15 Tips til at øge dit velbefindende og lykke

at tage bedre pleje af din krop øger dit velvære ret hurtigt. “giv næsten øjeblikkelige fordele, der hjælper kroppen og sindet med at håndtere de fleste vanskeligheder, herunder angst og depression,” ifølge klinisk psykolog og certificeret life coach John Duffy, PsyD. Faktisk er dette den første ting Duffy diskuterer med nye terapiklienter.

ud over at pleje din krop og deltage i fysiske aktiviteter, du nyder, er der mange andre måder, du kan forbedre din mentale sundhed på.,

Ifølge klinisk psykolog Ryan Howes, Ph. D, “trivsel er forbundet med balance, forståelse, accept og konstant vækst.”Nedenfor finder du 15 måder at hjælpe dig med at blomstre og styrke dit velbefindende.

1. Accepter dine følelser. “Nogle vil hævde, at de fleste af vores fysiske, mentale og relationelle problemer kommer fra vores manglende evne til at opleve følelser tilstrækkeligt,” sagde Ho .es. “Vi benægter, begraver, projicerer, rationaliserer, medicinerer, drikker væk, kvæler i komfortmad, sover, sveder ud, suger (det) op og fejer under tæppet vores tristhed, vrede og frygt.,”

Nogle mennesker bruger mere energi på at undgå deres følelser, end andre gør ved faktisk at føle dem, sagde han. Så nøglen er at give dig selv ubetinget tilladelse til at føle dine følelser. “Når du føler dig sikker nok til at lade din vagt ned, uanset om det er alene eller med nogen, du stoler på, kan du fokusere på situationen, fuldt ud opleve følelserne og muligvis bedre forstå, hvorfor det gør ondt, og hvad du vil gøre ved situationen,” sagde Ho .es.

at skrive om negative følelser hjælper også., Ifølge klinisk psykolog Darlene Mininni, forskning har vist, at folk, der skriver om deres dybeste følelser, er mindre deprimerede og mere positivt liv, end før de begyndte at skrive. For at høste fordelene er det vigtigt at følge et par retningslinjer. Her er Mininni følelsesmæssige skriftligt guide.

2. Tag daglige risici. Struktur og rutine er vigtige. Men du kan også sidde fast i en skure. Og det betyder, at du ikke vokser, sagde Ho .es. At tage visse risici kan være sundt og givende, sagde han.,

“Udfordre dig selv til at tage en risiko hver dag, uanset om det taler til en ny person, at hævde dig selv, stole på nogen, dans, fastsættelse af en hård træning, mål eller noget, der skubber du ud af din komfort zone.”

3. Lev i nuet. “Mental sundhed er en tendens til at blive udfordret, når vi bliver suget ind i, hvad der plejede at ske, eller hvad folk “gjorde mig” i stedet for at tage ansvar i, hvad jeg laver, eller skabe i dag, lige nu,” ifølge psykoterapeut Jeffrey Sumber., Han opfordrede læserne til at leve i nuet uden at fokusere på fremtiden eller fortiden.

4. Vær introspektiv. Undgå friløb gennem livet uden at vurdere dig selv, Sumber sagde. For eksempel, han stiller med jævne mellemrum spørgsmål som ” fornægter jeg noget eller modsætter mig noget overalt i mit liv?”

Duffy foreslog også at træde tilbage og overveje, hvor dine tanker, følelser og adfærd kommer fra. Du kan spørge: Er det tænkt nyttigt? Det, at adfærd er nødvendig? Er der en bedre mulighed?

5. Grine., “Nogle gange tager vi livet alt for alvorligt,” sagde Duffy. Brug for bevis? Duffy løb på tværs af oplysninger, der afslørede, at børn griner omkring 200 gange om dagen; voksne griner i gennemsnit 15 gange om dagen. Han foreslog alt fra at se en sjov film til at spille spil som Charades eller æbler til æbler.

6. Bestem og leve dine personlige værdier. “fungere som et” indre GPS-system’, der guider dig gennem livet, og hjælper dig til at træffe de rigtige beslutninger og holde dig på sporet,” sagde Megan Vægge, CPC, PCC, ELI-MP, certificeret executive og life coach og ejer af Bevidst Forbindelse., “At kende og leve dine værdier vil føre til en følelse af balance, tillid og opfyldelse.”

