En stærk core er en integreret komponent i den samlede fitness og opbygger dine mavemuskler kan gøre dig se og føle stor. Crunches er en af de nemmeste øvelser at gøre – og en af de nemmeste øvelser til at gøre den forkerte måde.
de fleste af os husker at skulle lave sit-ups i gymnastiksalen og træthed og rygsmerter, der fulgte med det., Vi har sandsynligvis ikke lært, at den bedste måde at gøre en sit-up faktisk ikke er en sit-up, men det bedre og sikrere alternativ: crunches. Lyder simpelt, ikke? Lig på gulvet, bøj dine mave, delvist sidde op, ligge tilbage på gulvet, gentag. Der er faktisk meget mere at gøre ordentlig crunches, og efter disse retningslinjer, kan gøre forskellen mellem at være fit, og bare såre dig selv:
1. Lig fladt på gulvet, knæene bøjede og fødderne flade. Løst krydse dine arme over brystet eller kop hænderne bag hovedet.
2., Kontrakt dine mavemuskler. Mens du udånder, løft langsomt dine skuldre fra gulvet, og sørg for at holde din nakke og ryg i justering. Sigt efter en afstand på 4 til 6 inches fra gulvet og hold positionen i flere sekunder.
3. Begynd at indånde, og sænk dig langsomt tilbage til jorden, idet du opretholder ryg-og nakkejustering.
4. Gentag 10-15 gange, hvile derefter, før du laver et andet sæt.,
træk Aldrig op på dit hoved, mens du gør crunches, det kan alvorligt skade din nakke og ryg. Hvis du finder dig selv ondt, svimmel eller forpustet, skal du hvile et par minutter. Skub ikke dig selv, før du gør ondt; i stedet skal du opbygge din udholdenhed over tid.
Crunches kan hjælpe dig med at skabe en stærk core, men crunches alene vil ikke give dig de bedste resultater-eller en six-pack. Mens denne øvelse vil opbygge dine mavemuskler, gør de intet til nogen lag af fedt, der kan være på toppen af dine muskler., Tilføj vægttræning, aerob træning og en sund kost til blandingen for at få de resultater, du ønsker.