“jeg har altid svært ved at finde ud af min ernæring under lange løb. Hvor mange geler / tygger skal jeg spise? Hvor ofte? Det ser ud til, at jeg altid gør det op, men er aldrig sikker på, om det faktisk er effektivt.”- Alyson S.

Jeg tog en energigel for første gang i løbet af min første halvmaraton. Jeg kan huske, at jeg spurgte den frivillige, der rakte det til mig, ” Hvad er dette?”.

“GU!”Udbrød de. “Løbere tager GU! Tag den!”

så jeg tog GU! Heldigvis oplevede jeg ikke GI nød., (Dvs. jeg bøjede ikke mine bukser, hvilket er en rigtig ting, vi løbere skal bekymre sig om. GLAMOUR!!!!) Og det hjalp mig med at afslutte i stedet for at holde op, som jeg planlagde at gøre.

men hvad er GU? GU er et mærke af energi gel, som er en type energi gel nogle løbere tage for at hjælpe med at holde dem energi under lange, udholdenhed kører. Men der er så meget mere at brændstof end bare at tage GU, fordi det er, hvad nogen fortalte dig at gøre!, (Under mit første maraton bragte jeg noget som 14 GU ‘er med mig, fyldt mellem mine to sportsbh’ er, fordi jeg ikke havde nogen ID!om, hvor mange jeg skulle tage, og hvor jeg skulle lægge så mange energigeler!) Jeg ved, det er kompliceret, så lad os bryde det ned:

brændstof er to dele virkelig: hydrering og brændstof. Hver lang sigt er en mulighed for at øve og justere din hydrering og brændstofstrategi.

din hydratiseringsstrategi er den sportsdrik og vand, du drikker i løbet af dit lange løb eller løb for at holde dig hydreret og energisk.,

din brændstofstrategi er brændstoffet (energigeler, kulhydratkilder, gummy bjørne, figen ne .ton, orange skiver osv.) du vil tage i løbet af dit løb, så du ikke bonk. (Vores kroppe bruger en kombination af fedt og glykogen til at brænde os. En af grundene til, at vi træner til et udholdenhedsløb, er at træne vores kroppe til at forbrænde fedt mere effektivt, så vi ikke nedbryder vores glykogenbutikker. Men vi har alle en fast mængde glykogen i vores muskler. For at forhindre bonking eller rammer væggen (din hjerne bruger kun glykogen som brændstof. Nogle gange, hvis du ikke giver din kropsbrændstof, kan du blive tåget eller desorienteret., Du løber tom! For at forhindre det tager vi glykogen i form af energigeler osv.)

alle er forskellige og vil kræve forskellige hydratiserings-og brændstofstrategier afhængigt af hvor langt eller hårdt du løber, eller om det er varmt eller koldt. Lad ikke det faktum, at dette lyder forvirrende, stoppe dig fra at tage de ekstra 10 minutter om ugen for at sætte dig ned og begynde at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Ikke nok løbere gør det, og opkald i din hydrering og brændstofstrategi vil gøre det lettere at køre.

hørte du mig? DU VIL LØBE STÆRKERE, HAVE DET SJOVERE OG KÆMPE MINDRE., HOLD OP MED AT OVERLADE DET TIL TILFÆLDIGHEDERNE! FIND UD AF, HVAD DER VIRKER. DU VIL HAVE MERE SJOV! HØRER DU? DU. VIL. HAR. MERE. SJOV.

Hvis du læser dette og tænker, ÅH MIN GUD, alt FOR MANGE ORD, her er SparkNotes version:

Hydrering: Hvis din træning/løb er 45 minutter eller længere, drikke en sportsdrik under eller en flaske, en time før dit løb/træning.