Plyo, kort for plyometric motion, er en form for ekstrem aerobic, der involverer en masse hoppe og hurtig strækning af store muskelgrupper. Øvelserne er beregnet til at få musklerne til at udøve maksimal kraft i korte, hurtige tidsintervaller. Dette skubber musklerne til deres maksimale indsats og udholdenhed og stimulerer musklerne på en måde, der får dem til at vokse.
denne form for motion bruges mest af højtuddannede atleter; mennesker, der er i top fysisk tilstand. Men det er ikke begrænset til dem., Andre, der forsøger at arbejde sig op til dette niveau, kan omfatte plyo i deres træningsrutiner, blande det med andre former for motion, gøre plyo to eller tre gange om ugen.
selv mennesker, der ikke er i så stor en tilstand, kan gøre brug af plyo til fedtforbrænding. Denne høj intensitet træning er en stor fedtforbrænder. Folk, der er overvægtige, skal dog være forsigtige med ikke at overdrive det, da de kan forårsage alvorlig skade på deres kroppe, anstrengende muskler og ledbånd, hvis de gør mere end deres krop kan håndtere.,
en række forskellige stykker udstyr kan bruges i plyometrisk træning, dybest set gulvudstyr til at hjælpe med at hoppe. Blandt disse stykker udstyr er den mest almindelige plyo bo.. Mens nogle er lavet af fiberfyldte polymerer, er det ikke ualmindeligt at støde på krydsfinerbokse, hvilket gør dette til et ideelt DIY-projekt for dem, der praktiserer plyometrics.
rektangulær eller Trape ?formet?
Hvis du køber en Trape .formet plyo-boks, vil den højst sandsynligt være Trape .formet., Hovedårsagen til dette skal være, så du ikke vil skade dig selv så dårligt, hvis du går glip af et spring og banker DIN skinne ind i det. Men i betragtning af hvor lidt en forskel der er mellem vinklerne på hjørnerne på en rektangulær eller Trape .formet, er det mere et salgsargument, end det er virkelighed. Det vil stadig gøre ondt.
den anden ting, der gør kasser Trape .formet gør for producenten, er at sikre, at når du skal øge højden, skal du købe en ny kasse., I modsætning til det, gør din egen rektangulære boks giver dig mulighed for at indarbejde tre forskellige højder i den samme boks. Så som din evne stiger, alt hvad du behøver at gøre er flip boksen til en anden side, og du har fået en højere boks.
det er også lettere at fremstille og opbevare en rektangulær kasse; hvilket begge er gode grunde til, at det er fordelagtigt at lave en Trape .formet kasse til dit DIY-projekt.
de overordnede dimensioner for boksen, vi skal lave, er: 20″ 24 24″. 28″. Vi kan gøre dette ud af et ark med pl” krydsfiner, træskruer og trælim., Dette er et ret nemt projekt, som kan laves med minimale værktøjer på kort tid.
fremstilling af Plyo bo.
mens du kun har brug for et ark krydsfiner for at lave en plyo bo., skal du beslutte, hvilken slags krydsfiner du skal bruge. I den lave ende af omkostningsområdet kan du klare dig med thick” tyk BC nåletræ krydsfiner. Selvom det muligvis ikke giver dig det bedste udseende eller den glateste overflade, vil det give dig en god pris. Hvis du ønsker en bedre finish, Kan du overveje at betale lidt mere for birk krydsfiner.,
Skære Træet
Cut din krydsfiner for at give dig den følgende stykker på en bordrundsav eller med en rundsav:
- 2 stykker – 28″ x 20″
- 2 stykker – 28″ x 22,5″
- 2 stykker – 22,5″ x 18.5″
for at gøre dine brikker komme frem til den bedste, er det en god idé at tape over det sted, du skal skære med masking tape. Dette vil hjælpe med at forhindre krydsfiner i at splintre og forårsage splinter, især på udskæringer foretaget over kornet.