7. Identificer og brug dine individuelle styrker. Ved hjælp af dine styrker, vægge sagde, hjælper du føler energi og bemyndiget. Ikke sikker på, hvad dine styrker er? Vægge anbefalede Tom Rath ‘ s StrengthsFinders 2.0, som indeholder 34 styrketemaer og en vurdering.

8. Hold øje med dine tanker. Uden selv at vide det, kan du blive fanget i en ond cirkel af negative tanker, som synes at spire naturligt. Ikke kun synker disse tanker vores humør, men vi begynder også at se dem som sandheder.,

heldigvis kan vi arbejde gennem disse tanker og se dem for, hvad de er: usande og foranderlige. Vægge foreslog at overvåge dine tanker og udfordre og erstatte negative. (Her er fire spørgsmål, der skal stilles for at reducere automatiske negative tanker.)

9. Øv taknemmelighed. “Du finder ud af, at du skifter dit overordnede syn på livet, når du kommer til at danne et perspektiv af taknemmelighed,” sagde Duffy. Han foreslog læserne lave en liste over tre ting, de er taknemmelige for hver morgen.,

en anden id.er at recitere mindst 10 grunde til, at du er taknemmelig for dit job, ifølge Master Certified life and career coach Kristin Taliaferro. “Se efter uventede overraskelser som’ mit solrige kontorvindue ‘eller’ seje arbejdsvenner at spise frokost med.'”

til inspiration kan du tjekke Living Life som tak af Mary Beth Sammons og Nina Leso .it.. Det er fyldt med inspirerende historier om taknemmelighed, ifølge Duffy.

10. Oplev eller genopdag en lidenskab. Tag dig tid til at overveje dine lidenskaber., For eksempel, Duffys kone prøvede for nylig at male, og fandt ud af, at hun elsker det og er virkelig talentfuld. “Uden tvivl har det gjort store ting for hendes generelle følelse af velvære,” sagde han.

11. Gør hvad der gør dig glad første ting. Nogle gange kan det føles som om du går igennem dine dage på autopilot, og det kan blive kedeligt og deprimerende. Start din fridag med en positiv note ved at deltage i en fornøjelig aktivitet hver morgen.

en af Taliaferros klienter begyndte at svømme ved en KFUM-pool i A. M., Hun fortalte Taliaferro, at det helt skiftede hendes udsigter og løftede hendes humør.

12. Slip af rådne æg. “Der er normalt mindst et rotet æg i dit liv, der trækker ned dit mentale udsigter,” sagde Taliaferro. For eksempel er nogle af Taliaferros klienter især påvirket af nyhederne. En af hendes klienter besluttede, at hvis det ikke er på AOL-hjemmesiden, behøver hun ikke at vide om det.

Identificer dine rådne æg og find ud af, hvordan du fjerner dem. Dine rådne æg kan virke små., Men selv irritationsmomenter kan tilføje op og chip væk på dit humør og velvære.

13. Omgiv dig med positive dufte og lyde. Vores omgivelser kan påvirke vores velbefindende. “Du kan skabe en positiv følelse derhjemme med citron, pebermynte eller andre æteriske olier, du elsker,” sagde Taliaferro. Hun spiller forskellige slags musik regelmæssigt afhængigt af hvad hun er i humør til.

14. Bliv inspireret. Find inspiration i alt fra at abonnere på et dagligt citat til at lytte til opløftende lydbøger på vej til arbejde til at læse magasiner med spændende ideer, sagde Taliaferro., Duffy foreslog også at læse Inspiration af .ayne Dyer, som er en af hans favoritter.

15. Carve ud tid til at meditere. “Beskyt et par minutter hver dag for at sidde, slappe af og trække vejret,” sagde Duffy. Folk har en tendens til at tro, at meditation er kompliceret. Men du behøver ikke meget tid eller kræfter til at meditere, og det er ret beroligende. Prøv denne super enkle Meditation fra Mininni.