hvor mange gange har du gået til at sætte på en T-shirt og bukser og følte fyldte som en blodpølse for at have en opsvulmet mave? Selv hvis du styrer hvad du spiser og træner, kan din mave svulme. Visse vaner, du har-også mere alvorlige medicinske tilstande-kan skyldes, at din tarm er som en ballon. Men rolig, vi ved, hvordan du kan slippe af med den hævelse på bare 24 timer.,
i hænderne på eksperter hjælper vi dig med at identificere, hvilke vaner og fødevarer der kan boykotte virkningen af din diæt på dit ‘fedt’. På denne måde kan du hjælpe med at reducere oppustethed, balancere dit fordøjelsessystem og fremskynde dit stofskifte i processen. På mindre end en dag stopper knappen på dine bukser med at eksplodere.
drik kun vand eller te
Når folk beholder væsker, har de en tendens til at skimp på vandforbruget, fordi de tror, det vil gøre deres oppustethed værre. Men det modsatte skal gøres., Sandheden er, at det at drikke rigeligt med vand (og springe over alkohol) fortæller kroppen, at den ikke længere behøver at beholde hver sidste dråbe for at forblive hydreret. “Væsker, specielt vand, er absolut nøglen til optimal fordøjelse,” bemærker han i ‘ Spis dette, ikke det!Isabel Smith, diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition Clinic.
spis en banan
bananer er fulde af kalium, et næringsstof, der hjælper med at regulere væskebalancen og således flade abdominal hævelse., Kalium kompenserer for virkningerne af natrium i din kost, hvilket er en almindelig årsag til tilbageholdelse.
tyggegummi anbefales ikke, fordi det får os til at sluge luft, hvilket kan få vores mave til at svulme
men bananer vil ikke kun hjælpe dig med at slå hævelsen om natten. En Anaerobe-undersøgelse bemærker, at kvinder, der spiser en banan som en snack før måltider to gange dagligt i 60 dage, oplever en 50% reduktion i oppustethed.,
tyg ikke tyggegummi
tyggegummi får dig ikke kun til at sluge luft, der får din mave til at svulme, men indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og .ylitol. Fordi disse ikke absorberes af din krop, kan de forårsage ubehag og hævelse, ifølge en klinisk ernæringsundersøgelse.
spis langsomt
selvom du kommer hjem efter en lang dag og er sulten, betyder det ikke, at du skal have middag i en fart. At spise for hurtigt får dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til gas og oppustethed., At reducere tyggehastigheden-med munden lukket-kan have den modsatte virkning.
undgå fed mad
fødevarer med højt fedtindhold kan forårsage ubehag i mave-tarmkanalen. Mens nogle fedtstoffer er gode til din tarm, såsom omega-3, interagerer disse fedtstoffer ikke med din krop på samme måde. Spise fastfood øger ofte niveauer af usunde fedtstoffer som mættede og transfedtsyrer, der forårsager en inflammatorisk respons i kroppen.,
fødevarer med tilsat sukker, især sødestoffer, kan være meget irriterende at tarmkanalen og forårsage gas og oppustethed
omega-3 fedtsyrer tilhører gruppen af flerumættede fedtsyrer. Oprindeligt har den en stor tilstedeværelse i fisk, skaldyr, nødder og sojabønneolier. Men på grund af dets sundhedsmæssige fordele er det i de senere år blevet inkorporeret i andre fødevarer som mælk eller æg.,
gå en tur
i stedet for at hvile efter middagen, gå en 15 minutters nat gåtur-Det er en fantastisk måde at få alt inde i din krop (gasserne) i bevægelse.
men ikke kun for at reducere hævelsen selv: nøglen til slankning går gennem gang. At gå efter vægttab kan endda være mere effektivt end at løbe, ifølge en 2015-undersøgelse., Britiske forskere fandt, at folk, der regelmæssigt tog hurtige gåture, vejede mindre end dem, der var involveret i andre former for fysisk aktivitet, såsom løb, svømning eller cykling.
undgå naturlige og kunstige sødestoffer
“fødevarer, der er behandlet med tilsat sukker, især med kunstige sødestoffer, kan være meget irriterende at tarmkanalen og kan forårsage gas og oppustethed for mange,” forklarer Smith., Derudover er kunstige sødestoffer som sukkeralkoholer en del af den gruppe af dårligt fordøjede kortkædede kulhydrater og beslægtede alkoholer, som kun får din mave til at svulme mere.