Hvis du nogensinde har haft en spænding hovedpine, du ved, at det kan lægge en dæmper på din dag. Denne form for hovedpine udvikler sig normalt om eftermiddagen, hvilket forårsager mild eller moderat smerte, der kan føles som kedelig tæthed eller et trykbånd. Spænding hovedpine opstår, når nakke, skulder og hovedbund muskler bliver spændt. Nogle mennesker oplever spændingshovedpine fra tid til anden; andre får dem oftere., Mens en spændingshovedpine sjældent er svækkende, kan det helt sikkert gøre livet elendigt.
Hvis du har hyppige spændingshovedpine (oftere end en eller to gange om ugen), er her nogle strategier, der kan vise dig, hvordan du kan slippe af med hovedpine.
- Vær opmærksom på det grundlæggende. Få nok søvn, spring ikke over måltider, og sørg for at sætte tempoet selv for at undgå stress og træthed.
- afslapningsteknikker. Fysiske og psykologiske afslapningsterapier kan hjælpe med at afværge spændingshovedpine, så længe du praktiserer disse teknikker regelmæssigt., Fysiske tilgange inkluderer anvendelse af en varmepude på din nakke og skuldre for at slappe af musklerne. Træning af disse muskler hjælper også ved at styrke og strække dem. Guidede billedøvelser, der hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på forskellige dele af din krop for at slappe af dem og frigive spændinger og stress kan også hjælpe.
- Biofeedback. Denne afslapningsteknik kræver særlig træning, men kan hjælpe folk med at undgå tilbagevendende spændingshovedpine. Typisk vil en terapeut vedhæfte elektroder til din hud for at registrere elektriske signaler fra dine nakke-og skuldermuskler., Derefter lærer du at genkende, når du bliver spændt og praktiserer måder at slappe af musklerne på, før de strammer så meget, at du udvikler en spændingshovedpine.
- medicinske tilgange. Nogle mennesker med spændingshovedpine har meget følsomme områder, kendt som triggerpunkter, bag på nakken eller i skuldrene. Injektion af en lokalbedøvelse i disse områder kan fjerne smerten og forhindre hovedpine i at forekomme igen. Der er også en række medicin, der kan hjælpe med at holde spændingshovedpine i skak., Hvis ikke-medicinsk behandling ikke giver dig den lettelse, du har brug for, skal du tale med din læge om de medicinindstillinger, der kan være rigtige for dig.
For mere information om forebyggelse, diagnosticering og behandling af hovedpine, læs Hovedpine Relief: Forebyggelse og behandling af migræne og andre hovedpine , en Særlig Sundhed Rapport fra Harvard Medical School.
Billede: Cecilie_Arcurs/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.