Endomorph Kost for at Tabe sig

Din krop type, der ikke blot hjælpe med at bestemme hvilken sport, du er god til, have indflydelse på, hvilken type motion, du vil elske, og hvordan du nemt tabe og vinde vægt, men kan også påvirke, hvor meget og hvilken type af fødevarer bedste brændstof din krop, og hjælpe dig med at tabe vægt. Mens ectomorphs for eksempel kan spise næsten alt uden at få et pund, er endomorphs mere følsomme over for, hvad de lægger i deres krop., Og i modsætning til andre kropstyper har endomorfer det vanskeligt at kompensere for dårlige kostvaner med motion.

Endomorphs nødt til at få deres kost ret til at tabe sig, at føle sig energisk, og for et godt helbred.

ENDOMORPHS ER FØLSOMME over FOR EKSTRA KALORIER

En af grundene til, endomorphs kamp med deres vægt mere end mesomorphs og ectomorphs, er der af forskellige årsager endomorphs er meget følsomme over for selv den mindste overforbrug af mad., Dette betyder, at de ekstra kalorier er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt sammenlignet med ektomorfer, hvilket resulterer i en større tilbøjelighed til fedtopbevaring. Som en endomorph skal du overvåge dit kalorieindtag omhyggeligt.

det kalorieoverskud, vi tager om, kan simpelthen være en chokoladebar om dagen for meget. Sådan! I gennemsnit indeholder en chokoladebehandling som Mælkevejen eller Snickers mellem 300 og 400 kalorier. Lad os antage, at du spiser 300 ekstra kalorier om dagen. Det ville fungere ved 2100 ekstra kalorier om ugen. Dette svarer til 2.6 lbs (1.,2 kg) af fedt gevinst per måned og en kæmpestor 31 lbs (14 kg) om året!

dette kan virke vanvittigt. Jeg mener, det er bare en chokoladebar, ikke?! Men dette er den faktiske virkelighed for de fleste af os, og grunden til, at vi får den ekstra vægt og kæmper med det så meget. Hvem husker endda at spise det lille lille stykke chokolade! Mens mange af os vågner op en morgen og pludselig er klar over, at vi er overvægtige, sker det faktisk ikke natten over., Vagtogning sker gradvist og kryber op på os, indtil vi er klar over, at det ikke er vores foretrukne tøj shop, som har været rode rundt med den kjole størrelse, men at det er vores talje og lår, der har været støt voksende. Og forskellen mellem os og ectomorphs er, at ectomorphs har den unikke kapacitet til at forbrænde ekstra kalorier – deres kroppe forsvarer faktisk mod vægtøgning. Vores gør det ikke.

betyder det kalorieoptælling indtil den dag du dør? Overhovedet., Men i de første par måneder skal du nøje se din kost, indtil du har en fast følelse af, hvordan og hvad du skal spise. Og i regelmæssige perioder vil du måske gøre en forår ren / opgørelse over hvor du kost er på. Kigger over din kost for eventuelle dårlige vaner, der har sneget sig ind, og derefter at revurdere og nulstille din kost.

Husk, når du veer selvfølgelig er det ofte kun ved et par grader (eller en chokoladebar!). Du ønsker at fange det og komme tilbage på sporet tidligt., Før du har forvillet dig for langt, fik du meget vægt og blev desillusioneret, modløs og føler, at du er nødt til at starte igen.

hvad skal endomorfer spise?

som en endomorph er det ikke kun dit kalorieindtag, der er vigtigt. Dit makronæringsstofforhold (forholdet mellem protein, kulhydrat og fedt) er også en nøglefaktor, der hjælper dig med at tabe dig og komme i form. Og det er din kropstype, der hjælper med at bestemme dit ideelle makronæringsstofforhold.

