Hvis du virkelig ønsker at pumpe dine pecs op og opbygge det bedste bryst i gymnastiksalen, har du brug for målrettede brystøvelser, der udtømmer dine muskler på den bedst mulige måde.

fordi de vigtigste brystmuskler (specifikt pectoralis major, aka pecs) er så store og bidrager til så mange bevægelser, har du brug for mere end blot en håndfuld bevægelser for at opbygge din overkrop fra alle vinkler.,

disse 30 brystøvelser udvikler dine pecs (og den omgivende muskulatur), gnister større styrkeniveauer og giver dig en mere imponerende fysik. Hvis du er usikker på den passende rep-set-ordning, så tjek vores endelige guide til bygningsstyrke versus bygningsstørrelse. Sørg for at tjekke 3 tip for at få dit bedste bryst—og hvad du skal undgå. Dette er den bedste praksis at perfektionere:

  1. prioritere sammensatte bevægelser ((som vi har fremhævet nedenfor).
  2. brug progressiv modstand (øg vægten eller antallet af reps, du udfører hver træning).,
  3. forbedre din skulderstabilitet for at beskytte mod skader (brug “trækkeøvelser”, der trækker dine skulderblade tilbage.

og de mest almindelige træningsfejl, der skal undgås:

  1. gør for mange øvelser i en træning.
  2. går for tungt for hurtigt.
  3. brug af forkert form og teknik.

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!