0 Kommentarer

Forfatter: Karen M. Lynch

Du nok give en masse tanker mere til at vedligeholde din vægt end din omsætning. Men hvis du er interesseret i at forebygge sygdom og rense din krop af toksiner, forurenende stoffer, tilsætningsstoffer og kemikalier, er dit kredsløbssystem din ven — og det har brug for din hjælp til at forblive stærk.

Forestil dig dit kredsløbssystem som et netværk af rørformede motorveje, der når alle dele af din krop., Forestil dig nu et trafikproblem på en af disse motorveje med massive forsinkelser, overskydende forurening og en høj risiko for ulykker.

for at holde din cirkulation i bevægelse lige langs, skal du kende disse grundlæggende om cirkulation og de mest effektive måder at holde din pumpning på.

de to typer cirkulation

kredsløbssystemet består af to forskellige systemer, der fungerer i tandem: det kardiovaskulære kredsløbssystem og det lymfatiske kredsløbssystem., Mia Harper, en licenseret massageterapeut på Medispa på Mercy Hospital i Baltimore, forklarer, hvordan de to systemer fungerer sammen for at afgifte kroppen.

“når næringsrige blod bevæger sig væk fra dit hjerte, skrider det gennem mindre og mindre rør, kaldet kapillærer,” siger hun. “I nærliggende vævsceller udveksles næringsstoffer og affald. Væske presset fra blodet, kaldet interstitiel væske eller” lymfe”, transporterer affald til dine lymfeknuder (via en række skibe svarende til vener), hvor væsken neutraliseres, filtreres og til sidst returneres til blodbanen.,”

Hjerte-kar-omsætning

Dit hjerte er kraften bag din hjerte-kredsløbs-systemet, pumpe blod gennem dine blodkar, der forsyner hver del af kroppen med ilt og næringsstoffer, den behøver for at fungere korrekt. Med dårlig cirkulation er ikke kun din blodgennemstrømning svækket, hvilket går på kompromis med blodforsyningen, men dit hjerte beskattes unødigt. Begge har negative konsekvenser og kan føre til en række sundhedsmæssige problemer.,

“Dårlig cirkulation kan direkte føre til hjerteanfald, slagtilfælde, øjensygdom, nyresygdom, og intermittens (ben muskelsmerter eller svaghed, der kommer og går efter en aktivitet som at gå),” siger Dr. David Katz, Associate Professor in Public Health Praksis på Yale University School of Public Health og direktør for Integrative Medicine Center i Derby CT. “Men dårlig cirkulation spiller også en rolle i næsten enhver sygdom, fra demens til diabetes, influen .a til cirrose.,”

lymfatisk cirkulation

dit lymfatiske kredsløbssystem arbejder direkte med dit hjerte-kar-kredsløbssystem for at holde blod-og lymfevæskeniveauer i balance og skylle toksiner ud af kroppen. Det bærer også immunceller i hele kroppen for at hjælpe med at forsvare sig mod infektioner.

men dit lymfesystem er ikke heldig nok til at have et stærkt organ som hjertet for at holde væske flydende., “Lymfesystemet stimuleres af tyngdekraften ,muskelkontraktion (træning), hydroterapi (skiftevis varmt og koldt vand på huden), vejrtrækning, lymfedræneringsterapi og massage,” siger Medispa ‘ s Harper.

Hvis din lymfatiske cirkulation bremser eller stagnerer, vil toksiner ophobes, og immunceller vil ikke blive leveret til de områder af kroppen, hvor de er nødvendige, hvilket forårsager en række lidelser, hvoraf det mindste er ømhed, smerter og hævelse (lymfeødem)., Dette kan også forårsage forringelse af din tymuskirtel, mandler og milt – nøglekomponenter i dit immunsystem — og svække din krops evne til at bekæmpe infektion og sygdom.

