De bedste øvelser til at ordne din kropsholdning

kan Du ikke tænke på din kropsholdning, når du arbejder ud, men sandheden er, nogle former for motion forbedre kropsholdning bedre end andre. Selvom du måske er mere bekymret for, hvor mange miles du kan komme ind, eller hvordan du forbedrer dit vægtløftningsspil-kropsholdning er en vigtig faktor i træning og hverdag.,

“Carving tid til at forbedre din kropsholdning i sidste ende vil sætte dig op med en bedre dag-til-dag-form, forbedre balance og vægtfordeling, især under træning, og minimere risikoen for skader og muskel stamme,” siger Lee Jay, en certificeret personlig træner og pilates instruktør.

nogle træningsprogrammer kan hjælpe dig med at få succes med bedre kropsholdning, især dem som pilates og yoga, der fokuserer på justering og arbejder muskler på en afbalanceret måde., Hvis du leder efter træning, der kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, skal du fortsætte med at læse nedenfor for at finde ud af, hvilken træning der passer til dig.

Pilates øvelser for bedre kropsholdning

Pilates klasser er lav effekt, men alvorligt udfordrende træning. Pilates klasser har også et stort fokus på form og korrekt justering, som betaler sig for din kropsholdning. “Som en mat Pilates instruktør, jeg konstant prædiker betydningen af god kropsholdning., Pilates er en af de mest effektive former for bevægelse for ikke kun at forbedre, men også bringe mindfulness til, hvordan vi sidder, står og endda ligger,” siger Jay.

Pilates øvelser Jay anbefaler, for bedre kropsholdning, kan nævnes:

Rygsøjlen twist

” fremmer forlængelse af den øvre ryg og engagerer mavemuskler i en stabil siddende stilling, samtidig med at droppe skuldre og engagerende maven. Gennem bækkenstabilitet er kroppen i stand til at vride sig langs den centrale lodrette akse for at forbedre fleksibiliteten langs rygsøjlen, mens den træner kroppen for at opretholde god form.,”

Reverse planke bro

“Forlænger og glatter den nederste del af ryggen, og korrigerer også afrundede skuldre. Når brystet åbner op, er skuldrene runde tilbage og rygsøjlen justeret på plads. Denne øvelse er effektiv til at målrette større muskelgrupper, der er ansvarlige for god kropsholdning, herunder rhomboids, front deltoids og hip fle .ors.,”

Skulder bro

“På den opadgående fase, vægten er jævnt fordelt gennem fødderne, når du skubbe op og hæve glutes, at bringe hofter over brystkassen. Den overliggende arm rækkevidde opfordrer rygsøjlen til at forblive lang og skuldrene til at falde fra ørerne. I den nedadgående fase falder rygsøjlen en hvirvel ad gangen, som en cykelkæde i bevægelse, når armene sænker og gluterne hviler på måtten med ryggen præget.,”

Barre øvelser for bedre kropsholdning

Barre klasser har fundament i dans og pilates, hvilket betyder, at der normalt er et kraftigt fokus på core arbejde. “Stærke mave er vigtige for at beskytte korsryggen samt hjælpe med bedre kropsholdning,” siger Andrea Rogers, grundlægger og Administrerende Direktør for .tend Barre.

Heel raises

Barre klasser er træning i hele kroppen, men Jay siger, at et unikt træk, som de fleste barre klasser inkorporerer, der virkelig kan gavne kropsholdning, er hæl raises., Når du løfter hæle i visse øvelser, arbejder du muskler i dine fødder og ben, som kan understøtte god kropsholdning.

“alle elevatorer kan hjælpe med at placere fødderne i en position, der tilskynder til resten af kroppen til at falde i linje. Som hælene hæve, muskler fyre op som bækkenet putter under, quuads engagere sig for at styrke knæene, armene hæve overhead, droppe skuldrene væk fra ørerne og bringe rygsøjlen i tilpasning,” Jay siger.,

yogaøvelser for bedre kropsholdning

med fokus på fleksibilitet, styrke og balance er yoga et godt supplement til næsten enhver træningsrutine eller livsstil. Med hensyn til kropsholdning fordele, yoga er en front-runner, da kernen og rygmuskler er engageret, og mange af de “daske” muskler modvirkes af bryst og overkroppen åbning udgør.

Cobra udgør

Jay kan lide cobra udgør, da det er, “en fremragende bevægelse for at vende den ‘slouched effekt’, øge kapaciteten i lungerne og lindre spændinger og stress i kroppen., Efter cobra, du har en tendens til naturligt at stå højere, ” siger Jay.

“start i en liggende stilling på maven, skub hænderne til din side, når albuerne trækker ind ved ribbeholderen. Hele kroppen er involveret, da skuldrene ruller tilbage, og den øverste sektion løfter fra jorden, åbner brystet og strækker rygsøjlen og forbedrer fleksibiliteten i denne region.,”

Styrketræning øvelser for bedre kropsholdning

– tasten for at styrke uddannelse for bedre kropsholdning er at sikre, at du indgår kropsholdning-målrettet bevæger sig ind i dine rutiner. Fuld-body styrketræning rutiner er fantastisk til at sikre, at du rammer alle muskelgrupper for bedre kropsholdning.

“kropsholdning består af en række muskelgrupper, der kommer i spil i hele kroppen., Fra fødderne, til hamstrings, store rygmuskler, skulderbælte og hoved er kroppen en kæde, hvor et dårligt led kan forårsage en defekt andre steder,” siger Jay.

dødløft

“at gøre en dødløft med korrekt form vil bidrage til at fremme fremragende daglig kropsholdning, da den er rettet mod den bageste kæde. Vægten behøver ikke nødvendigvis at være tung for at høste fordelene ved denne bevægelse,” siger Jay.

udgivet første gang den Nov. 3, 2020 kl 11: 22 PT.