hvilke kosttilskud du bør — og bør ikke — tage for sund aldring.,
En ven sværger ved CoQ10., En anden insisterer på, at hun aldrig ville komme ud af sengen uden sine vitamin D-tabletter. Din mor er chokeret over, at du ikke tager et multivitamin. Din kollega mener, at hvis lidt er en god ting, skal Meget være bedre, så han tager langt mere end RDA (recommended daily allo .ance) af forskellige kosttilskud.
Der er meget godt, meget dårligt og meget forvirrende information derude, hvilket gør det svært at finde ud af, hvilke vitaminer og kosttilskud du bør — og ikke bør — tage.,
“kosttilskud kan i nogle tilfælde hjælpe folk med at få tilstrækkelige mængder essentielle næringsstoffer.”
— Carol Haggans, konsulent, NIH Kontoret for Kosttilskud
“Folk kan få al den næring, de har brug for ved at spise en bred vifte af fødevarer, men kosttilskud i nogle tilfælde kan hjælpe folk med at få tilstrækkelige mængder af essentielle næringsstoffer,” siger Carol Haggans, en videnskabelig og sundhed, kommunikation konsulent med Kontor i Kosttilskud ved National Institutes of Health (NIH)., “Der er nogle næringsstoffer, der kan gavne mennesker over 50 år.”
læs videre for vores eksperters bedste anbefalinger. (Og tjek denne Frontline dokumentar fra PBS på kosttilskud og sikkerhed, udgivet i Januar 2016.)
disse fem vitaminer er værd at tage efter 50 år, siger eksperter:
dagligt multivitamin til seniorer
forskning har ikke bevist, om multivitaminer hjælper dig med at blive sundere længere, siger Haggans. “De hjælper bare med at udfylde næringshuller, som du måske ikke engang er opmærksom på; der ser ikke ud til at være nogen skade ved at tage en som anvist,” siger hun.,
næringsbehov varierer efter alder, køn og livsstadium. For eksempel går RDA for D-vitamin op, når du bliver ældre. Postmenopausale kvinder har ikke brug for så meget jern som yngre kvinder. Eksperter er enige om, at det er fornuftigt at få et multivitamin markedsført til seniorer, fordi producenterne forsøger at skabe den rette balance for at imødekomme disse behov.
“Centrum Silver er den mest testede, og jeg synes, det er en meget god formel — vi har ingen tilknytning til virksomheden,” bemærker Dr. Tod Cooperman, præsident for ConsumerLab.com. “der er mange andre virksomheder, der fremstiller den samme formel nu for mindre., Nogle gode er Maturealmarts ligestillede Modne Vitamin 50+, Dollar General DG Health Adult Formula og NatureMade Multi for Her.”
Vitamin B12
B12 er nyttigt til mange forskellige ting, såsom metabolisme, dannelse af røde blodlegemer, neurologisk funktion og DNA-syntese. Hvis du har en alvorlig mangel, der kan forårsage anæmi, træthed, svaghed og perifer neuropati, siger Haggans.mange ældre voksne har problemer med at absorbere vitamin B12, der forekommer naturligt i mad, selvom de fleste ikke ville indse, at de falder ind under denne kategori, tilføjer hun., “Derfor anbefales det, at alle mennesker over 50 år får det anbefalede indtag af vitamin B12 hovedsageligt fra beriget mad (som nogle morgenmadsprodukter) eller kosttilskud.”RDA er meget lille, så et almindeligt multivitaminmineraltilskud skal hjælpe dig med at opnå det.
Calcium
“der har været meget forskning om virkningen af calcium på knoglesundheden, og resultaterne er ikke blevet skåret og tørret., For eksempel fandt en nylig analyse af 26 kliniske forsøg, at calcium — med eller uden D — vitamin-reducerer risikoen for samlede brud på hvirvlerne, men ikke brud på hofte eller underarm. Vi ved virkelig ikke, hvorfor det er,” siger Haggans. Calcium er et meget voluminøst næringsstof, så du sjældent finder et multivitamin mineraltilskud, der har mere end omkring 30 procent af ADT.
