Del
Når trætheden sætter ind i løbet af vores dag, de fleste af os nå frem til en “pick-me-up”, i form af sukker eller koffein. Sikker på, begge disse øger energiniveauet hurtigt. Men de mangler også opholdskraft-og er ikke gode for vores generelle helbred i overskud.heldigvis har du bedre muligheder for at være opmærksom og vågen., Når du ved, hvad højenergi fødevarer at spise og et par bedste praksis om, hvordan man spiser dem, vil du være på vej til at føle sig bedre på ingen tid.
Start din højenergi kost med disse fem hurtige tips fra diætist Anna Kippen, MS, RDN, LD.
Aldrig springe morgenmad
Forskning viser, at mennesker, der spiser morgenmad klarer sig bedre på opgaver, spise færre samlede kalorier og gå glip af færre dage med arbejde og skole, end de der ikke. Folk, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at være mindre aktive eller endda sløv i morgen.,
overdriv ikke din kaffe
en daglig kop eller to af java er fint. At gå overbord sætter dig op for træthed senere på dagen. Derudover kan det at drikke koffein sent på eftermiddagen eller tidligt på aftenen føre til søvnløse nætter — og endnu mere træthed næste dag.
undgå raffinerede kulhydrater
kulhydrater giver meget tiltrængt energi til din krop. Men meget raffinerede kulhydrater som hvidt brød, slik og søde bagværk fører til et carb-nedbrud, hvilket får dig til at føle dig groggy eller endda søvnig. For varig energi, søg uraffinerede kulhydrater og fødevarer, der er rige på fiber., Prøv havregryn, brune ris, blåbær, appelsiner, bælgfrugter, broccoli, asparges, spinat og grønkål, for startere.
tilsæt magert protein til måltider og snacks
Protein tager længere tid at fordøje og absorbere. Når du spiser det med et kulhydrat, sænker det frigivelsen af sukker i blodbanen. Du får vedvarende energi uden styrtet. For eksempel, prøv at tilføje en portion nødder, nøddesmør (ikke tilsat sukker), almindelig yoghurt eller hummus til dine måltider eller snacks.,
Vælg små, hyppige måltider for at brænde din dag
For nogle af os, når vi springer måltider over eller spiser for sjældent, kan vores energiniveau falde så lavt, at vi kan overspise ved det næste måltid eller græsse på usunde snacks. Kombiner tipene ovenfor for succes, og gør det regelmæssigt. For eksempel par et magert protein som fisk eller kyllingebryst med et uraffineret kulhydrat som brun ris og den vigtigste del, grøntsagerne!
Hvis du følger disse tips, vil du holde dit sind og krop på deres bedste hele dagen lang — og undgå blodsukker rutschebane i processen.,
Del
- kost og ernæring træthed sund kost, mental træthed, fysisk træthed wellness