Udholdenhed, styrke, balance og fleksibilitet. Dette er de fire hovedtyper af træning, som du skal medtage i din ugentlige træningsplan for at se godt afrundede og produktive resultater.

disse fire vigtige træningstyper indeholder alle de vigtigste elementer i fitness, som din krop har brug for for at se positive resultater, det være sig at forbrænde kalorier, tabe fedt eller få muskler., Hvert element supplerer det næste, fordi du ikke kan træne til en udholdenhedsmaraton uden at have fleksibiliteten til at overleve et brutalt træningsregime!

i denne artikel diskuterer vi hver af disse fire hovedtyper af træning og viser, hvordan et mangfoldigt træningsregime, der involverer cardio, vægte, hoftecirkelbånd, stretching og andre former for træning kan føre til øgede gevinster og afbalancerede resultater!

de 4 forskellige former for motion og typer af træning

langt de fleste (hvis ikke alle) øvelser falder i fire nøglekategorier., Uanset om det er løb, cykling, svømning, bænkpresning, yoga eller forsøger at røre tæerne, mens du står på et ben, vil hver øvelse eller bevægelse have sin plads i denne kategorisering.

  • Udholdenhed (eller aerob)
  • Styrke
  • Balance
  • Fleksibilitet

Beherske alle fire af disse trænings-og elementer, der vil producere både en rund og velafbalanceret fysik og kondition. Koncentrere sig om kun et aspekt, såsom styrke, vil føre til svagere resultater på andre områder, såsom udholdenhed (eller aerob kondition.,)

selvom du måske skal fokusere mere på et bestemt område, er det aldrig gavnligt at forsømme de andre områder helt. For eksempel bør løbere primært koncentrere sig om udholdenhedstræning, men de skal også opbygge styrke i deres ben og arbejde på fleksibilitet og balance for at undgå skader. Mens udholdenhedstræning skal være en løbers fokus, skal de intersperse deres træningsplan med de resterende tre kategorier for at forhindre svaghed på andre områder.,

en kropsbygger vil sandsynligvis bruge det meste af deres træningstid på muskelstyrkeøvelser for at bulk op og tone nye muskler. Stadig igen kan de ikke konkurrere med deres bedste evne uden et tilstrækkeligt niveau af udholdenhed, balance og fleksibilitet. Ligesom løberen skal kropsbyggeren diversificere deres træningsregime for en mere afrundet tidsplan.

hvor meget skal jeg udøve?

selvfølgelig træner ikke alle til at løbe et maraton eller døde-løft deres kropsvægt i gymnastiksalen., For de fleste mennesker vil en afbalanceret træningsplan, der involverer elementer i alle fire kategorier af træning, give fremragende resultater med hensyn til fitness og sundhed.

En afbalanceret øvelse regime kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme som fedme eller diabetes, og holder dig mobil og sund i længere tid. Regeringen anbefaler endda, at enkeltpersoner kombinerer en blanding af styrketræning og cardioøvelser for en sund livsstil og lang levetid.,

voksne bør forsøge mindst 30 minutters udholdenhedsøvelser om dagen, det være sig at gå eller løbe. De bør også indarbejde to eller tre styrketræningssessioner om ugen. Derudover skal en sund voksen tænke på at strække sig for fleksibilitet og arbejde på deres balance. Disse kan dog let integreres i aerob træning eller styrketræning.

Dette er minimale træningsniveauer for at opretholde en relativt sund krop (og sind.,) Hvis du træner din krop til en halv eller fuld maraton, skal du køre meget mere end 30 minutter om dagen. Af den grund afhænger mængden af træning, du skal gøre, af dine personlige mål. Det vigtigste, universelle aspekt, planlægger en tidsplan, der involverer Udholdenhed, Styrke, balance og fleksibilitet!

forskellige typer træning

udholdenhedstræning

udholdenhedstræning er designet til at hæve din puls og få dit blod til at pumpe hurtigere. Udholdenhed træning er hovedsagelig hjerte-kar-træning, arbejder din krop ud aerobically., Målet med en udholdenhedstræning er at øge antallet af gange, dine muskler kan trække sig sammen, før de bliver for trætte.

den enkleste måde at forestille sig dette på er ved at se på en løber. Deres mål er at øge afstanden og intensiteten, som de kan køre på onen gang. For at gøre dette skal de forbedre deres kardiovaskulære kondition og øge mængden af motion, deres muskler kan håndtere, før de kollapser!

vægtløftere skal også tænke på udholdenhed., For udholdenhed vægt løftere, deres mål er at øge antallet af gentagelser deres muskler kan tage løfte en bestemt vægt, før de kollapser.,

Eksempler på udholdenhed øvelser omfatter følgende:

  • Running
  • Svømning
  • Cykel
  • Ro
  • Modstand band squats
  • Stjernede hopper
  • Planken

Her er den betydelige fordele af udholdenheds træning:

  • Forbedre aerob fitness
  • Lavere blodtryk og hvilepuls
  • at Øge metaboliske sats
  • Forbrænde fedt
  • Mindske chancerne for hjerte-kar-sygdomme, herunder diabetes og hjertesygdomme
  • Forbedre den psykiske trivsel (frigive endorfiner!,)

styrketræning

styrketræning, sammen med udholdenhedstræning, er de mest populære typer træning, især i gymnastiksalen. Styrkeøvelser er bevægelser designet til at opbygge muskelmasse. Dette sker ved at arbejde musklen, indtil den Ripper.’Den rippede muskel reparerer sig selv og vokser tilbage større og stærkere end den var før.

