er ridning en cykel, mens gravid faktisk sikker?

som så mange beslutninger, du træffer under graviditeten, er beslutningen om at fortsætte med at cykle, mens du er gravid, en ekstremt personlig. Jeg kørte hele vejen op til levering, selvom jeg skiftede ruter, og jeg gjorde bestemt ikke nogen ekstrem mountainbiking. Jeg følte mig aldrig ubalanceret eller usikker og tænkte virkelig ikke to gange på det (heller ikke min læge, når jeg forsikrede hende om, at jeg ikke gjorde noget dumt). Et par af mine andre venner Red også hele vejen gennem deres graviditeter., Andre holdt op med at ride, så snart de begyndte at vise. Nogle holdt sig til stationær cykling, så snart de fik plustegnet på testpinden.

cyklist og ny mor Laura King besluttede også at fortsætte med at cykle, mens hun var gravid. “Min cykelrutine forbliver stort set uændret,” fortalte hun cykling sidste år under sin graviditet. “Jeg er mere kræsne om hjulet, som jeg følger, og jeg betragter mindre trafikerede veje og sikkert terræn.,”

selv den typisk konservative American College of Obstetrics and Gynecologists udelukker ikke cykling som en” ikke ” under graviditet (ridning, alpint skiløb og andre “højrisikoaktiviteter” gør det skåret). Det bemærker, at off-road ridning (hvilket helt sikkert betyder mountainbike, ikke ridning på en sti) kan være risikabelt, og at ridning af en stationær cykel indendørs er sikrere end traditionel cykling på grund af potentielle balanceproblemer, der dukker op, når din mave vokser.

“sund fornuft bør herske,” siger Mary Jane Minkin, M. D.,, klinisk professor i obstetrik, gynækologi, og reproduktive tjenester på Yale School of Medicine. “Hvis du er en god rytter, der har kørt i årevis og er komfortabel på cyklen, skal du fortsætte med at køre.”

bare vær opmærksom på, hvordan du har det, når du kommer ud af første trimester eller deromkring. “Nogle kvinder føler sig ude af balance, når deres tyngdepunkt ændrer sig,” siger Minkin. “Du vil ikke være på cykel, hvis du føler dig ude af balance. Det er det samme råd, jeg giver skiløbere. Du vil ikke falde, så brug dit hoved.,”

det er selvfølgelig altid gode råd, men det er nogle gange svært at gøre—især når du vader ind i graviditetens ofte uforudsigelige farvande. Du bliver bombarderet med råd, uanset om du vil have det eller ej. Du vil anden og tredje gætte din hver bevægelse. Samlede fremmede vil kritisere dig, hvis de ikke kan lide hvad du laver. Så her er en guide til, hvordan du forbliver sikker og smart, hvis du vælger at fortsætte med at træde.

Dette er selvfølgelig ikke en erstatning for lægehjælp. Hver graviditet er anderledes, selv inden for den samme kvinde., Der er graviditeter med høj risiko, hvor ridning (eller enhver aktivitet) muligvis ikke er sikker, så rådfør dig altid med din læge.

slut til at Cykle Nu for $40/År

Hold Det Moderate

Den generelle råd om, hvor meget motion (herunder cykling, hvis det er, hvad du vælger) til at gøre, afhænger af, hvad du gjorde før du blev gravid. For en Ironman – niveau triatlet, en to-timers cykeltur er bare noget, hun gør før morgenmaden. For nogen lige er startet ud, der kunne være hendes længste tur nogensinde., Du ønsker at bo godt inden for din komfort zoneone og ikke gå forsøger at bryde nogen poster eller skubbe dine grænser. Læger sætter ikke længere hjertefrekvensgrænser (for mange år siden satte de loftet på 140), men anbefaler i stedet, at du holder din indsats moderat (dvs.du kan stadig tale, mens du kører).,

En ny undersøgelse offentliggjort i September 2020 i American College of Sports Medicine ‘ s Sundheds-og Fitness-Tidende anbefaler, at gravide kvinder bør sigte efter 150 minutter eller mere moderat motion om ugen over flere dage, og at en sådan øvelse kan faktisk reducere risikoen for komplikationer under graviditeten.

tag det Trimester efter Trimester

igen er hver graviditet anderledes, og du vil føle dig anderledes i hele din graviditet hver gang., Generelt er første trimester, når der er et hav af ændringer i hormoner, din krop arbejder overarbejde for at etablere graviditeten og skabe moderkagen, og du er mest sandsynligt plaget af morgenkvalme, træthed og en generel, “Wowo., jeg har bare ikke lyst til mig selv” følelse. Eller du kan føle sig temmelig fint. Igen siger Minkin, bare brug dit hoved.,

“Det kan virke ulogisk i første trimester for at komme på cyklen, når du føler dig træt og har kvalme, men jeg fandt den friske luft, bevægelse og rutine til at hjælpe med at begrænse min kvalme og øge min energi niveauer for dag,” siger King.

normalt løfter den tidlige utilpashed, når du går ind i anden trimester, og du får din energi tilbage. Dette kan være, når du føler dig bedst på cyklen., Det kan også være, når du begynder at blive større og dit tyngdepunkt ændres, så hold dig i harmoni med, hvordan du har det.

ligeledes går selvfølgelig ind i tredje trimester. Jeg bar lavt og følte mig faktisk mere stabil i sadlen. Men ved otte måneder i, nogle venner følte sig så uhåndterlige selv forsøger at komme på deres cykler, at de martret dem, indtil barnet blev født. Gør hvad der føles rigtigt for dig.

