Hvis vi lever med regelmæssige anfald af angst, så er sandsynligheden for, at vi føler, knogle-wearily udtømt med en tåget hovedet, at ingen mængde af søvn ser ud til at lette.

Hvad føles Angstudmattelse?

angst udmattelse kan være som intet, vi nogensinde har oplevet. Vores hoved er tåget; vores tanker afslutter aldrig helt sig selv., Søgning efter et svar på et spørgsmål, eller forsøger at huske, hvordan man gør noget, vi gør dagligt, som at lave en kop te, kan føles som mentalt vade gennem treacle. Vores øjne stikker og fortsætter med at forsøge at lukke. Vi har måske en piercing hovedpine. Hver eneste af vores muskler smerter, inklusive muskler, som vi ikke engang vidste, at vi havde. Vores vejrtrækning kan føle sig hårdt og tage en fuld, dyb indånding kan føle sig tung og næsten smertefuld. Hver af vores lemmer føles som om vores blodbanen er blevet erstattet med bly. Alt gør ondt. Stående, siddende, liggende … det hele føles for hårdt., Det hele føles som om vores krop har brug for mere støtte. Lyd, lys, lugt, smag og ting, vi rører ved, kan alle føle sig for meget – næsten som om de angriber os. Verden kan føle Fu..y eller lodne, især omkring kanterne.

På trods af alt dette vil mange af os fortsætte med at forsøge at gøre alle de ting, vi føler forventes af os. Vi kan blive frustrerede over os selv for ikke at kunne gøre ting til samme standard som vi ville være i stand til at opnå, hvis vi ikke var så trætte. Denne frustration forværres ofte af vores manglende evne til at forstå, hvorfor vi er så trætte., Ofte føler vi, at vi bare skal ‘skubbe igennem det’ og ‘være bedre’.

at have en forståelse af de ting, der kan bidrage til vores træthed, kan hjælpe os med at være lidt kinder for os selv. Vores træthed er ikke et tegn på svaghed-det er vores krops naturlige reaktion på langvarig angst.

vores krop i ‘Threat Mode’

Når vi er nervøse, er vores krop i ‘threat’ mode. Det betyder, at det forbereder sig på at kæmpe eller løbe væk fra noget. Fysiologisk, vores hjerte hastigheder op; slå hurtigere og sværere at pumpe iltet blod til vores muskler., Vi kan ofte føle, at vores hjerte banker hurtigere og måske begynder at trække vejret hurtigere, når vores luftveje udvides, og mere ilt kommer ind i vores blod. Hver af vores sanser bliver mere følsomme – vi er i stand til at høre mindre lyde, vores elever spile og vores perifere syn forbedres. Vores hjerne begynder at arbejde hurtigere, så vi er bedre i stand til at træffe beslutninger. Denne hastighed kan få vores tanker til at køre. De nyligt iltede blodstrømme til vores muskler, og sukker og fedt omdannes til brug, så vi kan kæmpe eller løbe væk, hvis det er nødvendigt., Da vores fordøjelsessystem ikke er nødvendigt for at hjælpe os med at ‘kæmpe eller flyve’, sænkes det, og blodforsyningen reduceres, hvilket kan forårsage problemer med vores fordøjelse.

alle disse ændringer og mere forekommer meget hurtigt uden at vi bevidst beslutter at få dem til at ske.masser af ting kan føles som en trussel mod os; forandring, eksamener, følelse flov, bekymre sig om et familiemedlem, kører sent, presset for at huske alt, hvad vores barn har brug for til skole, ikke at vide, hvad de skal bære, politik… listen fortsætter. Med så mange trusler hver dag kan vores ‘trusseltilstand’ næsten konstant aktiveres.,

det er ikke underligt, at vi er trætte!

Jiggling

når angst strejker, jiggling og fidgeting ofte kommer med det. Vores ben kan begynde at ryste. Vi kan lege med vores hår, vores negle, noget i lommen eller et smykke. At sidde stille kan udgøre en udfordring, og vi kunne finde ud af, at vi konstant står op, sidder ned og ændrer position. Nogle gange er vi måske opmærksomme på det, men der er tidspunkter, hvor vi ikke har nogen ID.om, at vi gør det, indtil nogen påpeger det.

Vi tænker måske ikke på denne bevægelse som noget væsentligt., Når alt kommer til alt, når man promoverer motion, inkluderer folk sjældent at sidde på en sofa og lege med et stykke blå tak, sammen med at gå en tur, kaste et spyd eller ro en båd. Men hvis vi begynder at bemærke, hvor meget vi bevæger os, kan vi blive overrasket over, hvordan det tilføjer.