6 aktiviteter, der øger begge former for cirkulation

Der er en række nemme og effektive måder at forbedre sundheden for både dine kardiovaskulære og lymfatiske kredsløbssystemer:

1. Drik rigeligt med vand

“cirkulation er afgørende for alle kroppens funktioner, og vand udgør en stor del af blodvolumen,” forklarer kat.., Så sørg for at drikke nok vand hver dag og ikke tillade dig selv at få dehydreret, forårsager unødig beskatning af dit kredsløbssystem.

men hjælper vand med at skylle toksiner fra dit system? Kat.forklarer, at der kræves tilstrækkelig hydrering for tilstrækkelig perfusion, hvilket igen er nødvendigt for tilstrækkelig funktion, deto. inkluderet. “Og vandopløselige toksiner går ud med vand, så tilstrækkelig hydrering er bestemt direkte relevant for nyrefunktionen,” siger Kat..

2., Træn regelmæssigt (både cardio-og styrketræning)

enhver aktivitet, der bidrager til den generelle kondition, vil også bidrage til et stærkt kredsløbssystem.

  • regelmæssig aerob aktivitet er god for hjertesundhed og blodkar.
  • modstandstræning tilføjer muskelmasse, hvilket øger effektiviteten af både kardiovaskulær og lymfecirkulation.

3. Spis sundt

cirkulation er endnu et aspekt af dit helbred, der gavner, når du spiser sundt., “Lymfe består af immunceller, “siger Kat.,” så kvaliteten af lymfe forbedres af praksis, der øger immuniteten, herunder en sund, afbalanceret kost og vægtkontrol.”

4. Få en massage

Ved at påføre tryk på kroppen stimulerer massage blodet og lymfekarrene og hjælper med at bevæge væsken langs.

“undersøgelser antyder, at massage kan forbedre cirkulationen på en lokaliseret måde for at lindre smerter, reducere betændelse og måske fremskynde helingen,” siger Kat., “svarende til den måde, hvorpå tryk på et rør klemmer tandpastaen ud.”

5., Prøv manuel lymfedrænage terapi

Ved at anvende pres på bestemte måder, der er målrettet lymfeknuder og fartøjer, der er en terapeut, der er uddannet i den lymfedrænage terapi teknik kan direkte mål lymfesystemet til at aktivere lymfe væske omsætning og stimulere funktion af immunsystemet, og parasympatiske nervesystem.

teknikken inkluderer at holde hænderne flade og flytte dem over kroppen for at opdage og vurdere aktuelle lymfestrømmønstre og flytte dem i bølgelignende bevægelser for at frigive blokeringer i netværket af lymfeknuder og kar.,

“De fordele, lymfedrænage behandling omfatter en reduktion af inflammatoriske reaktioner (både akut og kronisk), afgiftning, regenerering af væv, og dyb afslapning, for blot at nævne et par stykker,” siger Harper.

den amerikanske Massageterapeutforenings locator-side kan hjælpe dig med at finde en massageterapeut, der er uddannet i teknikker til lymfedræning.

6. Ryst det op med vibrations-og reboundingterapier

det ser ud til at være indlysende, at ryster og hopper din krop rundt, får dit blod til at pumpe., Men er der noget bevis for, at de faktisk arbejder for at øge kardiovaskulær cirkulation og lymfestrøm? Det viser sig, at der er: en nylig undersøgelse offentliggjort i Medical Science Monitor fandt, at “fem minutter på 30 H.eller 50 h. vibrationer frembragte betydelige stigninger i hudblodstrømmen.”

Rebounding (hoppe på en trampolin) ser ud til at være særlig effektiv til at forbedre lymfesystemets cirkulation., Lymfevæske er helt afhængig af fysisk træning for at bevæge sig, og den op-og-ned-rytmiske tyngdekraft forårsaget af at hoppe på en trampolin får lymfesystemets envejsventiler til at åbne og lukke, hvilket øger lymfestrømmen.

“Den repetitive rytmiske bevægelse af hoppende på en mini trampolin giver en enkel, nul-effekt motion-metoden med langsigtede mentale og fysiske sundhed fordele,” skriver Dr. Tina Wellman, en psychoneuroendocrinologist og forfatter til bøger om blanding af motion, ernæring, og afgiftning for at opnå velvære, i en artikel for den Samlede Sundhed., “Disse fordele omfatter øget iltoptagelse og fremme afgiftning via lunger, hud og lymfe.”