1. Moderat spisning: tunge måltider og for store mængder fedt, koffein og alkohol tolereres ofte dårligt. På den anden side er det tilrådeligt at spise moderate mængder, flere gange om dagen (på regelmæssige tidspunkter) og i et afslappet tempo.
2., Træn regelmæssigt: at bevæge kroppen og forblive aktiv, samt styrke muskulaturen i maven kan hjælpe med at reducere dannelsen af flatulens og lindre mavesmerter.
3. Kog godt bælgplanter:. alle bælgplanter producerer gasser, så hvis du lider af almindelig oppustethed, anbefales det at reducere forbruget og koge dem med fordøjelsesurter (såsom fennikel, mynte, pebermynte, spidskommen, oregano eller stjerneanis).
4., Pas på mælk: hvis du føler, at mejeriprodukter forårsager oppustethed i maven, skal dit indtag reduceres. Yoghurt med bifid hjælper også med at regenerere sund flora og forbedre tarmtransit.
5. Hele korn: selvom de er mere nærende, kan hele korn producere flere gasser end andre. Det foretrækkes at vælge raffinerede.
6. Fede kød: generelt producerer kød ikke flatulens, men de bør heller ikke misbruges., Det er tilrådeligt at spise højst en gang om ugen de røde. En overvejende vegetarisk kost vil altid være sundere.
7. Modne frugter: når meteorisme foretrækkes at tage de skrællede frugter, og når de er modne. Du skal forsøge at undgå abrikoser, kirsebær, jordbær og ferskner. På den anden side vil vandmelon og appelsin sidde bedre.
8. Reducer sødestoffer: det tilrådes at reducere indtagelsen af naturlige sødestoffer (hvidt sukker, brun, honning, agavesirup osv.,) og kunstige, da de kan ændre tarmfloraen.
selvom abdominal oppustethed er et almindeligt symptom, der forårsager stort ubehag, er der i dag ingen konkret årsag eller tilfredsstillende medicinsk behandling. I de fleste tilfælde er det en fordøjelsesfunktionsforstyrrelse (cøliaki, irritabel tarmsyndrom, allergier osv.), men kun en læge kan komme med den korrekte diagnose.