Kreativitet kan være en vidunderlig måde at støtte din mentale sundhed, og med alt, hvad der foregår i verden, kan det være en særlig helbredende og undervurderede tilstand af selv-omsorg lige nu. Hvis nyhedscyklussen har dig til at føle dig stresset, håbløs, overvældet, vred, deprimeret eller et hvilket som helst antal følelser, at tillade dig selv at blive rodet gennem kunst kan være det afsætningsmarked, du leder efter.,

“Kreativitet er en kilde, og du kan altid indpasses i det,” Leah Guzman, bord-certificeret kunst terapeut og forfatter af Væsentlig Art Terapi Øvelser, fortæller SELV. “Med guidet støtte, såsom kunstterapi, kan du lære at klare traumatiserende begivenheder, der sker nu eller er sket i fortiden.”

Se mere

for At hjælpe dig med at tage dit kreative udtryk til et terapeutisk niveau, vi talte med to kunst terapeuter for et par øvelser, der kan gøres på din egen til at øge mental sundhed., Før vi kommer til dem, lad os dog tale lidt mere om kunstterapi.

Hvad er kunstterapi?

Der er mange misforståelser om kunstterapi, fortæller Deborah Farber, formand for MPS Art Therapy Department of ne.yorl Citys School of Visual Arts og medlem af art Therapy Practice advisory board, til SELF. Folk antager, at det kun er for børn, at det er det samme som at tage en kunstklasse, eller at det ikke er “rigtig” terapi., I virkeligheden ligner kunstterapi ofte meget taleterapi—et rum til at udforske psykologiske og følelsesmæssige udfordringer med en terapeut-men med tilføjelse af kreative teknikker som tegning, maleri, collage, farvelægning eller skulptur.

“det giver dig en anden form for sprog og hjælper dig med at udtrykke de ting, du ikke har ord til,” siger Farber. “Kunst fortæller dig ting om dig selv—uventede ting brister frem, ikke kun inden for kunsten, men i processen med at skabe den.,”

mange mennesker antager, at kunstterapi ikke er” for dem ” af forskellige årsager, med mangel på kunstnerisk dygtighed blandt hoved bekymringer. Men kunstterapeuter vil være hurtige til at fortælle dig, at du ikke behøver at bekymre dig om det. Mange kunstterapiøvelser kan udføres med basale forsyninger (eller endda en computer) og kræver ingen færdigheder. “Kunstterapiens fokus er på processen med at skabe kunst, ikke kunstproduktet,” siger gu .man. “Du behøver ikke at være kunstner, bare åben for at få nye oplevelser.,”

Mens opsøge en kunst terapeut, der kan guide dig på lang sigt er den bedste måde at høste fordelene af kunst terapi, der er måder at tappe ind i kunst terapi i dit eget liv, meget den måde, du kan anvende værktøjer fra samtaleterapi, når du forlader din terapeut ‘ s kontor. Selvom du ikke er interesseret i fuldblæst kunstterapi, har kunstterapiinspirerede øvelser stadig potentialet til at hjælpe dig med at slappe af, udtrykke dine følelser og lære nye ting om dig selv. Følgende øvelser er vidunderlige steder at starte.,

Opret et sikkert rum.

Farber foreslår at bygge eller tegne en fysisk manifestation af et sikkert rum eller et fristed, uanset hvad det betyder for dig. “Overveje ting som dine følelsesmæssige behov, fysiske grænser, og ting, der inspirerer sikkerhed og komfort,” siger hun, at bemærke, at med hendes klienter, hun bruger typisk stof, pap, ståltråd, træ, og andre 3D-materialer, for at gøre plads-såvel fysisk som muligt. Hvis du ikke har de forsyninger, du har brug for at være så snu, overveje at tegne eller oprette en Pinterest humør bord af billeder og kunst, du finder.,kunstterapiøvelser strækker sig ud over skabelsen, så sørg for at engagere sig i selvrefleksion under og efter. “Hvad sker der i din krop, som du gør det?”spørger Farber. “Hvorfor forbinder du sikkerhed med de farver, materialer og symboler, du vælger? Hvad forsvarer dit sikre rum mod?”