Hvis du og din læge beslutter, at du skal tage et separat calciumtilskud, vil du opdage, at calciumpiller findes i to lige så effektive former: calciumcarbonat og calciumcitrat., Calciumcarbonat absorberes bedst, når det tages sammen med mad og indeholder mest calcium pr. Calciumcitrat kan absorberes godt på tom mave, plus mennesker med fordøjelsesproblemer synes at absorbere citratformen bedre. (Igen, Hold dig til RDA. For meget calcium har vist sig at øge risikoen for slagtilfælde og nyresten, siger Cooperman.)
D-Vitamin
mere end en ud af fire amerikanere i alderen 50 Til 71 år får ikke nok D-vitamin, som er nødvendigt for at absorbere calcium., “Det hjælper med knoglesundhed, men reducerer også risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, astma og allergi og betændelse,” siger Cooperman. Derudover er lave niveauer af D-vitamin knyttet til en lang række sygdomme, herunder astma, osteoporose, diabetes, hypertension, hypoglykæmi, reumatoid arthritis og depression.
NIH anbefaler 600 IE D-vitamin dagligt til voksne over 50 år og 800 IE til voksne over 70 år. Rådfør dig med din læge for at finde ud af, hvad der passer til dig.,
AREDS formulering for øje sundhed
Age-Related Eye Disease Study (AREDS1 og AREDS 2), sponsoreret af den føderale regerings National Eye Institute, fandt, at tage en kombination af C-vitamin, E-vitamin, lutein, zeaxanthin og zink kan bremse udviklingen af avancerede aldersrelateret macula degeneration (AMD) og kan spille en rolle i forebyggelse af grå stær.,
Hvis du scanner hylderne i dit lokale apotek, du vil finde mange kosttilskud forfremmet til “øjet sundhed”, eller at nævne de “AREDS-formel” eller “AREDS studiet,” men ingen af disse er godkendt af NIH eller Food and Drug Administration, siger Haggans. Tal med din øjenlæge for en anbefaling.
Du kan også besøge National Eye Institute-websiteebstedet og finde de nøjagtige formler, der bruges i AREDS-undersøgelserne, og derefter sammenligne dem med kommercielt tilgængelige formler.
advarsel: mere betyder ikke altid bedre
Hvis du tror at tage mere end RDA ikke kan skade, så tænk igen., “RDA for alle næringsstoffer er indstillet til at vide, at vi ikke absorberer alt, hvad vi spiser, selv fra mad,” advarer Haggans. “De fleste vitaminer og mineraler har øvre grænser, over hvilke de kan forårsage sundhedsmæssige problemer — for eksempel kan jern være dødelig, hvis du tager for meget. Det er vigtigt at tage ethvert supplement som anvist, og holde sig til RDA ‘ er.”Du kan finde USDA’ s RDA-liste her.,
hvilke kosttilskud til at købe
sidste februar beskyldte ne.York Attorney General fire store detailhandlere for at sælge forfalskede kosttilskud, der ikke indeholdt annoncerede ingredienser eller havde ingredienser, der ikke var angivet på etiketten. Med lidt forskning kan du træffe sikrere valg.
Der er tre organisationer, der tester individuelle produkter, og hvis produkterne passerer, får de deres godkendelsesstempel, som vises på etiketterne: ConsumerLab.com, United States Pharmacopoeial Convention og NSF International., USP og NSFI er frivillige organisationer, hvilket betyder, at virksomhederne villigt er kommet til dem for at få deres produkter testet. ConsumerLab.com faktisk trækker genstande fra hylderne i butikkerne og tester dem uafhængigt. Du kan forskning resultater på nogen af de steder, selvom ConsumerLab.com er kun tilgængelig via abonnement.
pas også på eventuelle kosttilskud, der lover hurtige, mirakuløse kurer eller videnskabelige gennembrud, nævner hemmelige ingredienser eller prale af personlige vidnesbyrd.,
husk: naturligt betyder ikke altid sikkert
bare fordi et supplement er mærket “naturligt” betyder det ikke, at det ikke kan interagere med andre lægemidler, du tager.
K-Vitamin forstyrrer for eksempel blodfortyndere som Coumadin. St. John ‘ s Johnort interagerer med antidepressiva og p-piller. Gingko og E-vitamin har en tendens til at tynde blodet, så hvis du ved, at du har operation, skal du stoppe et par uger før tiden.
“det er derfor, det er meget vigtigt at have en diskussion med din læge, før du tilføjer et supplement regime,” siger Haggans., (For mere om interaktioner, besøg NIH hjemmeside.)