Indstil små, håndterbare mål.

Hvis tanken om at gøre noget virker overvældende, skal du starte i det små. Sæt små, håndterbare mål. Når du opfylder disse mål, kan du begynde at tilføje mere oven på dem, indtil du i sidste ende opnår alle dine mål. Her er nogle forslag til at komme i gang.

kom ud af sengen og ud af pyjamas

den enkle handling at rejse sig er en god første sejr på dagen., Efterlad et par klistrede noter med positive bekræftelser, hvor du kan se dem, såsom: “Ja, du kan gøre det, “”hver lang rejse starter med et trin” eller ” giv aldrig op!”Din hjerne fordøjer de tanker, du opretter, så fodre det positive.

gå en tur

motion hjælper din krop med at frigive endorfiner, de gode hormoner. Træning i mindst 35 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan forbedre symptomerne på mild til moderat depression. Det kan også hjælpe med at behandle mere alvorlige former for depression.,

i en anden undersøgelse blev der fundet fire ugers aerob træning for at forbedre symptomerne på depression.

få dine hænder beskidte for at få en humørløft

ifølge en undersøgelse med mus kan en bestemt type bakterier, der findes i snavs (Mycobacterium vaccinae), øge produktionen af serotonin. Serotonin hjælper igen med at reducere symptomerne på depression.

bakterier, der findes i gærede fødevarer, såsom yoghurt, kan også forbedre stemninger ved at reducere angst og potentielt forbedre symptomer på depression.,

overschedule ikke

lykønsker dig selv for enhver opgave eller mål, du udfører, uanset hvor lille.

Hvis du kun kan udføre en eller to opgaver, er det fint. Tillykke med dig selv for enhver opgave eller mål, du gennemfører, uanset hvor lille. Det vil hjælpe med at forbedre din selvtillid og følelse af motivation.

undgå negativitet

din hjerne fordøjer de tanker, du opretter, så fodre det positive.,

at læse nyhederne eller surfe på internettet, tale med folk, der lader dig føle dig drænet og negativ eller revidere triste emner —disse aktiviteter kan alle have indflydelse på dit humør og motivation. I stedet fokusere på følelser af taknemmelighed. Læs opløftende indhold og Omgiv dig med positive mennesker.

Hold dig til en rutine

følelsen af at have udført daglige opgaver vil fremme en følelse af velvære.,

Skriv din rutine ned, sæt den på væggen eller et sted, hvor du vil se den, og brug markeringer, når du har udført opgaver. Følelsen af at have udført daglige opgaver vil fremme en følelse af velvære og inspirere dig til at sigte højere hver dag.

Du kan også føre dagbog som en del af din rutine. Tidsskrifter er et godt sted at bortskaffe negative tanker og gøre plads til det positive.

socialisere

Vælg positive relationer, opfordre folk til at socialisere med dig, når du føler op for det, og give Frivilligt arbejde en chance., At hjælpe nogen i nød vil forbedre dit humør og øge din motivation til at komme ud af sengen næste dag.

Opret et supportnetværk

Hav et supportnetværk på standby, når din motivation løber ud, og du føler dig overvældet. Vælg mennesker, du har det godt med at tale med, og som kan hjælpe med at give opmuntring.

få nok søvn

Depression kan være fysisk dræning. At sove for meget eller for lidt påvirker dit humør. Sigt i otte timer om dagen.