De 7 Bedste Forstrækning Strækker sig Til Løbere

Leder du efter nogle af de bedste forstrækning strækker sig i verden?

så er du på det rigtige sted.

at holde dine hamstrings løse og fleksible er nøglen til skadefri og behagelig Løbetræning.,

Vi er For Travlt…Og Det er en Dårlig ting

Hvis du fører en travl hverdag, ligesom resten af os, og synes ikke at have nok tid til at strække alle dine store muskler, så jeg vil opfordre dig til, i det mindste, at investere et par minutter hver dag du strækker din hamstrings.

sandheden skal fortælles.

Hvis du gør nogen form for motion—uanset om det kører, cykling, du navngive det, dine hamstrings kunne bruge nogle stretching.,

at udføre regelmæssige hamstringstrækninger vil helt sikkert hjælpe dig med at undgå mange af de smerter, der er knyttet til løb, og give dig det største samlede afkast på din kondition og sundhed.

stramme hamstrings er en dårlig omen og kan føre til alle mulige problemer.

i de fleste tilfælde kan stramme hamstrings hindre atletisk præstation, forårsage rygsmerter og føre til en overflod af overbrugsskader.

den gode nyhed er, at tre er et sæt enkle og effektive hamstringstrækninger, som du kan gøre for at hjælpe dig med at lindre disse uønskede effekter.,men før vi kommer til de gode ting, lad os først se, hvad hamstrings handler om.

så du er spændt?

så her går vi…

Hvad er Hamstrings?

Hvis du gik glip af basic anatomy 101, er her din chance for at indhente.

hamstringmusklerne henviser til en gruppe af de tre muskler på bagsiden af låret.

Disse vitale muskler består af:

• bicep femoris,
• Semetendinosus og
• Semimembranosus (sikke en mundfuld!).

hver af disse muskler burde blive strakt, hvis du er seriøs med at opnå balance.,

disse tre muskler arbejder ubønhørligt for at holde dig oprejst og fungere som kraftige hofteforlængere og knæbøjninger.

bare rolig.de strækninger, jeg vil dele med dig i dag, dækker dem alle.

For mere runner ‘ s særlige strækker rutiner, tjek følgende stillinger:

8 Stående Post-Run Strækker sig Til Løbere

Den 7 Strækker sig Hver Løber Skal Gøre

Hvordan til at Strække Din Stramme Hamstrings

Her er syv let forstrækning strækker sig for fleksibilitet.,

Udfør hver øvelse en eller to gange, hold hver strækning til kanten af ubehag eller mellem en 6 og 8 på en skala fra 1-10.

Jeg anbefalede at udføre disse hamstringstrækninger, når dine muskler er godt opvarmede, helst efter et løb eller en solid opvarmning.

og stræk aldrig en kold muskel; ellers vil du kun skade dig selv.

liggende forstrækning stræk med ledning

Start med at ligge på ryggen med ryggen lige og benene forlænget.,

næste, mens du holder din nedre ryg ned på gulvet og hofterne, bøj det højre knæ ind mod brystet, og sæt derefter langsomt dit knæ lige, mens du når til bagsiden af dit ben med begge hænder.

sørg for at trække det højre ben mod dig så forsigtigt som muligt, mens du holder begge hofter fast på gulvet.

Hold strækningen i 30 sekunder til et helt minut og skift derefter sider.

Cross-over Hamstring stræk

mens du står lige op med benene krydsede, højre ben over din venstre, med fødderne tæt sammen.,

dernæst, mens du holder en blød bøjning i knæene, skal du langsomt rulle overkroppen og lade din hånd nå mod jorden.

fortsæt med at rulle ned, indtil du føler en mild strækning langs bagsiden af dit venstre ben.

må ikke bekymre dig, hvis du ikke kunne nå dine tæer.

bare giv det tid, og du vil til sidst komme derhen.

