at Afgøre, hvad fødevarer at spise præ-og post-workout synes kompliceret til en masse mennesker. Men det behøver ikke at være! Vi er her for at indstille al støj og forenkle den grundlæggende formel til optimalt at parre dine måltider med dine rutiner.
Når du har et mål i tankerne, såsom styrketræning eller fedtforbrænding, kan visse fødevarer være mere gavnlige for hvert mål., Men uanset hvad dit ønskede resultat er, skal du blot vælge en sund mulighed med en god balance mellem protein og kulhydrater, mens du spiser inden for et optimalt tidsvindue, er de to nøgler til succes.,
Hvorfor er det vigtigt i første omgang at spise før og efter arbejder ud
Før du arbejder ud, et sundt måltid tjener et vigtigt formål at stimulere kroppen med energi og forbedring af ydeevne og udholdenhed af din træning., At have et andet afbalanceret måltid inden for en times træning hjælper med at genoprette og genoprette dine muskler og næringsstoffer, der er nødvendige for at genopbygge og fuldføre din indsats.
det viser sig, at uanset om du træner på tom mave eller ej, brænder du stadig den samme mængde fedt. Men regelmæssigt at træne uden mad i din mave kan faktisk føre dig til at miste muskelmasse og arbejde imod dig i det lange løb.
hvor længe før og efter en træning skal du spise?,
du vil aldrig spise for tæt på den tid, du træner, da dit fordøjelsessystem vil arbejde hårdt og konkurrere med alt andet. Forbrug af et måltid eller endda en moderat snack inden for 30 minutter af din rutine kan også føre til gastrointestinale symptomer, herunder mavesmerter og kvalme. På bagsiden. der er ikke noget sjovt om at være halvvejs gennem en cyklus klasse eller cardio rutine og føle dit blodsukker pludselig tage et dyk.,
ifølge de fleste sundheds-og diætisteksperter varierer det bedste vindue af tid til at spise før en træning fra 30 minutter til 3 timer før, mens det optimale tidspunkt at spise efter en træning er inden for 60 minutter.
hvad angår den brede vifte af tid, før du træner, er det virkelig mere en personlig præference for den mest optimale tid i det vindue., Hvis du allerede har en hurtig stofskifte og har en tendens til at blive sulten ofte, og du planlægger at forbrænde en masse kalorier gennem en HIIT, cyklus eller endda en Bootcamp-klasse, kan det være godt at brænde op med noget lille 30 minutter til en time ud fra din træning. På den anden side, hvis du havde en meget stor frokost, er det ideelt at vente mindst et par timer, før du skubber dig selv., For at spise bagefter stammer ræsonnementet bag det meget mindre vindue fra forskning, der har vist, at muskelgendannelsen falder under 50%, når du venter med at spise et par timer senere, i modsætning til inden for 60 minutter efter en træning.
Vælge den bedste pre-workout snack
Der er kun 2 komponenter til at vælge en stor pre-workout snack:
1. En sund mulighed (mad, der er minimalt forarbejdet), samtidig med at den giver næringsværdi
2., En balance mellem protein og kulhydrater
træningsmål er ofte centreret omkring forbrænding af fedt og / eller opbygning af muskler. Med disse to hovedmål i tankerne arbejder protein for at genoprette og genopbygge muskler, mens kulhydrater hjælper med at give energi. Selv når du deltager i en cardio træning, vil du stadig opbygge muskler, mens du har brug for mere energi. I mellemtiden, når dit fokus i styrketræning, udsender du stadig lidt energi, mens du brænder muskler., Vendepunktet i den balance kan selvfølgelig svinge balancen med den ene lidt mere over den anden afhængigt af dine mål og din træningstype, men det er stadig vigtigt, at uanset hvad din træning er, du. omfatter både protein og kulhydrater. Kombinationen af begge disse komponenter hjælper også med at give en langsom og stabil frigivelse af energi, når du brænder gennem din rutine.,
Vælge den bedste post-workout snack
ligningen for valg af fødevarer ændrer ikke meget mellem præ-og post-workout, den eneste forskel her kan være den mængde. Du typisk vil spise lettere, inden din træning med den hensigt at give dig selv et ‘boost’ og ikke være alt for tynget af fødevarer i din tarm, mens efterfølgende, du får brug for meget mere mad med den hensigt at genoprette og genopbygge.,
Vores øverste valg
Vi har samlet trukket nogle af vores foretrukne præ-og post-workout snacks fra denne liste ved at Greatist Sundhed og velvære samt flere af vores personlige favoritter til at give dig nogle præ-og post-workout måltid inspiration!
