det er en forenkling at sige, at fedttab kan være så let som “en, to, tre” (for ikke at nævne det er en frygtelig Klich)). Men der kan være mindst en vis sandhed i det med 3-2-1-programmet-en strategi for at blive revet. Ved at skifte tre segmenter af cardio med to segmenter af vægttræning og et segment af kerne under en enkelt træning, kan du muligvis øge dit stofskifte og forbrænde endnu flere kalorier, end du ville gøre ved at følge en regelmæssig rutine., Udfyld følgende plan tre-fire dage om ugen med en hviledag imellem.
Sådan gør du 3-2-1 træning:
1. Start med 10 minutters cardio (løb eller ethvert udstyr). Varm op i to minutter, og arbejd derefter i et tempo, der holder dig ved 75% af din maksimale hjertefrekvens (find den ved at trække din alder fra 220) i syv minutter. Tilbring sidste øjeblik arbejder i et lettere tempo.
2. Lav nu et kredsløb med tre øvelser til 20 reps hver. Eksempel: S .uats, efterfulgt af bænkpresser, og derefter skulderpresser. Hvil derefter 30 sekunder. Gentag to gange mere.
3., Gør interval cardio. Eksempel: varm op i et minut på en løbebånd og sprint derefter i 30-45 sekunder, efterfulgt af et 45 til 60 sekunders lettere tempo. Gentag fire til fem gange, og afkøl derefter med et minuts gang.
4. Gør 20 reps af tre forskellige øvelser. Eksempel: bentover håndvægt rækker, efterfulgt af split s .uats, og derefter hælde håndvægt flyes. Hvil 30 sekunder. Gentag to gange mere.
5. Gentag interval cardio træning.
6. Afslut med fire til fem kerne øvelser udført for omkring 15-20 reps hver. Hvile 30-60 sekunder og gentag for yderligere to kredsløb., Eksempel: fladder spark, plank skulder vandhaner, russisk t .ist, Sch .ei .iske bold overførsler.