vil du have sunde tænder og tandkød? Sørg for, at din kost indeholder disse vigtige ingredienser. Disse ernæringsmæssige byggesten er afgørende for din tandsundhed.

Calcium

ingen overraskelser her — calcium er kendt som en ven for tænder. I hele kroppen hjælper mineralet med at opbygge knogler og yde strukturel støtte. I munden hjælper calcium med at hærde din emalje og styrke din kæbeben.

Hvad skal man spise: ud over mælk omfatter gode kilder til calcium ost, yoghurt, broccoli og laks.,

D-Vitamin

D-Vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, samtidig med at knoglemineraltætheden øges, så det er vigtigt at få en tilstrækkelig mængde D-vitamin for at få mest muligt ud af dit calciumindtag.

Hvad skal man spise: din krop producerer naturligt D-vitamin, når det udsættes for sollys, men vitaminet kan også findes i fed fisk, dåse tun og portobello-svampe. Du kan også kigge efter mad og drikkevarer, der er blevet beriget med D-vitamin, såsom mælk, appelsinsaft og korn.

kalium

ligesom D-vitamin forbedrer kalium knoglemineraltætheden., Det virker også med magnesium for at forhindre blod i at blive for surt, hvilket kan udvaskes calcium fra dine knogler og tænder.

Hvad skal man spise: bananer er velkendte kilder til kalium, men de er ikke alene. Andre frugter og grøntsager med høje niveauer af mineralet omfatter lima bønner, tomater, Sch .ei .isk chard, kartofler, søde kartofler, avocado og svesker.

fosfor

fosfor understøtter calcium ved opbygning af stærke knogler og tænder.

Hvad skal man spise: heldigvis findes fosfor i en lang række fødevarer., Rige kilder til mineralet omfatter skaldyr, såsom tunger, sardiner, torsk, rejer, tun og laks. Hvis du ønsker at få dit fosfor fra plantebaserede fødevarer, skal du overveje sojabønner, linser og græskarfrø. Du kan også finde fosfor i oksekød, svinekød og ost.

Vitamin K

tænk på dette vitamin som et skjold – det hjælper med at blokere stoffer, der nedbryder knoglen. Det hjælper også din krop med at producere osteocalcin, et protein, der understøtter knoglestyrke. En vitamin K-mangel kan bremse din krops helingsproces og gøre dig mere tilbøjelig til at bløde.,

Hvad skal man spise: cho .ing ned på bladgrøntsager, såsom kale, collards og spinat, kan hjælpe dig med at øge din vitamin K-kvote. Andre gode kilder omfatter persille, broccoli og rosenkål.

C-Vitamin

C-Vitamin styrker dit tandkød og det bløde væv i munden. Det kan beskytte mod tandkødsbetændelse, det tidlige stadium af tandkødssygdom, og kan forhindre, at dine tænder løsnes.

Hvad skal man spise: du ved sikkert allerede, at citrusfrugter er rige på C-vitamin, men du kan også finde det i kartofler og grønne grøntsager.,

Vitamin a

dette vitamin hjælper med at holde slimhinderne sunde. Det forhindrer tør mund og hjælper din mund med at heles hurtigt.

Hvad skal man spise: for stærke tandkød og tænder, Læg op på fisk, æggeblommer og lever. Du kan også finde det i grønne grønne grøntsager som spinat, grønnkål og collardgrønne eller i orangefarvede frugter og appelsiner: tænk abrikoser, cantaloupe, græskar, gulerødder og søde kartofler. Disse frugter og grøntsager indeholder høje niveauer af beta-caroten, som din krop omdanner til vitamin A.

vil du have disse oplysninger i en flyer? Do .nload pdf.,

relateret læsning:

  • fik calcium?
  • brug af urtetilskud? Hvorfor skal du fortælle din tandlæge
  • hvad du skal spise for at holde tænderne

Udgivet: April 2016