Træthed er en hyppig klage fra mennesker med diabetes, især type 2-diabetes. Jo da, noget af det har at gøre med din sygdom, men at gøre bedre livsstilsvalg kan i høj grad forbedre den måde, du føler., Ved rutinemæssigt at overvåge dit blodsukker, spise godt, få nok af den rigtige type træning, tage skridt til at reducere stress og opretholde god mental sundhed, forblive hydreret, kontrollere betændelse i din krop og få nok søvn, kan du øge dine energiniveauer meget tættere på det normale.
#1. Administrer dit blodsukker
høje blodsukkerniveauer forstyrrer cirkulationen og forhindrer din krop i at flytte glukose ud af dit blod og ind i energigivende celler, hvilket resulterer i træthed., Lavt blodsukkerniveau forårsager også træthed, fordi du simpelthen ikke har nok brændstof til celler at bruge til at lave energi. Overvåg dit blodniveau og spis altid afbalancerede måltider, der indeholder grøntsager eller frugt, fuldkorn og protein, for at undgå ekstreme højder og nedture.
#2. Skær ud raffinerede kulhydrater
intet sender dit blodsukker skyrocketing som et stykke kage, et pastryienerbrød eller en candy bar. Undgå forarbejdede fødevarer og junkfood, der er rent sukker eller for det meste sukker., I stedet tilfredsstille din søde tand med naturlige kilder til sukker, som æbler, appelsiner og anden frisk frugt, som også indeholder vitaminer, mineraler og fibre. Vælg fuldkornsmuffins og andre bagværk, der også indeholder mange fibre. Fiberen i hele fødevarer hjælper med at bremse fordøjelsen og absorptionen af sukker i din blodbanen.
#3. Drikke vand
dehydrering er en væsentlig årsag til træthed, selv for dem, der ikke har diabetes. Hver celle i din krop består af vand, der konstant skal genopfyldes., Sørg for, at du drikker nok væsker, især vand, hele dagen. Den bedste måde at fortælle er at kontrollere din urin: hvis du får nok væsker, vil den være klar eller meget lysegul. Undgå sødede drikkevarer, der ikke kun skaber kaos med dit blodsukker, men tilføjer overskydende kalorier til din kost. Vandige fødevarer, som usødet yoghurt, supper og frisk frugt, bidrager også med væsker til din kost.
#4. Opbyg dine muskler
træning styrker dine muskler, øger dit energiniveau, forbedrer søvn og gør yderligere træning lettere., Samtidig svækker mangel på motion musklerne, hvilket gør det endnu sværere at udøve og til sidst sværere at bevæge sig overhovedet. I tillæg til moderat aerob motion, såsom svømning, cykling eller low-impact aerobic, the American Diabetes Association anbefaler styrketræning, såsom vægtløftning, modstand bands, eller calisthenics (såsom push-ups, pull-ups, sit-ups) to gange om ugen. Det hjælper også med at øge hverdagens aktiviteter som at gå, havearbejde, klatre trapper og tage hunden ud.
#5., Langsom
træthed vil opstå, hvis du altid er på farten og ikke tager tid nok til at slappe af. Og i betragtning af at de med diabetes kan være mere tilbøjelige til træthed, hjælper det ikke dit helbred med at overdrive det på arbejde eller i hjemmet eller for at forsøge at holde trit med alle andre. Finde måder at afbryde: sluk din telefon eller computer; praktisere mindfulness, som kort fortalt betyder, at holde fokus i øjeblikket, snarere end at bekymre sig om fortiden eller skyndte sig mod fremtiden; finde en afslappende hobby, og blot gør mindre hele dagen.
#6., Bevar din mentale sundhed
kronisk psykologisk stress og depression forårsager ikke kun mental træthed, men kan bidrage til søvnløshed og andre problemer, der blot slider dig ud. Både træning og afslapningsterapier som meditation, yoga og dyb vejrtrækning kan hjælpe. Hvis dit stressniveau er konstant højt, eller du føler ubarmhjertig angst eller tristhed, skal du tale med din sundhedsudbyder; du kan drage fordel af kognitiv adfærdsterapi eller har brug for en form for medicinsk behandling for at få disse følelser under kontrol.
#7., Bekæmp betændelse
højt blodsukker er forbundet med betændelse i blodkar, hvilket igen har været forbundet med diabetesrelateret træthed. Selvom forbindelsen stadig er uklar, har forskere fundet en forbindelse mellem diæt, tarmbakterier, betændelse og udviklingen af type 2-diabetes. En fedtfattig, fiberrig diæt rig på præbiotika og probiotika (“gode bakterier”, der hjælper med at holde tarmkanalen afbalanceret og sund) kan reducere betændelse og hjælpe med at forhindre eller mindske symptomer på diabetes, herunder træthed., Tal med en registreret diætist eller diabetespædagog for at se, om en antiinflammatorisk diæt kan fungere for dig.
#8. Få lidt søvn
sigt efter 7 til 8 timers søvn hver nat. Sørg for, at din seng er behagelig, dit soveværelse er mørkt, og temperaturen er på den kølige side. Oprethold en rutine med at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og undgå stimulerende aktiviteter lige før sengetid., Hvis du stadig har problemer med at få nok søvn, eller hvis du føler dig træt og svag, når du står op om morgenen, uanset hvor længe du sover, tale med din læge for at prøve at komme til roden af problemet og finde en løsning.
fortsæt med at læse
4 åndedrætsøvelser for bedre søvn