De 7 typer hukommelse og hvordan man forbedrer dem

de fleste mennesker ved sandsynligvis ikke, at vi har 7 forskellige typer hukommelse.

Hvis dit job indebærer, at opgaver, der kræver optimal kognitiv funktion, men du bør vide om, hvordan din hjerne processer, nye oplysninger, skaber minder, og hurtigt minder om de nødvendige oplysninger, når du foretager disse kritiske splitsekund beslutninger.,

ud over direkte påvirker job ydeevne, hukommelse færdigheder er også ved at blive indarbejdet i fitness-for-arbejde-foranstaltninger (*host* AlertMeter® *host*) for at kunne spore den kritiske medarbejdernes kognitive funktioner og sikre, at de er i stand til at udføre deres opgaver på en sikker måde.

så, her går du. Her er de 7 typer hukommelse.

Billedkredit: Imageueensland Brain Institute

1. Korttidshukommelse

korttidshukommelsen varer kun 20 til 30 sekunder. Den gemmer oplysninger midlertidigt og derefter enten afviser det eller overfører det til langtidshukommelsen.,

det kaldes også undertiden arbejdshukommelse, selvom arbejdshukommelsen er mere specifik for oplysninger, som vi modtager, skal du bruge hurtigt og derefter kassere. For eksempel gemmes et telefonnummer, en persons navn eller hvad du vil købe fra markedet i din kortvarige arbejdshukommelse, lige så længe det tager dig at bruge det.

2. Langtidshukommelse

vores langtidshukommelser er lidt mere komplekse end vores kortvarige minder. Alt, hvad der skete for mere end et par minutter siden, ville blive gemt i langtidshukommelsen., Afhængigt af hvor ofte vi husker eller bruger et bestemt stykke information, varierer hukommelsens styrke.

langtidshukommelse er opdelt i eksplicitte og implicitte minder.

3. Eksplicit hukommelse

eksplicitte minder er en type langtidshukommelse, som du husker efter bevidst at have tænkt på det. For eksempel navnet på din barndomshund eller din bedste vens hus telefonnummer!

Der er to typer eksplicit hukommelse-episodisk og semantisk.

4. Episodisk hukommelse

episodiske minder er en type eksplicit hukommelse, der vedrører vores egne personlige liv., For eksempel en særlig spændende julemorgen, den dag du blev gift, eller endda hvad du havde til middag i går aftes.

undersøgelser har vist, at selvbiografiske eller “episodiske” minder ikke nødvendigvis er nøjagtige, fordi vi rekonstruerer dem over tid, og de ændrer sig og tilpasser sig den nye kontekst, hvor vi husker dem.

vores evne til at bevare episodiske minder afhænger af, hvor følelsesmæssigt magtfulde oplevelserne var. for eksempel husker mange mennesker, hvor de var, og hvad de gjorde, da 9/11 skete., Ikke alene ville dette indebære en meget kraftig følelsesmæssig reaktion, du ville sandsynligvis også have været meget fokuseret, som det skete.

Når vores hjerner er ekstremt fokuserede, bliver det lettere at behandle og opbevare sensoriske input, hvilket igen gør det lettere at senere huske oplevelsen.

5. Semantisk hukommelse

semantisk hukommelse tegner sig for vores generelle viden om verden.

for eksempel er det faktum, at himlen er blå, giraffer har lange halser, og hvalpe er søde.,

i modsætning til episodisk hukommelse er vi i stand til at opretholde styrken og nøjagtigheden af vores semantiske hukommelse over tid. Når vi bliver ældre, begynder det at falde langsomt.

6. Implicit hukommelse

Implicit hukommelse er den anden store type langtidshukommelse. Det består af minder, som du ikke behøver bevidst at huske.

for eksempel at cykle eller tale et sprog. Selvom det kan kræve en masse bevidst tanke, mens du lærer, blev det på et tidspunkt implicit, og du gjorde det automatisk.,

I 1990-filmen Total Recall, Arnold Schwarzenegger har drømt om at blive hemmelig agent på Mars, uden bevidst at vide, at han faktisk var en hemmelig agent på Mars, før hans hukommelse var udslettet, og omskrevet.

denne underbevidste tiltrækning til spionage og andre planeter kunne have været en type implicit hukommelse for Arnold.

7. Procedurehukommelse

Procedurehukommelse er en type implicit hukommelse giver os mulighed for at udføre visse opgaver uden at tænke over dem.

udover at cykle, inkluderer det også at binde en sko, børste vores tænder eller køre bil.,

det er sandsynligt, at procedurehukommelse gemmes i en anden del af hjernen end episodisk hukommelse, fordi folk, der oplever traumatiske hjerneskader, ofte enten glemmer selvbiografiske oplysninger eller glemmer, hvordan man udfører enkle opgaver som at gå eller fodre sig selv. nu hvor du ved om hver af hukommelsestyperne, er her nogle måder at holde hver enkelt i tip-top form.

