Cat-Ko Strækning er indarbejdelsen af Marjaryasana (Kat Pose) og Bitilasana (Ko Udgør). De to asanas er parret sammen for en blid, flydende vinyasa. For dem af jer, der ikke er bekendt med udtrykket, er vinyasa defineret som “åndedræts-synkroniseret bevægelse.”Hvis du praktiserer Vinyasa Yoga, vil du flytte fra den ene position til den næste, når du indånder eller udånder; det vil sige, dine bevægelser matcher din vejrtrækning.
kom ind i kat-ko:
Begynd på dine hænder og knæ i Bordstilling., Dine hofter skal indstilles direkte over dine knæ, og dine skuldre, albuer og håndled skal være i linje og vinkelret på gulvet. Hold ryggen lige (som en bordplade) og ryggen i en neutral position. Lad din hals være lang og dine øjne bløde og se på gulvet. Stabiliser dine skulderblade ved at trække dem ned på ryggen.
Når du har etableret Bordpose, skal du flytte ind i Co.Pose. Når du indånder, skal du samtidig løfte dine sidde knogler opad, trykke på brystet fremad og lade din mave synke mod gulvet., Løft dit hoved, slap af skuldrene væk fra dine ører og kig lige frem.
Når du udånder, kom ind i Kattepose. Samtidig runde din rygsøjle udad, tuck din haleben, og trække din skambenet fremad. Slip dit hoved mod gulvet, men tving ikke din hage til brystet. Bemærk: Hvis du har en nakkeskade, skal du holde hovedet på linje med din overkropp i hele Katteko.
gå frem og tilbage mellem Ko og Kat på hver inhalere og udånder, der matcher dine bevægelser til din egen vejrtrækning., Gør dette for 5-10 vejrtrækninger og prøv at holde en jævn fordeling af vægt mellem dine hænder og knæ. Efter din endelige udånding skal du afslutte strækningen i Bordpositionen.
Fordele af Kat-Ko:
- Forbedrer kropsholdning og balance
- Styrker og strækker ryg og hals
- Strækker hofter, mave og ryg
- Øger koordination
- Massage og stimulerer organerne i maven, ligesom nyrerne og binyrerne
- Skaber emotionel balance
- Lindrer stress og beroliger sindet