Corrie ten Boom sagde engang: “bekymring tømmer ikke i morgen for sin sorg. Det tømmer i dag for sin styrke.”
faktisk har mange undersøgelser vist, at bekymring ikke kun lægger en belastning på vores mentale sundhed, men også på vores fysiske sundhed. Mens bekymring i sig selv ikke er dårlig – det sporer os til handling, trods alt-for meget af det kan føre til angst, som kan have en varig indvirkning på sundhed og lykke., For eksempel har forskning vist, at angst kan tage en vejafgift på søvn, beskatte dit immunsystem, øge din risiko for posttraumatisk stresslidelse og endda påvirke din risiko for at dø af sygdom.
problemet med bekymrende er, at det bliver en cyklus af selvforstærkende negative tanker. I en ny anmeldelse beskrev University of Surrey-forskere bekymring som “en kæde af tanker og billeder, der er affektivt negative og relativt ukontrollerbare.”
så hvad er den bedste måde at stoppe cyklen på? Vi afrundede nogle forskningsbaserede måder:
Afsæt en udpeget “bekymringstid.,”
i stedet for at bekymre sig hele dagen, skal du hver dag udpege en 30-minutters periode, hvor du kan tænke på dine problemer. Penn State-forskere fandt i en 2011-undersøgelse, at et fire-trins stimuluskontrolprogram kunne hjælpe alvorligt stressede mennesker med at tage kontrol over deres ængstelse, rapporterede LiveScience. Trin et: Identificer genstanden for bekymring. Trin to: kom op med en tid og sted at tænke på nævnte bekymring. Trin tre: hvis du fanger dig selv bekymrende på et andet tidspunkt end din udpegede bekymringstid, skal du gøre et punkt for at tænke på noget andet., Trin fire: Brug din “bekymringstid” produktivt ved at tænke på løsninger på bekymringerne.
spark din online afhængighed. 
al den tid, du bruger på at gennemgå din Facebook-nyhedsfeed, gør sandsynligvis ikke din mentale sundhed nogen favoriserer. En nylig undersøgelse fra an Anxietyiety UK viste, at næsten halvdelen af mennesker føler sig “bekymrede eller ubehagelige” at være væk fra e-mail eller Facebook. “Disse fund antyder, at nogle muligvis er nødt til at genoprette kontrollen over den teknologi, de bruger, snarere end at blive kontrolleret af den,” sagde an Anxietyiety UK CEO Nicky Lidbetter i en erklæring., Brug for nogle ideer til ting at gøre væk fra din computer eller mobiltelefon? Vi har dig dækket.
Vær opmærksom.
Den mest effektive strategier til at stoppe bekymrende og tankevirksomhed kan være dem, baseret på mindfulness, der involverer ikke-dømmende opmærksomhed i øjeblikket tanker og følelser, såvel som kognitiv adfærdsterapi strategier, ifølge University of Surrey gennemgang af 19 studier., Især gennemgangen bemærkede, at “behandlinger, hvor deltagerne opfordres til at ændre deres tænkning stil, eller at frigøre sig fra følelsesmæssige reaktion på tankevirksomhed eller bekymre sig,” samt “behandlinger, der tillader deltagerne at vedtage mere konkrete og specifikke teorier eller som kognitivt omstrukturere tænke i en mere positiv og konstruktiv måde” synes at være særligt effektive.
Accepter bekymringen-og gå derefter videre.
bekymring for bekymring er en farlig cyklus at falde ind i., En undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet Behavior Research and Therapy viste, at mennesker, der naturligvis forsøger at undertrykke deres uønskede tanker, ender med at blive mere bekymrede over de nævnte tanker. I mellemtiden, “dem, der naturligt er mere accepterende over for deres påtrængende tanker er mindre besættende, har lavere niveauer af depression, og er mindre bekymrede,” University of Wisconsin-Milwaukee forskere skrev. Derfor vil folk, der bliver fanget i bekymring, når de forsøger at tvinge sig til at stoppe med at bekymre sig, måske prøve en anden strategi-accept.
Skriv dine bekymringer ned.,
at lade alle dine følelser ud på papir før en stor eksamen kunne hjælpe med at reducere testoptagelses bekymring, ifølge en 2011-undersøgelse i videnskab. “Det kan være ulogisk, men det er næsten, som om du tømme frygt ud af dit sind,” undersøgelse forsker Sian Beilock, lektor i psykologi ved University of Chicago, fortalte AMERIKANSKE Nyheder. “Du revurderer denne situation, så du ikke er så tilbøjelig til at bekymre dig om disse situationer, fordi du har dræbt det dyr.,”Mens eksamener ikke længere er en trussel for mange af os, bemærkede Beilock, at tilgangen kunne fungere for mennesker, der står over for bekymringer for andre ting.
skær dig selv lidt slap.
Dr. Susan M. Kærlighed, en professor ved David Geffen School of medicine ved University of California, Los Angeles, fortalte New York Times, at det, der opfattes som skal følge alle regler, når det kommer til sundhed kan være en kilde til stress og bekymring i sig selv. Kærlighed, der skrev bogen ” Lev lidt!, At bryde reglerne vil ikke bryde dit helbred” fortalte Times, at det i slutningen af dagen er umuligt at have perfekt helbred, og du er sandsynligvis meget sundere, end du er klar over. “Er målet at leve for evigt?”sagde hun til Times. “Jeg vil hævde, at det ikke er det. Det er virkelig at leve så længe du kan med den bedste livskvalitet, du kan. Problemet var alle disse kvinder, jeg holdt møde, som var bange for døden, hvis de ikke spiste en kop blåbær om dagen, de ville falde døde.”
Hold dine hænder optaget.,at deltage i aktiviteter, der holder dine hænder optaget og sind distraheret, kan hjælpe med at forhindre flashbacks fra traumatiske oplevelser, ifølge forskning fra Medical Research Council i England. Mens undersøgelsen ikke undersøgte, hvordan denne strategi påvirker hverdagens bekymring, påpegede American Association for the Advancement of Science ‘ s Bob hirshon, at “at holde dine hænder og sind travlt forstyrrer opbevaring og kodning af visuelle billeder.”
lav tid til meditation.,
at tage lidt tid på at finde nogle zen kan virkelig hjælpe angst i din hjerne-selv hjernescanninger siger det. En undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere på året i tidsskriftet Social Kognitiv og Affektiv Neurovidenskab viste, at meditation uddannelse ikke kun lavere angst niveauer i mennesker, men det havde også indvirkning på den forreste cingulate cortex og den ventromedial præfrontale cortex områder af hjernen (den tidligere region styrer følelser og tænkning, sidstnævnte kontrol foruroligende).
få dit hjerte til at pumpe.,øvelse kan være en forudsigelig måde at slå stress på, men det er kun forudsigeligt, fordi det er så effektivt. Forskning i dyr viser for eksempel, at motion kan påvirke serotonins hjerneaktivitet (et såkaldt “lykkeligt” hjernekemikalie) samt reducere virkningerne af O .idativ stress, rapporterede ne.York Times. Og godt og godt påpeger undersøgelser, der viser, at træningsinterventioner kan resultere i lavere angstniveauer end folk, der forbliver bundet til sofaen., “Flere undersøgelser har fundet, at virkningerne af aerob træning oprindeligt ligner virkningerne af medicin,” fortalte Jeff Dolgan, en træningsfysiolog ved Canyon Ranch Hotel & Spa i Miami Beach, godt og godt. “På lang sigt ser øvelsen imidlertid ud til at fungere bedre.”