Lider du af en feriesæson måltid gris ud? Eller måske fortærede du en hel pose chips, fordi du var stresset, og det var den første ting i syne?

Hvis du er fyldt med beklagelse, efter at du har overindulge på et feriemåltid eller binge på junkfood i en stressende eller følelsesmæssig tid, er der ingen grund til at fortvivle. Du føler dig måske syg og måske lidt skyldig, men en madbinge er ikke verdens ende. Det kan tage et par dage, men du kan komme tilbage på sporet til sund kost.,
Kacie Vavrek, et ambulant diætist på Ohio State University Wexner Medical Center, tilbød hende fem tips om, hvordan man gendanne fra en binge:
Hydrat, hydrat, hydrat

“Drik masser af vand – mindst to liter eller mere, for den næste dag at rehydrere din krop efter indtagelse af for meget salt og for meget sukker og fødevarer samt alkohol,” Vavrek siger. At holde din krop godt hydreret er altid en god praksis, især efter en binge, fordi vand hjælper med fordøjelsen og reducerer oppustethed.,

Fylde op på høj-fiber, næringsstof-rige fødevarer, magert protein og glem ikke sunde snacks

Vavrek anbefaler at holde sig til grøntsager, frugter og andre fødevarer med højt fiber indhold, samt magert protein dagen efter en abefest. Disse fødevarer kan hjælpe med at genoprette tabte vitaminer og mineraler. Lean protein er også vigtigt, siger hun, fordi det fordøjes meget langsomt, hvilket holder dig følelse fuld og hjælper med at forhindre madtrang.
Vavrek foreslår disse muligheder:

  • til morgenmad, har en veggie omelet eller græsk yoghurt, som er høj i protein., til frokost inkluderer gode valg en kylling-eller kalkunsand .ich, salat eller indpakning med edamame (sojabønner), en anden proteinkilde.
  • Til middag, kan du prøve grillet laks, kylling eller mørbrad bøf – enhver “lænd” udskæringer af oksekød, er slankere end andre – med bagte søde kartofler og grillet eller sauterede grøntsager, som asparges, broccoli, rosenkål eller peber.

” nøglen venter heller ikke, før du er sulten efter at spise, fordi det er når vi beder om de værre fødevarer og overeat. Tilføj små snacks mellem måltiderne for at undgå at komme til det punkt,” siger hun.,

hav altid et protein med din snack for at holde dig fuld. Nogle kombinationer at prøve er veggies eller frugt og streng ost, æble og jordnøddesmør, hummus og veggies, hele korn kiks og ost eller frugt og nødder.
Bliv aktiv

Vavrek foreslår at lave en plan for at udøve resten af ugen, men det behøver ikke at være superintensivt, siger hun. Let træning som en lang gåtur forbrænder stadig kalorier, og vigtigst af alt, hjælpemidler i fordøjelsen og niveauer dit blodsukker.,forskning undersøgelser viser, at mangel på søvn kan øge din appetit, fordi det ændrer dine hormonniveauer og smider af normale følelser af sult. Du er også mere tilbøjelig til at kræve usunde, højt kulhydrat og fedtfattige fødevarer, når du er træt. Derfor foreslår Vavrek at få otte timers kvalitetssøvn for at holde dine hormoner reguleret, så du kan træffe smarte madvalg.,
Give mindful eating en chance

selvfølgelig er det altid muligt at undgå følelser af grådighed efter en binge ved at tænke fremad og have en handlingsplan for at holde dine øjne og mave på den samme side.
“ved feriemåltider skal du fokusere på at have mindre portioner af den mad, som du normalt ikke får at spise hele året. Du behøver ikke at have store dele af alt på bordet.”

næste gang du føler en feeding frenzyy kommer på, tune ind på, hvordan du føler og hvorfor., Før du tørklæder den pose chips eller går tilbage i sekunder eller endda tredjedele ved feriemåltidsbordet, siger Vavrek at tænke over, om du virkelig er sulten eller ej, og spis langsomt, fordi det tager cirka 15 minutter for din hjerne at registrere, om din mave er fuld.”