Hvis vi altid bevæger os, fidgeting, på farten, pacing, rocking og fiddling, så er vi aldrig i ro. Vi lader aldrig tingene slå sig ned og giver vores krop en pause – vores hjerterytme sætter sig aldrig, og vores muskler brænder permanent gennem energi.

kropsspænding

når vi er ængstelige, spænder vi ofte op., Dette er alt sammen en del af kamp-eller-flytilstand; vores muskler er spændte klar til, at vi kan løbe væk eller angribe vores fjende. Men når vi gør os klar til en lægeaftale eller venter på et møde med vores chef, er der ikke nogen steder, vi kan løbe til eller noget at angribe. Så vi forbliver spændte. Vores skuldre stiger og bliver undervist, vi kan knytte vores benmuskler, vores kerne kan spændes op; hele vores krop bliver stiv.

ofte vil vi ikke bemærke, hvor stive vi er, før enten nogen påpeger det, eller det begynder at gøre ondt., Selv når vi bemærker vores stivhed og bevidst unclench, kan vi opleve, at det ikke er længe, før vi ved et uheld har knyttet op igen.

denne spænding kan lægge stor belastning på vores kroppe og lade os føle os drænet.

tænkning, tænkning, tænkning

vores hjerne er en muskel. Muskler bliver trætte. Når vi overthinking alt, mentalt kører gennem ting igen og igen, og bekymre sig om forskellige scenarier, vi sætter vores hjerne gennem sine skridt.

det er mentalt udmattende.,

i slutningen af en dag med non-stop tænkning føler vi os ofte stressede og overbelastede. Vi har måske tænkt så meget, at vores hjerne skal næsten ‘genstarte’ sig selv, på samme måde som hvis vi åbner for mange ting på en computer, så går det ned, og vi skal slukke og tænde den igen. Vores hjerne kan gå helt tom i et stykke tid, hvilket gør det svært at tænke på noget som helst – vi glemmer måske, hvordan man gør ting, selv ting, som vi gør dagligt, såsom at rense vores tænder. Det kan tage et stykke tid, og ofte lidt hvile, før vi føler os op til at tænke eller gøre noget igen.,

kom ‘fast’

Nogle af os, der lever med angst, har særlige regler eller ritualer, vi følger. Vi har ofte endt med at følge disse mønstre, fordi det hjælper livet med at føle sig mere håndterbart. Men nogle gange kan vi blive næsten ‘fanget’ i de regler, vi har oprettet, hvilket kan føre til en masse frustration.

Vi kan følge den samme rutine hver dag, er nødt til at kontrollere, at vi har låst døren flere gange, eller gå en bestemt vej hjem. Alt det, der tjekker ind på ting og klæber stift til rutiner eller planer, som livet undertiden kan lide at blæse af, kan være virkelig hårdt arbejde., At sidde fast i visse sløjfer eller cyklusser kan betyde, at vi fortsat prøver at opfylde vores rutiner, mens vi kører tomt. For eksempel, hvis vi altid ren på en tirsdag, så vi kan finde os selv forsøger at trække en støvsuger hen over gulvtæppet på 8 pm trods knap have energi til at stå.

så meget som disse ritualer kan føle sig ‘sikre’ og give os en måde at styre den komplekse, uforudsigelige verden omkring os, kan de også være fuldstændig udmattende og tvinge os til at fortsætte, når vi ikke har noget tilbage at give.,

Kontrol, Kontrol, Kontrol

For nogle af os resulterer vores angst i en frygtelig masse kontrol. Tjekker og dobbelttjekker for at se, at vi har låst døren. At komme op fem gange i løbet af vores aftenmåltid for at sikre, at komfuret er slukket. Kører tilbage til vores hus for at kontrollere, at vi har husket at slukke lyset. Det kan blive ved og ved.

alt dette overtænkning, gentagen kontrol og rationalisering af ‘behovet for at tjekke’ tanker kan trætte os ud., Mens de fleste mennesker gør noget en gang, og det er gjort, må vi måske gøre det seks eller syv gange og som følge heraf bruge seks eller syv gange så meget energi. Det er ikke underligt, vi er udmattede.

