opdateret: 24.April 2020

med en million opgaver på din opgaveliste, en tidsplan fuld af sociale forpligtelser og møder (for ikke at nævne arbejde), er det fristende at bare løbe og blive udført. Men det tager et par ekstra minutter at gennemføre nogle dynamiske opvarmningsøvelser, før dit løb kan have en enorm indflydelse på din løbeydelse.

disse løbende opvarmningsøvelser kan hjælpe dig med at forblive skadefri.,

vedligeholdelse af en løbende rutine føles som nok af en præstation alene, at vi ofte glemmer de ekstra små ting, vi skal gøre for at forblive sunde – som opvarmning før et løb.

selvom det kun tager et par ekstra minutter at gennemføre opvarmningsøvelser, før det kører, føles det ofte som et træk. Som løbere ønsker vi at komme derude og begynde at løbe med det samme. Det er fristende at springe opvarmningsrutinen helt over-det vil sige, indtil vi ender sidelineret med en skade.,

Relateret: 5 Fantastiske Dynamiske Varme Op Rutiner for Løbere

Tilføjelse af en kort varm op, før dit løb er en af de bedste ting, du kan gøre for at holde sig sund, skade fri, og forbedre din løbepræstation. Heldigvis er disse løbende opvarmningsøvelser ret enkle og lette at gennemføre.

en af de bedste måder at varme op før et løb er at gennemføre et par dynamiske strækøvelser.

dynamiske varme ups er et kraftfuldt værktøj til løbere.,

at gennemføre en række dynamiske opvarmningsøvelser inden dit løb tager så lidt som et eller to minutter, men er afgørende for din succes som livslang løber.opvarmning før en løb involverer normalt at gennemføre et par dynamiske strækøvelser med tilføjelse af bevægelse. Disse øvelser adskiller sig fra den statiske opsving strækker du kan gøre efter en løbetur, der involverer at holde en bestemt position i en vis mængde tid.,

relateret: 10 afgørende Underkropstrækninger for løbere

ikke kun hjælper færdiggørelsen af en dynamisk løbende opvarmning med at få dit blod til at flyde, men det løsner dine muskler, inden du går ud på løb. Disse dynamiske opvarmningsøvelser hjælper med at forhindre skade på grund af stramme muskler og betyder for din krop og hjerne, at du er ved at begynde et løb.

inkorporering af et par enkle opvarmningsøvelser før kørsel vil hjælpe dig med at undgå smerter under og efter dit løb.

disse 7 enkle dynamiske opvarmningsøvelser er en nem måde at starte dit løb på., Udfyld dem inde, før du forlader huset eller udenfor i din indkørsel.

alt det kræver er en kort opvarmning for at forbedre dit løb og holde din kropsskade fri. Prøv denne nemme løbende opvarmningsrutine før din næste løb!

stående benforlængelser

Fuldfør denne opvarmningsstrækning et ben ad gangen. Balance på benet, mens du bringer det modsatte knæ op mod brystet og derefter strækker den fod frem for at rette dit forhøjede ben. Komplet om 10-15 ben forlængelse på den ene side og derefter skifte ben.,

Knæ Knus til Bryst

Fuldføre denne varme op udøve et ben ad gangen. Balance på det ene ben, mens du bringer det modsatte knæ op til brystet, og kram det med dine arme for at bringe det nærmere. 10 til 20 sekunder, og gentag derefter på det modsatte ben.

fremadgående ben gynger

udfør denne dynamiske øvelse et ben ad gangen., Balance på det ene ben, når du svinger den modsatte fod ud foran dig og når så højt som muligt. Herfra skal du svinge dit ben som et pendul, der når bag dig så højt som muligt. Komplet 10-20 ben gynger før du skifter til det andet ben.

Lateral Ben Svinger

Fuld denne dynamiske udøve et ben ad gangen., Denne laterale ben s .ing svarer til den forreste ben s .ing, medmindre du svinger dit ben side til side i stedet for front til back. Balance på det ene ben, mens du svinger det modsatte ben over til højre så højt som muligt. Herfra, sving det ben over din krop som et pendul over til venstre. Komplet 10-20 ben gynger før du skifter til det andet ben.,

Bøjede Ben Cirkler

Fuldføre denne varme op udøve et ben ad gangen. Balance på det ene ben og sving det modsatte knæ i en cirkulær bevægelse op mod brystet, derefter ud mod højre, tilbage ned og rundt til brystet igen. Udfør 10-20 cirkler, før du skifter til det andet ben.,

Springer

Disse varme op øvelser kan gennemføres enten på plads, eller bevæger sig fremad. Komplet om 30 springer i alt, forsøger at nå dine knæ op så højt som muligt med hvert spring. Spring langsomt, med fokus på balance og form med hver bevægelse.,

Butt Spark

der Ligner den springer disse øvelser kan gennemføres enten på plads, eller bevæger sig fremad. Jog langsomt, mens du sparker dine hæle op mod din røv hver gang. Din hæl skal komme i kontakt med din røv, når du fortsætter med at jogge og alternative sider.fuldførelse af alle disse dynamiske opvarmningsøvelser tager ikke mere end 2 eller 3 minutter, men forbedrer dit løb meget.tilføjelse af en simpel opvarmningsrutine før kørsel hjælper også med at forhindre skader ved at løsne dine muskler, før du begynder at beskatte aktivitet, såsom løb.,

Flere kører warm up ideer:

  • 5 Fantastiske Dynamiske Varme Op Rutiner
  • De 10 Bedste Ben Strækker sig til Løbere
  • 6 Vaner af Løbere til at Forebygge Skader