endomorfer har ofte en vis grad af kulhydratfølsomhed og insulinfølsomhed., Kulhydratrige fødevarer omdannes hurtigt til sukker i blodbanen og opbevares sandsynligvis som fedt end brændes til energi. Dette er en af grundene til, at endomorphs har tendens til at gøre det bedre på en lavere carb diæt. En moderat reduktion i kulhydrater vil gøre en betydelig forskel i at hjælpe carb-sentive endomorphs skift kropsfedt.

de kulhydrater, du spiser, skal være komplekse kulhydrater – overvejende grøntsager og nogle mindre mængder uraffineret stivelse med høj fiber, såsom .uinoa og amaranth., Som en endomorph, hvis du vil tabe dig, skal du træde væk fra det hvide brød, ris og pasta og fra de søde korn, kager og kager! Frugter er rige på vigtige næringsstoffer, men også højere i sukker. Så mål at spise mindst 5 portioner grøntsager for hver 2 portioner frugt (~5: 2 forhold).

Carb følsomme endomorfer bør minimere mængden af carb-tætte fødevarer, de spiser uden for træningsvinduet. Hold dig til at spise stort set komplekse kulhydrater det meste af tiden., Begræns spise carb-tætte fødevarer til før-og post-workorkout periode, når din krop ønsker dem mest-for energi, og når det vil hjælpe din krop reparation og inddrive fra din træning og også begrænse fedt gevinst.

bedste diæt til endomorfer

endomorfer klarer sig typisk bedst på en diæt, der er højere i protein og fedt, med mindre kulhydrater., En makronæringsstoffer forhold, der fungerer godt for endomorphs er:

• 30 – 40% carbs
• 30 – 35% protein
• 30 – 35% fedt

Du kan starte med flere kulhydrater såsom et næringsstof distribution af 40% kulhydrater, 30% protein og 30% fedt, og hvis du opdager, at du er ikke at tabe sig begrænse dit carb indtag yderligere. For eksempel 30% kulhydrater, 35% protein og 35% fedtstoffer.

Du behøver ikke følge en kompliceret diæt for at foretage disse ændringer. Dette forhold mellem protein, fedt og kulhydrater behøver ikke at være nøjagtigt nøjagtigt., Tænk på det simpelthen som at spise en kost højere i protein og fedt og lavere i kulhydrater. En Paleo – lignende diæt er ofte bedst egnet til endomorfer, da hvert måltid indeholder protein, grøntsager og nogle sunde fedtstoffer, såsom avocado eller olivenolie.

en moderat lav kulhydrat, højere protein og fedt kost vil hjælpe endomorfer til:

• tabe fedt.
• opretholde energiniveauer.
• højere proteinniveauer tillader en reduktion i kalorier, samtidig med at enhver følelse af deprivation/ sult minimeres., Et proteinrigt måltid er mere tilfredsstillende og efterlader dig mere fuld efter at have spist sammenlignet med carb-tunge måltider.
• Protein har en højere termisk effekt og” rører potten ” mere end fedt eller kulhydrater. Mens noget spist i overskud sandsynligvis vil føre til fedt gevinst, en kost højere i protein er mindre tilbøjelige til at blive opbevaret som kropsfedt end en kost højt i kulhydrater eller fedt.
• Moderate kulhydrater med højere protein hjælper med at forhindre det muskeltab, der opstår, når kalorierne Sænkes for at tabe sig.,
• giver nok kulhydrater til brændstof metaboliske behov, samtidig med at blodsukkeret kontrolleres og minimerer risikoen for diabetes og andre sygdomme.
• hjælp med at spise som dette til et livsstilsvalg og en vane, da det ikke er restriktivt, udelukker ikke hele fødevaregrupper og er let at holde fast i.

SAMMENFATNING/ anbefalinger FOR ENDOMORPHS

Baseline makronæringsstoffer forhold: 30-40% kulhydrater, 30-35% protein, 30-35% fedt

Carb tolerance/behov: Lav

Carb timing: Næsten alle carb-tætte fødevarer bør indtages før/ efter træning.,

øvelse: Endomorphs har tendens til at have svært ved at tabe fedt gennem kost alene, så et træningsprogram er absolut nødvendigt for endomorphen.