Primære muskler: Abs
Sekundære muskler: Obliques
Udstyr: Ingen udstyr
AB STRÆKKE VEJLEDNING
1. Lig med ansigtet ned på din måtte med dine ben lige og dine arme i en push up position.
2. Rett dine arme langsomt, når du løfter din torso.
3. Hold denne position i 20 til 30 sekunder.
korrekt form og åndedrætsmønster
Hold din mave og ryg afslappet og træk vejret langsomt. Inhal .r, når du skubber din torso op og uddyber strækningen., Fortsæt fremad og hold bækkenet på måtten. Mærk strækningen i mavevæggen og hold din krop i en behagelig og smertefri position.
træningsfordele
at sidde i lange perioder kan bidrage, ikke kun til rygsmerter og skader, men også til forkortelse af ab-musklerne. Ab stretch kan løse dette problem, da det hjælper med at øge fleksibiliteten, forbedrer tonen i dine muskler og lindrer muskelspændinger.
intensitet og varighed
Start langsomt og stræk dine mavemuskler med forsigtighed., Det er meget vigtigt, at du ikke føler nogen smerte, mens du strækker dig. Som du får styrke og fleksibilitet, vil du være i stand til at strække yderligere. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder og slip derefter. Stræk altid dine muskler efter en træning eller en opvarmningsrutine. Stretching kolde muskler kan føre til skader eller muskelstammer.
FORBRÆNDTE KALORIER
for At beregne antallet af kalorier brændt gør ab strækning, skal du indtaste din vægt og varighed af øvelsen:
RELATERET STATISK STRÆKNINGER
Prøv disse andre statiske strækker sig for at hjælpe din krop slappe af og reducere stress og spændinger i dine muskler:
Obliques strække
Tilbage strækning
Nederste del af ryggen strække
Child ‘ s pose