De bedste iskias smerte lindring hjem retsmidler

Iskias refererer til smerter eller ubehag forbundet med iskiasnerven, der løber fra nederste del af ryggen, gennem dine balder, ned på bagsiden af benene, ned til fødderne.

de fleste mennesker vil opleve rygsmerter på et tidspunkt i deres liv, men enhver, der har oplevet den særligt pinefulde smerte af iskias vil vide, hvor forstyrrende det kan være at din hverdag.,

læge Dr. Roger Henderson, yogalærer Michele Pernetta og fysioterapeut James Farmer deler deres eksperttips til håndtering af ischias smerter:

Hvad er ischias?

den sciatic nerve løber fra nedre ryg og balder ned i bagsiden af benene til fødderne. Det er den længste nerve i kroppen. Iskias opstår, når der er pres på, eller skader på, iskiasnerven, forårsager en skarp smerte eller ubehag. iskias er paraplybetegnelsen, der bruges til ikke-specifik udstrålende smerte overalt på bagsiden af benet.,

ischias årsager

ischias kan skyldes en række forskellige faktorer, der skaber smerten, og derfor er der mange faktorer at overveje.,

Den mest almindelige årsag til iskias er en disk prolaps – også kendt som discusprolaps eller diskusprolaps, men følgende årsager kan alle resultere i, iskias:

• Lænde degenerative disc disease
• Knogle sporer
• Lumbal spinal stenose
• Spondylolistese
• Piriformis syndrom
• Spinale tumorer

Fordi der kunne være en række årsager til, det er vigtigt at understrege, at nogen oplever, iskias, bør i søge hjælp hos en læge for at få en fuldstændig vurdering.,

iskias øvelser

regelmæssige øvelser for at hjælpe med at forhindre eller lette iskias er meget vigtige, hvis du er tilbøjelig til det.

prøv at udføre disse tre øvelser dagligt:

• rygudvidelser

Lig på fronten, hold albuerne bøjede på dine sider og hvile på underarmene. Hold hovedet nede og din hals lige. Skub ned på dine hænder og buk ryggen op, hold dine hofter på gulvet og husk ikke at bøje din nakke tilbage. Du skal føle en blid strækning i dine mavemuskler, men ingen smerter., Hold i flere sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

• liggende dybe gluteal strækninger

Lig på ryggen med en lille pude under hovedet. Bøj dit højre ben og hvile dit venstre ben på dit højre lår. Tag fat i dit højre lår og træk det mod dig, og hold ryggen på gulvet og dine hofter lige. Du skal føle en blid strækning i din venstre balde. Hold i cirka 30 sekunder og skift derefter ben. Gentag 3 gange for hvert ben.

• stående forstrækning strækker

stå oprejst med en lige ryg og læg et ben på et trin., Hold det ben lige og læn dig forsigtigt fremad, mens du også holder ryggen lige. Stræk kun så langt som det er behageligt og buk ikke korsryggen. Hold i 20-30 sekunder, ånde langsomt og dybt, og vend derefter tilbage. Gentag 3 gange med hvert ben.

Iskias behandling

de Fleste mennesker med iskias finde lindring efter at-home retsmidler eller selv-pleje, herunder:

Varme og kolde pakninger

ved Hjælp af en kombination af varme og kolde pakninger kan gå en lang vej for at hjælpe med at lindre smerten., En kold pakke kan reducere inflammation, som er forbundet med sciatic nerve smerte, mens varme hjælper med at øge blodgennemstrømningen til dette område.

skiftevis både kulde og varme kan give positive resultater for at reducere smerte og betændelse. Dr. Henderson anbefaler følgende:

• Start med en kold pack

i første omgang, kan du få hjælp fra en kold pack placeret på det smertefulde område i op til 20 minutter flere gange om dagen. Brug en ispakke eller en pakke frosne ærter indpakket i et rent håndklæde og anvend ikke i mere end et par minutter.,

• skift med en varm pakke

efter to til tre Dage skal du anvende varme på de områder, der gør ondt. Brug varmepakker, en varmelampe eller en varmepude i den laveste indstilling. Hvis du fortsætter med at have smerter, så prøv at skifte varme og kolde pakker.