styrketræning er ikke kun begrænset til vægtmaskiner og håndvægte, fordi du også kan opbygge styrke gennem modstandsbånd og kropsvægtøvelser., Styrketræning er heller ikke kun til vægtløftere, fordi vi har brug for muskler til atletik og enkle hverdagsbevægelser som at løfte indkøbsposer eller skære træ, hvis du bor på en gård.,

Eksempler på styrketræning øvelser omfatter følgende:

  • Vægtløftning
  • Modstand band træning
  • Bicep krøller
  • Stribede push-ups
  • Pull-ups
  • Dips
  • Squat holder

Her er de store fordele af styrketræning træning:

  • Forbedre styrken
  • Opbygge større muskler
  • Forme og tone din krop, form
  • Bygge stærkere led og knogler
  • Reducere risikoen for sygdomme som gigt

Balance

Balance er afgørende for alle i stand organer, ikke kun for sportsfolk., Uden tilstrækkelig balance ville vi kæmpe selv for at stå op lige, endsige gå til butikkerne eller begynde at løfte vægte!

Balance får sjældent sine egne fokuserede træningsprogrammer, men balancefokuserede øvelser kan hjælpe med at forbedre din generelle sundhed og fitness og bidrage til bredere fitnessmål. En typisk træning kunne målrette underkroppen for at forbedre balancen eller kernen for stabilitet.,

Eksempler på balance fokuserer øvelser omfatter følgende:

  • Stående på en fod
  • Pilates
  • Kampsport
  • Yoga

Her er de største fordele af balance træning:

  • Øge stabiliteten
  • at Forbedre kropsholdning
  • Forbedre smidighed
  • Forbedre hastighed og reaktioner
  • Mindre chance for at falde og er derfor mindre chance for skader

Fleksibilitet

Fleksibilitet er utrolig vigtig, også., Uden en tilstrækkelig grad af fleksibilitet er det meget sværere at løfte vægte eller køre for øgede mængder tid. Fleksibilitet er afgørende for at undgå skader, især under udholdenhedsbegivenheder og styrketræning.

den enkleste måde at arbejde på at forbedre fleksibiliteten er ved at strække. Stretching løsner vores muskler ved at forlænge dem; det er derfor, vi strækker før og efter træning sessioner. Under træning, muskler kontrakt, så øget fleksibilitet er med til at skabe mere afbalancerede muskelgrupper.,

meget nemt indarbejde mere stretching i dine træningsrutiner; du kan endda begynde at strække hver dag, når du vågner op og før du går i seng. I modsætning til andre former for fitness er stretching en øvelse, du kan øve hvor som helst. Selv at rulle ud af sengen og gabbe er en type strækning!,

Eksempler af fleksibilitet øvelser omfatter følgende:

  • Yoga
  • Modstand band strækker sig
  • Pilates

Her er de største fordele af fleksibilitet træning:

  • Undgå at beskadige led og muskler
  • Undgå lang sigt, kroniske smerter
  • at Forbedre kropsholdning
  • Øge vifte af bevægelse
  • Lavere stressniveau

Træning intensitet

De fire vigtigste typer af træning er ikke de eneste faktorer, du bør overveje, når du planlægger din træning regime for den kommende uge., Ud over at have et godt afrundet udvalg af Udholdenhed, Styrke, balance og fleksibilitet træning, skal du også overveje intensiteten du vil øve disse træningsprogrammer.

intensiteten af en øvelse bestemmes af, hvor meget energi eller kraft du lægger i bevægelsen for at fuldføre den. Du kan have lav intensitet, moderat intensitet og højintensitetsøvelser. Inden for hver af vores fire centrale træning kan du øve øvelser med forskellige intensitetsniveauer.,

Hvis du ønsker at opbygge muskler hurtigt eller tabe sig hurtigt, betragtes HIIT eller højintensitetsintervalltræning ofte som den mest effektive og tidsbevidste måde at træne på. Hvis du er ved at komme fra en skade og har brug for at tage det langsomt, så vil du ønsker at bruge lav intensitet bevægelser og øvelser som Pilates.

det er godt at blande træning med høj intensitet med træning med lavere intensitet i løbet af ugen. En jævn kombination af de to giver din krop tid til at komme sig og reparere sig selv! Glem ikke hviledage er lige så vigtige.,

det er mange forskellige typer træning!

Yup, der er mange forskellige typer træning, så der er ingen grund til, at du nogensinde skal kede dig, når du prøver at træne. Inden for hver anden type er der så mange flere forskellige stilarter og forskellige øvelser, som du også kan lære.

et fit og sundt træningsregime bør aldrig komponere udelukkende af en af disse typer træningstræning. En træningsplan skal være velafbalanceret og involvere alle fire vigtige typer træning; udholdenhed, styrke, balance og fleksibilitet!,

Start med at variere din træning, og hvilken bedre måde end at inkludere en jævn blanding af disse forskellige typer øvelser hver uge?