Yoga er en lav-effekt, effektive måde at slappe af stramme muskler og opbygge styrke—som kan hjælpe med at lindre lændesmerter. Prøv disse 3 begynderniveau udgør og se om du finder lettelse. Husk at tage det langsomt og stop, hvis smerten bliver værre.

Yoga kan bidrage til at styrke og strække de nedre rygmuskler, lindre spændinger og smerter.,
Læs hvordan Yoga hjælper ryggen

Sphin.pose

sphin .positionen sætter dine nedre rygmuskler i en mere afslappet position og anbefales undertiden til personer, der har ischias smerter fra en herniated disk. Du skal ligge på jorden, så brug en yogamåtte eller et tykt håndklæde.

  1. Lig fladt på din mave med dine ben lige. Hold underarmene på jorden ved siden af dig, gemt tæt på dine sider.
  2. på en indånding skal du stramme dine ben og hæve brystet fra jorden ved at skubbe med dine arme. Dine underarme og palmer skal forblive på jorden.,
  3. dine hofter, ben og fødder skal opretholde kontakt med jorden, og dine albuer skal justeres direkte under dine skuldre.
  4. Hold denne stilling i 5 sekunder, og sænk derefter forsigtigt din torso tilbage til jorden.

se øvelse for ischias fra en Herniated disk

Gentag denne position, da du er komfortabel. Gradvist arbejde dig op til 30 sekunder pr gentagelse.,

reklame

Cat/ko udgør

Gem

Kat og ko er 2 forskellige yogastillinger, men de er typisk øvede sammen. Sådan gør du dem:

  1. Start på dine hænder og knæ. Juster dine arme lige under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
  2. se på gulvet, og hold hovedet lige i tråd med din torso og rygsøjle.

Flyt ind i kattepositionen:

  1. rundt om ryggen, løft ryggen mod loftet.,
  2. dine øjne står over for din mave.

efter et åndedrag skal du flytte ind i kopositionen:

  1. løft langsomt brystet og halebenet mod loftet, så din mave synker mod jorden.
  2. dine øjne vil se op mod loftet.
  3. efter et andet åndedrag skal du forsigtigt vende tilbage til kattepositionen.
  4. Gentag disse bevægelser et par gange, eller indtil du føler dig tilstrækkeligt strakt.

sammen udgør disse poser en blid, men effektiv strækning for din nedre ryg.,

Se Helbredende Fordele ved Yoga

Modificeret ned dog udgøre

Gem

nedadvendte hund er en populær yoga udgøre, men det kan være svært at udføre, især for mennesker med smertefulde hånd eller håndled betingelser. Her er en modificeret version, der kan være blidere på kroppen:

  1. stå og stå over for en væg. Placer dine hænder på væggen mellem talje og brystniveau. Sæt dine fødder hofter-bredde fra hinanden.,
  2. bøj knæene lidt og langsomt gå væk fra væggen, hold dine hofter over dine fødder og dine hænder presset mod væggen.
  3. Stop på plads, når dine arme danner en lige linje med din rygsøjle, og hold ryggen så flad som muligt.
  4. du skal føle en strækning gennem ryggen.
  5. Hold denne stilling i 30 sekunder, og gå derefter langsomt frem for at komme ud af posen.

denne stilling hjælper med at forlænge dine rygmuskler.,

se trukket tilbage muskel og lænderyg stamme

ikke alle disse yogastillinger kan lette din lændesmerter, så eksperimentere og se, hvilke der fungerer bedst for dig. Hvis nogen af disse udgør forværre din smerte, skal du straks tale med din læge.

Lær mere:

Stretching for Back Pain Relief

Pilates motion og rygsmerter