Giv dig selv mere tid…og plads

det siger sig selv, at du bliver lidt langsommere, når din mave vokser, og der er mindre plads til, åh, dyb vejrtrækning. Der er en lille person vokser inde i dig, optage nogle af den ekstra energi, du ville bruge til pedalerne. Dine sædvanlige sløjfer begynder at tage længere tid, så planlæg i overensstemmelse hermed og forkort dem efter behov.

“selvom vægtøgning gør mig lidt langsommere op ad bakke, og jeg tager færre risici ved nedstigninger, er jeg stadig i stand til at udfordre mig selv og arbejde hårdt,” siger King.,

du bliver større og tungere fysisk, hvilket påvirker din cykelhåndtering. Du får brug for mere tid til at sætte farten ned og stoppe. Du kan finde det vanskeligere at hjørne. Cykelstier, stille åbne veje, og jernbanestier kan være din bedste ven i de sidste måneder.

Finesse din pasform

efterhånden som din bump bliver større, har du måske sværere ved at bøje dig over stængerne og skal muligvis justere din cykelpasform for at forblive behagelig i sadlen. At hæve dit styr kan hjælpe ved at sætte dig i en mere lodret position., Men husk så, at du sidder mere tungt på sadlen, så du kan også bruge en bredere sadel som dem på komfortcykler, som er designet til at støtte dit sæde, når du sidder mere lige op.

“sørg for at have en god cykel pasform og en ordentlig montering sadel! Bækkenbunden gennemgår mange forandringer under graviditeten, og med nye vægtfordeling og ledbånd, slaphed—på grund af hormonet relaxin—din passer muligvis tweaking hele ni måneder,” siger King., “Mange finder en mountainbike til at være nyttige i de senere måneder for ekstra stabilitet og en mere komfortabel oprejst position.”

På samme måde skal du sandsynligvis justere dit tøjvalg. Et større par bib shorts eller endda en polstret chamois liner til dine foretrukne Barsel shorts eller strømpebukser bør gøre tricket.

Pak væsker og fødevarer

undervurder ikke dit energibehov. Jeg vil aldrig glemme at lave en for det meste flad 20-mile tur, jeg havde gjort en million gange med to af mine venner, hvoraf en anden også var gravid., Jeg havde spist en god morgenmad og havde ikke tænkt to gange på at gå ud med dem til en frokosttid. Cirka fem miles hjemmefra ramte jeg muren. Jeg havde to dollars i lommen. Og jeg bare blev ved med at fortælle mig selv, hvis jeg bare kunne gøre det tilbage til udkanten af byen, kunne jeg stoppe på Pizza Hut (og jeg kan ikke engang lide Pizza Hut!) og køb hvad jeg kunne få for to dollars. Jeg har en brødstift til at få mig hjem. Pak ekstra mad i lommerne.

det er endnu vigtigere at holde sig godt hydreret, når du er gravid., Ikke alene har du brug for mere vand til din krop til at udføre alle de sædvanlige funktioner, såvel som dem, der har med graviditet, men også at det er lettere at overophede, når du er gravid, fordi din metaboliske sats er højere, og din krop ikke er i stand til at skille sig af med varmen så let. Bær dobbelt så meget væske som du normalt ville og kør ikke i høj varme.

prøv træneren eller Cross-Training

“mens der er risiko i næsten enhver aktivitet, er det værd at overveje, hvordan cykling kan påvirke din mentale tilstand positivt., Depression er fælles for mange kvinder under graviditet og fødsel, så Rabat ikke de fordele, som fysisk aktivitet kan tilføje,” siger King.

Den samme undersøgelse nævnt tidligere fandt også, at regelmæssig moderat motion under graviditeten kan mindske en kvindes chance for at få depression, med 67 procent, sammen med reducere sværhedsgraden af symptomer, der opstår.

Hvis ridning bliver ubehageligt—fysisk eller psykologisk—må du ikke svede det. Du kan nemt bevare din kondition ved at hoppe på en spin cykel eller sætte din op på en stationær træner., Faktisk lancerede..ift endda et træningsprogram specifikt til gravide cyklister kaldet “Baby om bord.”

men hvis det keder dig, svømme, vandre eller danse. Dette er din tid til at tage sig af dig selv, som du vil.