Hold strækningen i et helt minut og gentag derefter med det modsatte ben.

halv Split Hamstring Strech

Dette er en af mine foretrukne hamstring strækninger af alle tider.

men vær forsigtig her.

det er også en af de mest udfordrende.,

den halve split er ideel til at strække lænden, hofterne, båndet, hamstrings og kalve.

Her er hvordan man udfører dem på en sikker måde.

Start i en lav lunge position med dit højre ben foran,

næste, langsomt rette dit højre ben så meget som muligt, og skub derefter venstre ben lige bag dig.

derefter, mens du holder dine hofter firkantede og stablet over dit venstre knæ, foldes langsomt over dit højre ben, mens du forlænger ryggen og holder ryggen lige hele tiden.

Hold positionen i et helt minut, og skift derefter sider.,

siddende Fremadfold

Begynd med at sidde på gulvet med begge ben forlænget lige ud foran dig.

sørg for at pege begge fødder lige op mod loftet.

næste, mens du holder benene lige og kernen i indgreb, stræk dine arme op overhead og fold din torso over lårene.

Hold på dine fødder, ankler eller skinner. Hvis du er for stram her, kan du altid pakke et håndklæde eller yogarem rundt om dine fodsåler.

Hold positionen i et til to minutter, og sæt derefter langsomt op.,

trekant fremad Fold

stå med fødderne sammen, kerne indgreb og hænder på hofter.

dernæst for at udføre trekanten fremadgående fold, træd tilbage med din venstre fod omkring to til tre fødder.

sørg for, at din højre fod vender fremad, mens venstre fod er i en lille vinkel.

Næste, mens du holder ryggen og benene lige som muligt, bøje fremad fra hofteleddet, udvide din krop over dit højre ben og placer din højre arm på din stramme kusser -, knæ-og shin (du kan også bruge en blok til bistand).,

sørg for at mærke strækket i dine hamstrings og lænd og hele bagsiden af dit ben.

Hold strækningen i 30 sekunder til et helt minut og skift derefter sider.

stående forstrækning

Start med at stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden.

sørg for at holde brystet op og tilbage lige.

bøj derefter langsomt fremad ved hofterne med armene hængende ned og med benene lige som muligt, indtil du begynder at føle en mild strækning i korsryggen og hamstrings.,

prøv at nå til tæerne, men træk ikke noget for at gøre det.

ny til at køre? Start her…

Hvis du er seriøs med at løbe, komme i form og forblive skadefri, så sørg for at do !nloade my Runners Blueprint Guide!inde i denne vejledning lærer du, hvordan du begynder at løbe og tabe sig på den nemme og smertefri måde. Dette er faktisk jeres ultimative manifest til at blive en hurtigere og stærkere løber. Og det vil du have, ikke?

Klik her for at tjekke mit løbere Blueprint System i dag!

gå ikke glip af!, Min fantastiske løbeplan er kun et klik væk.

konklusion

Tilføj venligst denne enkle hamstring stretch rutine til dit træningsprogram ASAP. Ovenstående øvelser er alt hvad du behøver for at holde dine hamstrings fleksible og smidige, så du kan køre dit bedste i lang tid.

husk desuden at tage handling på det, du lige har lært. At lære om de bedste hamstring øvelser til at udføre efter en løbetur er onen ting, men faktisk strække musklerne i ryggen lår på en regelmæssig basis er en anden ting.,

For det skal du opbygge vanen med regelmæssig strækning i dit liv. Og yest, det er bare en vane, ligesom alt andet i livet.en ting du kan gøre for at fremskynde hele denne proces er at indarbejde mindst tre til fire af ovenstående strækninger i din post-run rutine. Udfør flere strækninger, hvis du lider af kronisk hamstrings tæthed (ligesom resten af os).

og husk at holde dig inden for dit fitnessniveau og have det sjovt.,

For mere på indlæg køre strækninger, skal du kontrollere følgende links:

Den 7 hoftebøjer Strækker sig Løbere Bør Gøre

8 Stående Post-Run Strækker sig Til Løbere