8 Adfærd til at Arbejde på i Min Aspergers Ægteskab

Som et par, rådgiver og forfatter, der arbejder med par, hvor den ene eller begge parter har en diagnose eller mistanke om diagnosen Aspergers eller Autisme Spektrum Forstyrrelse (ASD), har jeg fundet, at der er visse ASD træk, der ofte gør et forhold udfordrende. Imidlertid, når Aspergers partner fokuserer på at forbedre visse træk, ægteskabet er i stand til ofte at komme tilbage fra en krise eller endda skilsmisse.,

mange af mine klienter har fundet denne 8-punkts liste for at være et nyttigt redskab i arbejdet med at ændre adfærd for at skabe gladere / sundere relationer. Selvom disse adfærd er beregnet til ASD-partneren, kan de undertiden også gælde for det ikke-spektrum eller neurotypiske partner (NT). Jeg har brugt pronomen de/dem / deres til at repræsentere både ASD og ikke-spektrum partner, så personer af alle køn er inkluderet.

1., Vær ikke defensiv-indrøm at du tager fejl

Aspergers er kendetegnet ved at have en høj i.og en styrke i logisk tænkning. Dette kan ofte føre individer på spektret til at tro, at de har ret, og at de er berettigede i deres handlinger. Imidlertid, dette træk fungerer ikke godt i et ægteskab. Derfor er det vigtigt, at ASD-partneren er opmærksom på at være defensiv og tager ansvar i stedet.,

i en sådan situation kan ASD-partneren bruge følgende færdigheder:

• når din partner påpeger noget, du skal forbedre, skal du tage en dyb indånding og holde pause, før du svarer.
• luk ikke ned. Tænk over, hvad din partner betyder, hvad de vil have.
• brug lyttefærdigheder — spejlingsteknik.
• vær nysgerrig. Stil spørgsmål og præciseringer (men ikke for mange!).
• spørg dig selv, hvad det store billede er. “Min partner prøver bare at føle sig tættere på mig.,”
• stol ikke altid på dit sind, fordi din opfattelse muligvis ikke er den rigtige.
• indrømme defekte opfattelser; være ydmyg.
• når du er i tvivl, skal du gå med din partners synspunkt.
• Indrøm hvor du måske har rodet op og tage ansvar.

2. Giv Op Kontrol: Vil Du Hellere Være Gift End Rigtigt?stivhed og ufleksibel tænkning kan også være et andet ASD-træk, som mange mennesker kæmper med., De har svært ved at ændre deres perspektiv, selv når der er bevis for det modsatte, eller endda hvis de ser, at det at holde fast ved deres syn og være lukkede, skaber et skis mellem deres partner og dem. Så de har virkelig brug for at arbejde hårdt for at stole på, øve sig på at være fleksible og se deres partners synspunkt.

i en sådan situation kan ASD-partneren minde sig selv om følgende:

• læg mit ego og arrogance til side.husk, at de fleste problemer ikke er vigtige nok til at bringe vores forhold i fare.,
• Der er andre måder at føle sig godt uden at “vinde.”
• kontroller ikke min partner. Glem det. Respekter deres synspunkt.
• Vær fleksibel, selvom det” gør ondt i min hjerne ” lidt.
• Stol på min partner. Jeg giftede mig med dem, fordi jeg stoler på deres dømmekraft.

3., Undgå Vrede

Mange ASD personer er kendt for at have en elefant hukommelse, og derfor kan de huske hver eneste lille uenighed eller konflikt, der sker mellem deres partner og dem. De har problemer med at give slip på de daglige forværringer, og i stedet arkiverer og katalogiserer de dem, der fører til en levetid af Harme, Vrede og bitterhed.,

jeg ofte giver den analogi for at “tage skraldet ud,” som betyder blot, at bare den måde, vi tømme papirkurven fra vores køkkener og hjem på en daglig basis, på samme måde, er vi nødt til at tage ud i de negative tanker, uoverensstemmelser, uenigheder, nogle gange endda kampe og irritationer fra vores sind på en daglig basis, og lad det gå for godt.

Her er nogle tips til at gøre at undgå vrede til en daglig vane:

• gør det til et punkt hver dag at give slip på de små ting om din partner, der irriterer dig.,
• ” tag skraldet ud af dit sind dagligt!”
• hvis du ikke ser ud til at give slip på et problem, skal du bede om at indstille en tid til at diskutere det (ind eller ud af vores parrådgivningssession.)
• bliv ikke passiv-aggressiv. Fortæl din partner, hvad der er på dit sind i stedet!