metoder til at skærpe din hukommelse

1. Test

flere undersøgelser har fundet, at det at blive testet for information hjælper med at skabe stærkere minder.,

for eksempel udførte studerende, der gentagne gange blev testet på en liste over ordforråd på et fremmedsprog, bedre på den endelige test end studerende, der fik ekstra tid til at studere.

dette koncept er kendt som testforbedret læring og er baseret på teorien om, at gentagen hentning af information har større indflydelse på hukommelsen end længere studieperioder. Denne effekt kan forbedres yderligere ved øjeblikkelig feedback efter hver hentning.

så næste gang du giver en præsentation eller underviser noget, i stedet for at forelæse dit publikum, stille dem spørgsmål., Få deres neuroner til at fyre op og danne nye forbindelser ved at få dem til løbende at hente de nye oplysninger. Cement den nye langtidshukommelse ved at give dem øjeblikkelig feedback.

du behøver ikke at være barn for at nyde feedback. Alle kan få en frigivelse af dopamin, når de modtager positiv feedback.

2. Søvn

Jeg ved, at vi ikke har holdt kæft om søvn for nylig; men som søvnekspert og neurovidenskabsmand Dr. Matthe.saidalker sagde:

“søvn er det største juridiske præstationsfremmende stof, som de fleste mennesker sandsynligvis forsømmer.,”

mens vi sover, behandler og opbevarer vores hjerner langsigtede minder. Find ud af mere om kraften i søvn her: 6 måder søvnløshed påvirker din dag.

under hurtig øjenbevægelse (REM) – søvn gentager hjernen hukommelsessekvenser, som vi lærte, mens vi var vågen, undtagen 20 gange hurtigere. Gennem denne proces konsolideres og gemmes erindringer til langvarig brug.

ud over at styrke vores minder hjælper Søvn Os også med at lære nye oplysninger.,

forskere fandt, at studerende, der blev frataget søvn efter at have lært en ny færdighed, havde en markant svagere hukommelse af denne færdighed end studerende, der fik tilstrækkelig søvn.

Ikke kun vil få mindst 8 timer om natten hjælpe dig med at lære og huske nye oplysninger, kan det også mindske risikoen for at udvikle Alzheimers som du alder (ifølge Dr. Walker, se nedenfor).

3., Sensorisk Input

ud over at udøve din hjerne ved ofte at hente information, engagerer alle dine sanser med oplevelsen også en stor indflydelse på, hvor godt du vil huske det senere.

Hvis du inddrage alle 5 sanser i oplevelsen–hvis du kan høre, se, lugte, smage og lugte det-så vil du være i stand til at huske det bedre i fremtiden.

lugt synes at være særligt magtfulde til at fremkalde stærke, følelsesmæssige minder. For mig, lugten af petunier og jasminblomster transporterer mig straks til mine barndoms somre, mens jeg bor i Tyrkiet.,

for nogle kan duften af friskbagte cookies bære dem tilbage i deres bedstemors køkken.

så når vi forbedrer hukommelsen, skal vi forsøge at engagere hver forstand så kraftigt som muligt. Vi husker oplevelser, der lugter fantastiske, ser smukke ud, smager lækre eller lyder dejlige.

vi husker også forfærdelige oplevelser-næsten fryser ihjel på en campingtur, får madforgiftning fra at spise noget ulækkert eller endda se en virkelig grusom skræmmende film.

Jeg så ved et uheld, da jeg var ung og vil aldrig kunne få hukommelsen ud af mit hoved., Hvis du ikke har ressourcer til at gøre en oplevelse stærkt behagelig, så kan du huske det lige så godt ved at gøre det stærkt ubehageligt.

4. Drik noget kaffe.

Hvis du er en af de mennesker, der har brug for kaffe om morgenen, før du gør noget eller taler med nogen, er du sandsynligvis en fast tro på det stærke kognitive boost, det tilbyder.

koffein er en af de mest populære kognitive forstærkere i verden, og udover at forhindre døsighed kan det forbedre kognitive funktioner som hukommelse, motivation eller kreativitet. (Sundhed.Harvard.,edu)

overforbrug og misbrug af koffein og andre kognitive forbedringsmedicin kan være farlige og forstyrrende for din naturlige søvncyklus.

så tag din kop eller to kaffe om morgenen, men begræns koffein 4-5 timer før sengetid.

en god nats søvn vil altid være den sikreste og mest effektive kognitive forstærker.

5. Minimer Stress

selvom vi er mere tilbøjelige til at huske en særlig stressende oplevelse i lang tid, er det sjældent vellykket at forsøge at lære eller danne nye minder under stress.,

Stress ændrer den måde, vores hjerner behandler information på, og hvordan hukommelsen gemmes.

for en god måde at minimere stress, se nummer 10.

6. Minimer distraktioner

det kan være indlysende, men få mennesker forpligter sig faktisk til at reducere distraktioner, mens de forsøger at lære ny information eller skabe nye minder.,

i stedet for at komme op til en anden kop kaffe eller lede efter nye distraktioner for at “rydde vores sind” eller “skifte det op”, kunne vores hjerner fungere meget mere effektivt bare ved at reducere støj, deaktivere digitale meddelelser og rydde rod fra vores arbejds / studieområder.

