en person kan prøve flere strategier til forebyggelse eller reduktion af omfanget af tvangsspisning.
mange oplever lettelse efter at have foretaget livsstilsændringer, men andre kræver også støtte eller behandling fra en læge.
følgende trin kan hjælpe:
Genkend problemet
en person skal blive opmærksom på mængden og typerne af mad, de spiser, før en periode og i andre stadier af deres menstruationscyklus.,brug af en maddagbog eller en lignende app kan hjælpe en person med at identificere tidspunkter, hvor de spiser tvangsmæssigt, og hvor alvorligt problemet kan være.
Foretag sunde madvalg
Det kan være fristende at give efter for trang til chokolade eller pizza, for eksempel. Enkle kulhydrater, der findes i slik, kager og hvidt brød, kan frigive serotonin og bekæmpe træthed.,men komplekse kulhydrater, der ofte findes i mere sunde fødevarer, har de samme virkninger. Disse varer også meget længere og forårsager ikke pludselige nedbrud i energi og humør.
En person, der kan finde ud af, komplekse kulhydrater i:
- bønner og linser
- grøntsager
- hele kerner, såsom brune ris og havre
Hvis en person har trang til søde fødevarer, frisk frugt og smoothies lavet med frugt og yoghurt giver et mere sundt alternativ til slik.
en person kan også prøve tyggegummi og fylde på vand og urtete.,nogle mennesker finder det nyttigt at spise lidt af den mad, de beder om, såsom en firkant med mørk chokolade af høj kvalitet. At nægte trangen helt nogle gange får dem til at fortsætte.
øg dit humør
at spise er ikke den eneste måde at løfte stemningen på og reducere træthed. Ofte får en hurtig gåtur eller en anden form for moderat fysisk aktivitet kroppen til at frigive “feel-good kemikalier”, såsom endorfiner.
denne type aktivitet kan også øge en persons energiniveau.,
Hvis stress er at bidrage til en lav stemning, en person kan drage fordel af afspændingsteknikker, såsom:
- dyb vejrtrækning
- massage
- mindfulness og meditation
- progressiv muskelafslapning
- yoga
Søge støtte fra andre
at Tale med andre mennesker om tvangsspisning og andre PMS-symptomer kan skabe tryghed og en følelse af lettelse.
det kan hjælpe at tale med venner og familie. Nogle mennesker drage fordel af at deltage Overeaters anonyme støttegrupper.,
se en diætist
en diætist kan hjælpe en person til fuldt ud at forstå forbindelsen mellem tvangsspisning og deres menstruationscyklus.
de kan også være i stand til at foreslå specifikke strategier til at hjælpe med at kontrollere trang og moderat sult.
Deltag i psykoterapi
personer med svære overstadig spisesymptomer kan drage fordel af psykoterapi.
en terapeut kan hjælpe en person med at tackle de underliggende problemer, såsom skam, dårlig selvtillid og depression, der kan drive tvangsmæssig spisning.
psykoterapi er tilgængelig på en-til-en eller en gruppe basis., Former for terapi til tvangsmæssig spisning inkluderer:
- kognitiv adfærdsterapi eller CBT sigter mod at hjælpe folk med at ændre deres adfærd ved at tackle udløsende tanker og følelser.
- dialektisk adfærdsterapi sigter mod at hjælpe folk med at håndtere stress og negative følelser snarere end at vende sig til mad til lindring.
- interpersonel terapi fokuserer på relationer med andre og arbejder for at forbedre interpersonelle færdigheder.