Hvis du har en, kan en savguide hjælpe dig med at lave mere lige snit, når du bruger en rundsav til lange snit som denne., Hvis du ikke har en, men har et lige stykke træ eller metal, der er lang nok, kan du klemme, der til ark af krydsfiner med bar klemmer eller C-klemmer, giver dig en lige kant til at køre så din fod sammen, holde skære lige linje.
før du går længere, er det en god ide at slibe kanterne på din krydsfiner, fjerne eventuelle splinter og udjævne savklingemærker i kanten af træet.
montering af kassen
kassen er både skruet og limet sammen med trælim og 1.” lange eller længere gipsskruer., Længere skruer vil tilføje ekstra styrke, men vil også være sværere at installere, da du installerer dem i kanten af et ark krydsfiner. Hvis dine huller ikke er lige, eller skruen går skævt ved installationen, er der en chance for, at den stanses gennem siden af kassen.
før montering skal du bore og forsænke de forskellige stykker, så det bliver lettere at samle dem. Se diagrammet nedenfor, for at bestemme, hvilke stykker har brug for huller boret i dem. Disse huller skal være 3/8 ” fra kanten af brættet og fordelt omtrent fem til seks inches fra hinanden., En 1/8″ til 5/32 ” huller størrelse er tilstrækkelig til de skruer, der anvendes. Brug en skrue som en måler til forsænkning, for at kontrollere, at forsænkningerne er dybe nok til, at hele skruehovedet passer ind i dem.
Alle de kanter bør være limet, samt skruet, anvende lim til slutningen af det stykke krydsfiner, der vil blive dukker op imod det andet stykke. Pas på her, da det er let at blive forvirret og anvende limen til den forkerte kant., Selvom det ikke vil være et stort problem og kan renses, gør det ikke noget for at holde din kasse sammen.
det er en god ide at bruge hjørneklemmer til at holde din kasse sammen til skruing. Hvis du ikke har hjørneklemmer, kan du nemt lave en 3D-firkant, som vist på tegningen nedenfor, ud af skrotmateriale, du har i din butik. Vær forsigtig, når du samler den, ved hjælp af en firkant skal du allerede kontrollere, at det er nøjagtigt 90 grader. Du kan altid shim de to trekantede stykker, hvis det er nødvendigt, for at få vinklen korrekt.,
Med denne 3D-pladsen, er det muligt at spænde to sider er knyttet til, enten ved hjælp af fjeder klemmer eller korte bar klemmer, afhængigt af hvad du har til rådighed i dit værksted. Det vil hjælpe med at holde stykkerne glidende, hvilket gør dine hjørner ufuldkomne i din plyo-boks.
selvom det ikke er absolut nødvendigt, er det en god ide at bore et lille pilothul, omkring 1/16″ i krydsfinerstykkernes endekorn, ved hjælp af de forsænkede huller som et mønster., Vær forsigtig med at centrere dette hul nøjagtigt, ellers trækkes stykkerne lidt ud af justeringen, når skruerne strammes ned. Hvis du vælger at bruge skruer længere end 1″”, vil det at dyppe spidserne i flydende opvaskesæbe eller gnide spidserne på en sæbestang hjælpe dem med at gå lettere ind, da sæben fungerer som smøremiddel.
efterbehandling af din Plyo-boks
når plyo-boksen er samlet, skal limen tørre natten over. Så chip off enhver lim klemme ud med en træ mejsel., Dette er bedre end at tørre limen af med en våd klud eller papirhåndklæde, da tørret lim fylder porer i træet og forårsager en plet i finishen.
Sand alle sider af kassen med en slibemaskine, startende med 80 eller 100 korn sandpapir, og flyt derefter til 120 eller 150 korn. Vær særlig opmærksom på alle kanter, og sørg for, at der ikke er grove pletter, som du kan skrabe din hud på. Det ville heller ikke skade at runde kanter og hjørner lidt for at undgå skrabet hud.
det er op til dig, om du anvender en finish til din plyo-boks. Det kan bruges som det er., Men hvis du anvender en finish, vil det give dig en glattere overflade, som er mindre tilbøjelige til at udvikle splinter på et tidspunkt i fremtiden. Det vil også give noget vandtætning, der beskytter træet mod sved og spildte drikkevarer.
et par lag af lak vil give en flot finish, især hvis du har valgt at gøre din kasse ud af birk krydsfiner, snarere end konstruktion-grade nåletræ krydsfiner. Hvis du har brugt nåletræ krydsfiner i stedet, vil du sandsynligvis male det i stedet. Undgå højglans maling, da det giver en mere glat overflade.,
Hvis du vælger at bruge byggeri-grade krydsfiner, kan det være nødvendigt at bruge nogle træ fyldstof til knotholes og revner i overfladen af krydsfiner, før maling. Jeg vil anbefale lidt overfyldning af disse funktioner i træet, før slibning og derefter slibning af fyldstofet flugter med træets overflade. Dette kan kræve mere end en applikation, hvis træet har alvorlige fejl i det.