farende rundt

Når vi er meget ængstelige, bevæger vi os sjældent rundt med en blid hastighed. Oftere end ikke vil vi gå hurtigere, end det måske er nødvendigt. Vi skynder os fra opgave til opgave uden at holde pause for at få vejret., Skrivning og omskrivning af lister, kontrol af ting, dobbelt-og tredobbeltkontrol af ting, overforberedelse og overthinking, betyder, at vi har meget mere at proppe ind i vores tid end nogen, der ikke er ængstelig. Så vi kører med superhastighed for at prøve at passe alt ind.

dårlig søvn

angst kan have en betydelig indflydelse på, hvor meget søvn vi kan få. Når vi prøver at sove, begynder vores sind at køre., Ofte finder vi, at vi ikke kun tænker på de ting, vi skal købe fra supermarkedet, og de dele, vi har brug for for at reparere opvaskemaskinen, men vi bekymrer os også om noget, vi sagde til nogen i sidste uge og en begivenhed, der skete for seks år siden. Det er som om det øjeblik vores hoved rammer puden alle vores angst gremlins vågne op og begynde at forsøge at gøre sig hørt.

det slutter heller ikke, når vi sover. Vores drømme kan være fulde af angst, tage vendinger, som vi ikke ønsker at se eller opleve., Vi kan opleve, at vi vågner regelmæssigt om natten, sveder, ryster og føler os åndeløse.

Når morgenen endelig kommer rundt, vil vi ofte føle, at vi slet ikke har sovet. Det er udmattende.

Spise Og Drikke

Angst har en række fysiske symptomer. Dette kan omfatte følelse kvalme, som kan sætte os væk fra vores mad. Vores appetit kan være ikke-eksisterende, og tanken om mad får os kun til at føle os værre. Enhver sult, vi føler, kan blandes med de kvalme følelser, så vi ikke altid genkender det som sult overhovedet.,

drikke kan også være vanskeligere, når vi føler os kvalme. Det kombineret med at skulle gå på toilettet oftere og svede mere kan føre til, at vi bliver dehydreret.

Sult og dehydrering kan indgå i vores udmattelse, især når vores angst betyder, at vi brænder gennem mere energi, end vi ville være, hvis vi var ikke nervøse.

Adrenal træthed

under ‘kamp eller flyvning’ – fasen er vi i høj alarm, og vores krop er oversvømmet med energi. Når en periode med angst slutter, løber vores adrenalin ofte ud., Dette kaldes adrenal træthed og kan efterlade os følelse drænet.

Ting, Der Kan Hjælpe

Med angst, kan det nogle gange tage lidt trial and error at finde de ting, der fungerer for os – fordi vi alle er forskellige, vi har alle forskellige udløsere og reagere på verden omkring os på forskellige måder.

med hensyn til træthed er der et par ting, vi kan gøre for at klare det.,

at prøve at spise en relativt sund kost og drikke nok, selvom vi er nødt til at indstille påmindelser på vores telefon eller holde os til en bestemt rutine i et stykke tid, kan hjælpe os med at genopfylde næringsstoffer og energi, som vi hurtigt brænder igennem.

udøvelse af god søvnhygiejne kan forbedre vores søvnkvalitet og den hastighed, hvormed vi kommer til at sove. Vi kan finde det nyttigt at begynde at gå i seng tidligere, på den måde, selvom det tager os et stykke tid at komme i seng, skulle vi stadig få et anstændigt antal timer., Det kan også være nyttigt at bruge en vægtdyne; der er bevis for, at de kan hjælpe os med at føle sig roligere og kan forbedre vores søvnkvalitet.Pacing ,balance og tildeling af vores energi til de højeste prioriterede opgaver kan hjælpe os med at klare den begrænsede energi, vi har. Spoon teori er ofte et godt udgangspunkt. At lære at tempoet os selv og til at styre vores energi kan være frustrerende, til at begynde med; det er svært, når vi ikke har energi til at gøre de ting, vi ønsker eller har brug for at gøre. Men det kan også være en væsentlig del af at styre vores angst uden at brænde ud.,

gennem omhyggelig styring kan vi reducere den indflydelse, det har på vores liv, og prioritere vores energi til de vigtigste opgaver.

at tage tid til selvpleje og pleje vores grundlæggende behov giver et solidt fundament for os at arbejde ud fra. Det er vigtigt at prioritere vores ‘selvpleje non-negotiables’, fordi det gør det muligt for os at føle os bedre i stand til at klare det liv, der kaster vores vej.

det er også vigtigt at huske, at vi ikke er alene om dette. Der er mennesker, der ønsker at hjælpe og støtte os., Venner, familie, mentale sundhedsydelser, velgørenhedsorganisationer og vores læge er alle der, hvis vi vil tale med nogen.