4. Lyt mere, tal mindre

Nogle gange kan et ASD-individ være en over-talker, især når det er ængsteligt. De er også meget kloge, så de har ofte mange tanker at dele., Monopolisering af en samtale (selv når utilsigtet) kan dog komme i vejen for en tovejskommunikationsstrøm.

brug af følgende kommunikationsevner kan hjælpe:

• brug aktive lyttefærdigheder.
• må ikke vandre. Ikke monopolisere.
• skær ikke din partner af, når de taler.
• være til stede.
• fokus på dem, og hvad de siger vs. tænker på dit svar.
• Stil flere spørgsmål. Spejl. Sig mindre, kommentere mindre. (Bare fordi du har en tanke, behøver det ikke at blive udtalt.,)
• prøv, ” lyder som en god ide. Fortæl mig mere.”

5. Kontrol følelser

På grund af den ASD neurologiske forskel har mange individer på spektret problemer med at regulere deres følelser. Følelser kan variere fra vrede til angst, og ofte kan det autistiske individ have problemer med at være opmærksom på og forstå deres følelser.

derfor kan følgende tip være virkelig nyttige til styring af dine følelser:

• kom ud af dit sind. Gør nogle grundstødningsøvelser for at føle sig forbundet med din krop.,
• Foretag en angstcheck-in: spørg dig selv, “Hvor er jeg på en 10-punkts skala?”
• hvis tingene bliver for opvarmede, skal du stoppe og hente samtalen senere. Tag 10 dybe indåndinger.
• Øv opmærksom meditation morgen og aften i 20 minutter for at skabe en bredere “mental båndbredde” og komme ind i vanen med dyb vejrtrækning i et spændt øjeblik.

6. Øv selvbevidsthed

at blive selvbevidst kan være noget, som mange autistiske individer kommer til senere i livet., Det er dog vigtigt at investere i at opbygge selvbevidsthed gennem terapi, læse bøger om autisme/Aspergers, relationer, depression, angst, OCD, afhængighed osv. At forstå, hvad dine triggere er, og planlægge fremad for måder at omgå dem er nøglen. Det kan ofte hjælpe med at undgå nedsmeltning og aggressiv adfærd.

følgende daglige vaner er vigtige at dyrke:

• Øv selvbevidsthed. Gør en kropscanning flere gange om dagen.
• spørg: “Hvad er fornemmelserne i min krop?, Hvad føler jeg?”
• bliv til stede. Øv dyb vejrtrækning.
• Vær opmærksom på:

min opførsel – “hvilken indflydelse har jeg på andre?”

mine følelser – ” Hvad var udløseren?”

mine tanker – Perseveration: “Stop’ thought loop!'”

mine ansigtsudtryk, kropssprog -” er jeg afslappet, åben? Tab spændingen.”

mine ord – ” er jeg venlig eller sårende? Bremse.”

7. Stol på min Partner

Mental stivhed og langsom behandling kan ofte have en ASD-partner på en måde, der er negativ., De kan modsige, hvad deres partner siger eller kritisere dem uden fuldt ud at tænke sagen igennem. De kan også fiksere på deres eget perspektiv uden at overveje, hvad deres partners tanker og følelser er.

• tvivl ikke på, hvad din partner siger, bare fordi de ikke sætter det som du ville.
• overvej deres perspektiv og deres motivation.
• bare sig ” ja.”Tænk før du siger” nej.”Hvad er det værste, der kunne ske?

8. Arbejde kan ikke være en undskyldning

at være en arbejdsnarkoman er ofte et ASD-kendetegn., Arbejde kan være givende, især inden for deres interesseområde. Imidlertid, arbejde kan næsten blive en fiksering, som ASD-partneren ofte vil få hyperfokuseret på med udelukkelse af deres ægteskab eller forhold. Når deres partner klager, de kan tage det for at betyde, at deres partner ikke forstår deres pres, eller at de kommer i vejen.

• min partner skal være #1 prioritet.
• men ikke bogstaveligt. Det betyder ikke, at de ikke vil have mig til at arbejde.
• det er ikke alt eller intet.,

I mit arbejde med hundredvis af neurodiverse par (hvor den ene eller begge partnere er Aspergers/autisme), og har fundet, at dem, der virkelig gælder selv til daglig arbejder på ovenstående adfærd er dem, der er i stand til at skabe glade, sunde, langsigtede relationer. Gør dette er en daglig praksis!, Jeg anbefaler, at folk (begge parter i forholdet) udskriv denne artikel (ændre det til dine egne evner og vaner til at arbejde på) og se på det dagligt og mindst to gange om dagen ved at holde det på et sted, som du bruger en masse tid på, som en kontor, skrivebord, meditation/bøn nook, sengebord, eller på din telefon, og virkelig forpligte sig til dette.

så længe vi lever, skal vi alle arbejde på at forbedre os selv. Som en klog ven engang sagde til mig: “Eva, hvis vi ikke forbedrer os, regresserer vi!”