Multitasking tæller også som distraktion., Selvom mange mennesker mener, at de er ret dygtige til det, har videnskabelige undersøgelser gentagne gange bevist, at hjernen faktisk hurtigt skifter mellem opgaver snarere end at gøre begge dele samtidigt, hvilket reducerer kvaliteten og effektiviteten af vores præstationer i hver opgave. Undersøgelser har også vist, at multitasking forringer både langsigtet og kortvarig hukommelse.

7. Lugt rosmarin

i en undersøgelse fra 2003 fik en gruppe frivillige en række langtidshukommelser, kortvarig hukommelse og opmærksomheds-og reaktionstest.,

nogle af deltagerne tog testen i et rum infunderet med lavendelolie, nogle tog det i et rum infunderet med rosmarinolie, og andre tog testen duftfri.

de, der tog testen i rosemary duftende rum, rapporterede at de var mere opmærksomme og udførte sig markant bedre på hukommelsestestene end dem i det uscenterede rum.

dem i lavendel duftende rum udførte det værste og rapporterede følelse mindre opmærksom.,

selvom der kræves flere undersøgelser for at bekræfte de årvågenhedsfremkaldende virkninger af rosmarin, ville det ikke skade at teste det selv i mellemtiden og dække din arbejdsplads med et par nye planter.

8. Spis godt

forskere anbefaler at spise mad højt i antio .idanter for at holde hjernen ung og opretholde hukommelsesfunktionen, når vi bliver ældre. dette skyldes, at antio .idanter dræber “frie radikaler”, der kommer ind i vores blodbanen, før de kan dræbe vores hjerneceller.

disse omfatter blåbær, æbler, bananer, mørkegrønne grøntsager, hvidløg og gulerødder., Chokolade har også antio .idanter kaldet flavanoler. Imidlertid, spise for meget af det kan give bagslag og give dig en sukker rush og nedbrud i stedet.

ud over antio .idanter drager hjernen ekstremt fordel af sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og nødder. Så prøv at være forståelse, når dine kolleger kommer ind lugter tun eller jordnøddesmør.

9. Tyggegummi

i lighed med rosmarinteorien er tyggegummiteorien en, der ikke garanterer resultater, men ikke ville skade at prøve.,

i en undersøgelse fra 2002 udførte gum-che .ers signifikant bedre på test af både langtidshukommelse og kortvarig hukommelse end ikke-gum-che .ers. mange undersøgelser siden da har også identificeret en lille, men signifikant effekt af tyggegummitygning på hukommelse og kognition.

Violet tyggede for meget tyggegummi. (Pinterest)

10. Spil hjernespil

jo mere du bruger din hjerne, jo bedre vil den køre. Så udøve det ligesom du ville din krop (og hvis du ikke udøver din krop, få det gjort også, mens du er ved det).,

Der er mange hjerneøvelsesprogrammer på internettet, der hurtigt vinder popularitet.

Lumosity blev for eksempel designet af neuroscientists for at hjælpe aldrende mennesker med at forbedre deres hukommelse, koncentration, årvågenhed og endda humør. Du behøver ikke at være gammel for at bruge den.

Hvis du ikke er i det, er der altid sudoku og krydsord for at holde dine neuroner på tæerne.

en neuron på tæerne. (clipart.email.com)

11., Øvelse

selvom du fylder dit kontor med rosmarin og tygger mere tyggegummi end Violet Beauregarde, vil du være hjernedød uden tilstrækkelig søvn, en ordentlig kost og hyppig motion.

forskere mener, at øget blodgennemstrømning til hjernen såvel som den milde stress ved træning kan resultere i produktion af vækstfaktorer i hjernen, der fører til forbedret kognitiv ydeevne.nyere forskning har vist, at voksne, der går regelmæssigt, får hippocampus-volumen (hukommelsescenter i hjernen) i modsætning til at miste det, når de bliver ældre., Så bare ved at gå, vendte deltagerne virkningerne af aldring på en stor del af deres hjerne. nu hvor du ved om de 7 forskellige typer hukommelse og hvordan du holder din hjerne i tip-top form, skal du begynde at måle, hvordan dine daglige valg faktisk kan påvirke dine kognitive funktioner.

Hvis dit arbejde kræver, at dine neuroner konstant at være på tæerne for at forebygge ulykker (i modsætning til disse faretruende søvnig neuroner) find ud af, hvordan AlertMeter foranstaltninger normal kognitiv funktion, så du kan sikre sikkerhed, som arbejdstagere tage på kritiske opgaver.,

“AlertMeter is er et fremragende værktøj til virksomheder på udkig efter en real-time nedskrivningstest løsning . . . I en alder af rekreative marihuana, receptpligtig medicin, alkoholbrug og træthed på arbejdspladsen, bestemmelse af en medarbejders kognitive evne og beredskab til arbejde er blevet kompleks og kræver ofte mere end et lægemiddeltestprogram alene.”

Jim McMillen, direktør for sikkerhedstjenester: Pinnacol Assurance, Colorado State Workersorkers’ Compensation Provider

kilder: