Balance er noget de fleste af os tager for givet. Vi tænker normalt ikke meget på det, medmindre vi oplever udfordringer, såsom svimmelhed, ustabilitet eller endda fald. Opretholdelse af stabilitet eller et fast tyngdepunkt er kritisk for en række daglige aktiviteter og fysisk sikkerhed. For eksempel kræver almindelige opgaver som at gå, tage trappen og endda bringe kroppen til stående fra en siddeposition balance. God balance er også lig med god kropsholdning., Balanceopgaver skyldes proprioception; evnen til at fornemme positionen, placeringen og orienteringen af hver kropsdel i forhold til andre dele. Opretholdelse af kontrol over din krop kan blive vanskeligere med alderen. Du kan undgå fald og holde din følelse af balance ivrig med disse grundlæggende øvelser.

Balance på en fod

balancering på en fod er en af de nemmeste øvelser. Der er flere variationer., Her er et par til at prøve:

Enkelt ben løft

– Stå oprejst med fødderne tæt sammen.

– hold hovedet lige tag en dyb indånding og løft langsomt dit højre ben ud af gulvet. Når du bliver mere sikker på positionen, skal du bringe dit ben højere, så dit knæ er så tæt på brystet, som du komfortabelt kan klare.

– hvis du slingrer og mister din saldo, skal du blot begynde igen eller bruge din modsatte arm til at hjælpe din saldo.,

– gentag med dit venstre ben.

Enkelt ben side lift

– Stå med fødderne tæt sammen.

– hold igen øjnene og hovedet fremad, Støt din krop og sind med en dyb indånding, før du løfter dit højre ben langsomt til din side.

– pas på at holde din krop oprejst, når du løfter dit ben. Med andre ord løft uden at læne sig.

– gentag med dit venstre ben.,

Ben løft med håndvægte

– Gør front og side benstrækker øvelser flere udfordringer ved at tilføje håndvægte.

– med håndvægt i hånden på din venstre side følg trinene i benløftøvelserne.

– Efter dit højre ben er løftet, løft din venstre arm over hovedet

– Gentag med alternative arm og ben.,

Balance på en stabilitet bold

Disse store bolde er en fantastisk tilføjelse til næsten ethvert aspekt af din motion rutine. Ikke kun forbedrer de balance og kropsholdning, de hjælper også med at styrke din kerne. Få fordelene ved en stabilitetskugle bare ved at lære at sidde på en uden at rulle eller falde af. Øv dig på dit skrivebord eller mens du ser fjernsyn. Endnu en bonus på stabilitetsbolden-det har vist sig at forbedre fokus, også.,

Balance walkalk

dette er en gåtur, du sandsynligvis har set på TV, når en officer tester for nøgternhed. For at gøre det hjemme skal du kigge efter en lige linje eller placere et stykke tape på gulvet.

– Forlæng begge arme lige ud fra dine sider

– Hold fødderne lige, Placer din højre hæl på spidsen af dine venstre tæer.

– placer derefter din venstre hæl på spidsen af dine højre tæer.,

– fortsæt med at placere den ene fod foran den anden uden at afvige fra linjen.

der er mange måder at forbedre og vedligeholde din saldo på. Prøv disse øvelser i kun ti minutter et par gange om ugen. Andre grundlæggende strategier, herunder at stå fra at sidde uden at bruge dine hænder eller stå på dine hæle og derefter dine tæer. Hvis du er på udkig efter mere udfordrende ideer overveje tai’ chi eller endda avancerede yogastillinger, såsom headstands. Hvis du er bekymret for balance, skal du være forsigtig., Forsøg ikke nogen af disse øvelser uden støtte.