Farve en følelse hjul.

selv når vi har at gøre med mange følelser, er det ikke altid let at genkende dem specifikt., Identifikation og navngivning af en følelse er ofte det første skridt i behandlingen med det, så Guzman anbefaler en følelse af hjulet som en effektiv nybegynder motion for alle, der ønsker at tjekke ind med sig selv og bliver mere bevidste om deres følelser.

for at udføre øvelsen (som også findes i Gu .mans bog), start med at tegne en cirkel og opdele den i ottendedele, som en tærte. Skriv derefter en følelse (som tristhed, raseri, frustration, chok, glæde eller angst) i hvert afsnit. Til sidst skal du vælge en farve, der resonerer med den følelse og udfylde den ved hjælp af de materialer, du har til rådighed.,vær opmærksom på: “hvilke følelser skrev du først ned? Hvilke følelser oplever du i øjeblikket? Har du farve nogen to følelser i samme farve? Hvis du gjorde, hvad betyder det for dig? Er der flere positive følelser eller negative på dit følelseshjul?”skriver gu .man i essentielle Kunstterapiøvelser.

lav svar art.

chancerne er, at du har en sanglyrisk, digt, prosa passage eller citat, som du forbinder med på en eller anden måde. Farber foreslår at vælge en og bruge den som grundlag for at skabe kunst., Reager på det føles dog rigtigt, hvad enten det er ved at skrive med en blyant, farve med farveblyanter eller farvede blyanter eller piske nogle akvareller eller ler ud. Pointen er at gøre fysisk din følelsesmæssige reaktion på ordene.

mens du arbejder, spørg dig selv, “Hvorfor valgte du den særlige prompt? Hvad bringer Ordene op for dig? Hvordan har du det, når du skaber kunsten? Hvad prøver du at fange?”siger Farber.

kom ind i nogle håndværk-ivisme.,

Der er en lang historie med mennesker, der bruger håndlavede genstande—såsom quuiltning og broderi—som en måde at gå ind for positiv forandring, protestere og udtrykke deres værdier. Da samfund, fortalervirksomhed og forbindelse med mening er så ofte gode for mental sundhed og selvpleje, foreslår Farber en øvelse baseret på craftism til helbredelse, især i disse tider. “Ved langsomt at arbejde gennem et håndværk giver det os mulighed for at bremse og tænke over, hvad der betyder noget for os,” siger hun.,

Farber foreslår at starte simpelt, måske lave en lille pude ved at sy to stykker filt sammen med nogle påfyldning og håndsyning af en besked efter eget valg på den. “Når du vælger dine ord omhyggeligt, skal du tænke over, hvad du står for,” siger Farber. “Hvad betyder noget for dig, og hvordan kan du udtrykke det lige nu? Gør det til en erklæring.”

ud over syning og broderi er der mange måder at blande kunstterapi og aktivisme på (f.eks., For at tage et dybere dyk ned i denne blide form for aktivisme, check ud Craftivism: Kunst og Håndværk af Aktivisme, redigeret af Betsy Greer, eller læse disse ideer til craftivism indsats for at støtte Black Liv Sagen bevægelse af Craftivist Kollektiv.

brug en naturvandring som inspiration.

at indarbejde naturen i din kunstterapipraksis er stort set en to-for-en-aftale. Farber foreslår at gå en tur (sikkert med en maske og holde afstand fra andre!) og indsamle ting, du finder, der er interessante for dig., Det kan være blade, pinde, fyrkegler, klipper eller andre fundne genstande. Når du vender hjem, skal du bruge din bounty til at oprette en skulptur eller et Alter, mens du koncentrerer dig om dine sanser. Hvordan føles hvert materiale? Hvad trak dig til det?

Hvis du gerne vil holde dig til mere digital kunstterapi, anbefaler gu .man at tage en naturfoto tur, som du kan gøre i hendes bog eller endda ved at stikke rundt på internettet. I stedet for at samle materialer til at lave noget, skal du oprette kunst, mens du går ved at tage eller gemme billeder af alt, hvad der er smukt for dig eller fremkalder en følelse., Når du gør det, skal du være opmærksom på, hvad der kommer op, og overveje, hvad du vil navngive hvert foto. Så gør hvad der kommer naturligt med billederne, uanset om det trækker dem op, når du har brug for et øjeblik af ro eller udskriver dem for at skabe en frodig collage, der hjælper med at bringe udendørs ind i dit hjem.,

Relateret:

  • 9 Terapeut-Godkendt Tips til Administration af Alle Dine Følelser

  • 11 Sorte Mennesker Deler Store og Små Måder, De er Omsorg for sig Selv

  • du Skriver Video Spil Fanfic Er at Hjælpe Min Mentale Sundhed