Boksning er en brutal, grundlæggende sport — og det kan også tjene som en brutal, grundlæggende træning for at hjælpe dig med at banke dine fitness mål.
selv når du ikke har handsker eller en modstander, kan principperne for den “søde videnskab” anvendes for at gøre dig til en mere formidabel atlet. Og hvis du er frustreret, og du vil frigøre noget ophængt aggression under din træning, er der intet bedre end at gribe nogle boksehandsker og hvalfangst på en tung taske.,
boring til sporten kan bidrage til at forbedre din udholdenhed, udholdenhed, balance og koordination. Du vil arbejde din overkrop, underkrop og kerne, og den intense, fedtforbrændende træning kan også hjælpe med at tabe sig-plus du vil være i stand til at håndtere dig selv bedre, hvis nogen begynder at svinge på dig.
Men det tager mere end blot indsats og mandshjerte til at gøre mest muligt ud af en fighter fitness rutine., I bliver nødt til at tragt denne intensitet ind i specifikke bevægelser og øvelser for virkelig at begynde at høste fordelene.
“en stor bokser skal have fokus, koordinering, magt, hastighed og udholdenhed,” Michael Olajide Jr., en tidligere mesterskabs mellemvægtbokser, fortalte mænds sundhed.
for at hjælpe dig med at finpudse dine evner tappede vi nogle topkæmpere til at fungere som dine hjørnemænd. Hit disse træningsprogrammer for at forbedre din stansekraft — og du får en ny stikkontakt til at stresse på selv dine mest frustrerende dage., Bare sørg for at smide på nogle wraps eller handsker som disse fra Sanabul, før du angriber posen for at holde dine hænder i godt helbred.
varm op som en Champ
tre-time weleltervægt champ Antonio “the Tijuana Tornado” Margarito foreslår at implementere en række strækninger for at prime musklerne, før de rammer ringen.
Fuldføre hver bevægelse 12 til 15 gange for øget mobilitet, før du rammer tasker.,
overkrop
armcirkler: tegn store cirkler med dine arme, først i en fremadrettet bevægelse og derefter bagud.Crossovers: sving begge arme ud til dine sider og kryds dem derefter foran dit bryst.
kerne
Skulderfald: Træk din hage mod brystet, slip dine skuldre og før brystet lidt fremad. Træk derefter skuldrene tilbage, hæv hagen og løft brystet, mens du bukker ryggen lidt.
underkrop
hoftecirkler: med dine hænder på dine hofter skal du sprede dine fødder ud over skulderbredden fra hinanden., Flyt dine hofter med uret i en cirkel og derefter mod uret. Gentag med armene udstrakte ud til dine sider.
Knockout Træning
Bekæmpe Skyggerne,
Din coach: Gideon Akande, Mænds Sundhed Top Træner og Gyldne Handsker champ
dit Perfekte rammer om luften med nogle shadowboxing. På den måde, vil du vide, hvordan man punch og snor sammen punch kombinationer, før du begynder dunkende væk på posen. Mænds sundhed top træner Gideon Akande forklarer de grundlæggende slag, du vil bruge i ringen.,
Jab: En hurtig punch frem ved hjælp af din hånd (venstre til righties, højre for southpaws)
Cross: En punch over hele din krop, fra bagsiden hånd (højre for righties, venstre for southpaws)
Krog: En omfattende strejke fra på tværs af kroppen ved hjælp af enten hånd (ikke vist ovenfor, men der anvendes i den øvrige træning nedenfor)
Uppercut: En punch opad ved hjælp af strøm fra dine hofter til at slå med begge hænder.
Start Shado .bo .ing ved snor sammen punch combos i 30 sekunder til et minut. For en ekstra udfordring, hold 2.5 lb. eller 5 lb., vægte til boret. Strike for 3 til 5 runder, hvile i et minut mellem hver enkelt.
Golden Gloves Speed and Po .er Circuit
Du har brug for mere end bare slag for at komme i kampform. Tilføj et reb, slam ball, speed ladder og boks for at skubbe din konditionering op til næste niveau.,v>
Udfør 3 til 5 runder, hvile 2 minutter i mellem runder
- Jump Rope: 60 sekunder
- Overhead Bold Slam: 10 reps
- Stigen Bor: 60 sekunder
- Box Jump: 10 reps
- Shadow Box: 90 sekunder
UFC Power Slag
Din træner: Frank Mir, Ultimate Fighting Championship tungt
uanset Om du står over Wanderlei Silva i et bur match eller en 75-pund pose i din kælder, gælder samme regler: “Når du er varmet op, bør du være at smide hver punch på fuld blast,” Mir”, der er en tidligere UFC heavyweight champ, fortalte Mænds Sundhed., Han bruger denne krævende seks-runde rutine til at opbygge mental og fysisk vedholdenhed.
Vokse din intensitet: Ur hver runde på 3 minutter, der hviler 1 minut mellem runder. Med hver runde, vil du tilføje en punch til din sekvens.runde:
- 1. Opvarmning. Slå posen med 50 procent med en række slag
- 2. Op din magt til fuld styrke og lancere jabs
- 3. Jab, kaste et kryds, og gentag
- 4., Jab, kryds, krog, gentag
- 5. Jab, kryds, krog, uppercut, gentag
6. Jab, cross, hook, uppercut, body punch, gentag
Punch og Træk
Din coach: George Foreman III, EverybodyFights grundlægger
Brug lys håndvægte og en strækning band med et håndtag til at afbalancere dine strejker og bygge stansning magt med denne øvelse.
Kør gennem seks cykler af øvelserne beskrevet ovenfor for at simulere tre runder med tungt boksearbejde.,
under linjen
brug en slackline til denne træning, eller forestil dig en til formålet med boret. Du skifter og hugger dig under linjen, så en god holdning er nøglen.
Hold 2.5 lb. eller 5 lb. tilbage ned linjen i et minut lige, kaste kryds og venstre kroge. Derefter rip gennem 30 air s .uats med det samme. Udfør hele serien seks gange for at efterligne den handling, du måtte møde i løbet af to 3-minutters runder i ringen.,
Mellemvægt Lyn Hænder
Din træner: Michael Olajide Jr.
Shadowboxing giver dig mulighed for at rack op på de høje reps uden modstand af en pose til at bremse dine slag. “Du vil tone dine skuldre, ryg og kerne, hvilket vil hjælpe dig med at kaste hurtigere slag,” sagde Olajide.
Klik på slå Spille fem sange, der har stærke rytmer og de sidste 3 til 4 minutter., På hver fjerde beat (tælle højt for at holde dig på sporet), frigøre en af punch kombinationer nedenfor, og derefter bringe dine hænder tilbage til din start holdning før næste beat. Den skiftende tempo i nogle spor kan kræve, at du punch kontinuerligt indtil sangen bremser.
Combos for hver sang:
- 1. Venstre jab, venstre jab, højre kryds
- 2. Højre kryds, venstre jab, højre uppercut
- 3. Venstre kropsstans, højre kropsstans, venstre uppercut
- 4. Højre uppercut, højre kryds, venstre krog
- 5., Højre kryds, venstre krog, højre krog