Stretching

strækøvelser til din nedre ryg kan hjælpe med at lindre nerverotkomprimering. Undgå at rykke, hoppe eller vride under strækningen, og prøv at holde strækningen i mindst 30 sekunder., ‘Du kan gøre knæ til brystet strække for at reducere irritation af iskiasnerven og forbedre fleksibiliteten i lænden,’ rådgiver Dr. Henderson.

prøv følgende strækninger:

• Lig på ryggen på en måtte med fødderne lige og hoftebredde fra hinanden.

• hold overkroppen afslappet og bøj dit højre knæ opad med en indånding.

• lås dine hænder bag låret og træk det forsigtigt mod brystet så langt som det er behageligt.

• hold det andet ben fladt på overfladen.,

• Hold denne position i 20 sekunder med kontrollerede dybe vejrtrækninger, og sænk derefter benet forsigtigt.

• skift ben og gentag. Gentag 3 til 5 gange.

• endelig gør denne øvelse med begge ben 3 til 5 gange. Du kan også gøre øvelser som spinal rullende, knæ vuggende, gulv drejninger, og tilbage udvidelser.

neurale tandtråd

en simpel piriformis strækning vil ofte hjælpe med at lette enhver spænding på iskiasnerven og lette iskias smerter., Hvis du kender iskias er ikke et resultat af en alvorlig rygskade, såsom en disk prolaps, prøve en teknik kaldet neurale tandtråd.

‘nerver strækker sig ikke, Og de er heller ikke en stor fan af spænding. Nerver skal være i stand til at glide og bevæge sig frit uden at blive snagged,’ siger Farmer.

‘denne snagging af den sciatic nerve skaber spænding i nerven, og dette kan ofte føre til sciatic smerte., Neurale tandtråd er en metode, hvormed du kan mobilisere nerve og lette enhver spænding placeret på det. Med neurale tandtråd er det vigtigt, at nerven ikke sættes under yderligere spænding. I stedet er det præget.’

Massage

en massage vil ikke kun slappe af musklerne i ryggen, det kan hjælpe med at løsne områder, der er påvirket af iskiasnerven, samtidig med at blodgennemstrømningen forbedres. Yogalærer Michele Pernetta anbefaler at bruge naturlige olier til behandling af nervesmerter.,

‘prøv sesamolie eller køb Mahanarayanaolie fra en helsekostbutik, opvarm den og Mass ITR den over hele kroppen, især det berørte område og fodsålerne,’ siger Pernetta. ‘Alternativt bestille en ayurvedisk massage fra en uddannet praktiserende læge.’

Hot yoga

en undersøgelse rapporterede, at personer med kroniske rygsmerter, der praktiserede Iyengar yoga i 16 uger, oplevede smertereduktion med 64 procent og handicapreduktion med 77 procent. Virkningen på sciatic smerte er mindre klar, men Pernetta siger, at varmen i varm yoga kan være gavnlig.,

‘olie kroppen før og efter, men gør ændringerne for ikke at overstretch hamstrings,’ rådgiver Pernetta. ‘Stop strække dine ben, da dette kan forværre iskias. Stræk korsryggen med knæene bøjede.’

flytning mindfully

Hvis du har smerter, modstå trangen til at skubbe igennem. Prøv at tage det roligt og give dig selv en chance for at helbrede. Men ikke bare ligge i sengen, fordi det har vist sig at forværre tilstanden. Det er vigtigt at holde mobil, mens du er opmærksom på ikke at overdrive det., ‘Gør aktiviteter, du er i stand til at tolerere, og forvent ikke at føle dig bedre natten over,’ siger Dr. Henderson.

Hvis din ischias ikke forbedres om et par uger, eller hvis nogen øvelser gør din smerte værre, så søg råd fra din læge.

Sidst opdateret: 02-10-20