen af ugen og derefter foretage ændringer i henhold til mit faktiske fødeindtag., Dette fungerer for mig, men du er fri til at bruge det, som du finder nyttigt. Målet er at holde sig til den diæt eller livsstil, du planlægger.

Når vi spiser uden at holde styr på, hvad vi spiser, bruger vi ofte flere kalorier, end vi tror, vi har forbrugt.

Sådan udskrives?

vælg en gratis maddagbog, der kan udskrives fra ovenstående valg. Klik på det for at åbne printable. Gem på din PC eller Udskriv fra din bro .ser.

Sådan oprettes en mad log PDF?

Du kan do .nloade printables i bullet journal sektionen som PDF-filer. Klik på Do .nload, og vælg derefter PDF-indstillingen.,

Du kan oprette din egen mad dagbog skabelon, der kan bruges i flere måneder. Udskriv et par kopier af en af skabelonerne ovenfor. Opret et bindemiddeldæksel. Placer bindedækslet oven på madstammerne og få dem bundet eller læg dem bare i et bindemiddel. Når du ser tilbage på dine tidligere maddagbøger, kan du hjælpe dig med at se, hvilke livsstilsændringer der fungerer, og hvilke der ikke er. Det er en fantastisk måde at prioritere dit helbred og sørg for, at du giver din krop nærende mad. Undersøgelser har vist, at når vi registrerer vores daglige madindtag, spiser vi ikke så meget.,