15 fitnessmål, der hjælper dig med at leve et sundere liv i år

det er aldrig let at starte en rejse med fitnessmål, og du skal huske, at dette ikke er en crash-diæt; det er en livsstil. Gå ikke i panik og tror, du er nødt til at gøre det hele på .n gang, da dette sandsynligvis vil overvælde dig. Du kan også finde dig selv at give op, fordi crash diæter ikke er bæredygtige.

den bedste tilgang er at foretage enkle ændringer i dine daglige vaner, og med tiden vil du bemærke, at alle dine dårlige vaner er blevet gode.,i overensstemmelse hermed til en undersøgelse foretaget af Phillippa Lally, en sundhedspsykologiforsker ved University College London, tager det i gennemsnit mere end 2 måneder, før en ny adfærd bliver automatisk — 66 dage for at være præcis. Og hvor lang tid det tager en ny vane at danne kan variere meget afhængigt af adfærd, personen og omstændighederne.

Her er 15 fitness-mål til at hjælpe dig på din rejse:

Drikker Mere Vand

W. H. Auden sagde det bedst, da han sagde:

“Tusinder har levet uden kærlighed, ikke det ene uden vand.,”

med enhver diæt er det vigtigste at huske at forblive hydreret. Drikkevand vil støtte din krop med fordøjelse, transportere næringsstoffer til dine knogler og muskler og endda forbedre den kognitive funktion.ideelt set vil du drikke omkring halvdelen af din kropsvægt i ounces om dagen, dvs. hvis du vejer 150 pund, skal du drikke 75 ounces vand om dagen.

tilsæt lidt citron-og æblecidereddike til dit vand

det anbefales, at vi sover i cirka 8 timer om dagen, men det betyder, at vi bruger cirka 8 timer om dagen dehydreret., Derfor er hydrering af din krop første ting om morgenen absolut nødvendigt.

den bedste måde at opnå hydrering er ved at starte din dag med et glas eller endda to vand. Til det ekstra boost tilsættes citronsaft og.teskefulde æblecidereddike. Citron-og æblecidereddike hjælper din krop med afgiftning, rensning og fordøjelse.,

Stop med at drikke dine kalorier

Ja, det er vigtigt at holde hydreret, men prøv at undgå drikkevarer med højt kalorieindhold, såsom læskedrikke, specialkaffe og juice, da de er fulde af hurtigtvirkende sukker.

virkelig skubbe dig selv for at stoppe med at drikke sådanne drikkevarer, og før du ved af det, vil du bemærke fordelene.

begynd at strække oftere

fordelene er store, og konsekvenserne af ikke at strække kan være dramatiske.

gør dig selv en tjeneste og stræk altid før og efter en træning., Dette vil fremme en sund afkøling, forbedre fleksibiliteten og reducere smerter næste dag. Manglende strækning kan føre til skader og muskelskader.

Her er nogle enkle strækøvelser for at få dig i gang: 15 Statiske Strækøvelser til Helt at Forbedre Din Træning Rutine

Tilføj i Nogle Høj Intensitet Interval Træning (HIIT)

Du har måske hørt om HIIT træning, fordi det er den store ting lige nu, og tro mig når jeg siger, at det virker, og bør absolut indgå i dine fitness mål.,

fordelene omfatter lavere kropsfedt, øget udholdenhed, slankere muskler og fantastiske hormonelle fordele.

HIIT er hvor du udfører en intens øvelse i en meget kort tidsramme (cirka 30 sekunder), efterfulgt af en langsommere øvelse i cirka 90 sekunder.

udførelse af en HIIT-rutine i 1-3 gange om ugen vil føre til gode resultater.

Fokus på Din Vejrtrækning, Når Du Arbejder Ud

For det meste, vejrtrækning er en anden natur, men når de udøver, kan du finde dig selv at holde din ånde, og det kan have negative konsekvenser.,

Det er vigtigt at bevidst at tage dybe indåndinger gennem næsen og ud gennem munden, da dette vil fylde dine lunger med ilt og give dig den nødvendige energi til at fortsætte din træning.

Byg mere magert muskel

Vi ønsker alle at have magre muskler., Ikke kun det at se godt, men det har også stor sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Bedre kropsholdning
• Mindre kropsfedt
• Forbedret stofskifte
• Stærke knogler
• Beskytter og forbedrer fælles sundhed
• Forbedret udholdenhed

Du kan opbygge muskelmasse ved at løfte vægte eller gennem andre specifikke øvelser. Lær mere om at opbygge muskler i denne vejledning: hvor lang tid tager det at opbygge muskler og øge fedt tab?,

reducer kropsfedt

dette kan virke som en indlysende, men det er et af de vigtigste skridt til en sundere dig. At reducere dit kropsfedt har en masse fordele, såsom:

• Forbedret led og sener
• nedsat risiko for diabetes
• Reduceret risiko for hjertesygdomme
• Reduceret inflammation
• Bedre ydeevne og udholdenhed
• Forbedret udseende og tillid
• Bedre hormonelle profiler i din krop

Husk, det er ikke en race for at se, hvor hurtigt du kan reducere dit kropsfedt., Sundt vægttab er omkring 1-2 pounds en uge for dine træningsmål.Crash slankekure eller skubbe dig selv for meget i gymnastiksalen kan føre til, at du opnår et urealistisk mål, og du kan finde dig selv at få al den vægt, du har tabt.

tænk på det som en livsstil, og tag det langsomt og stabilt.

Spis flere Greens

hvad du spiser er den vigtigste faktor i en sundere leveplan. Det er vigtigt at sikre, at du får så mange næringsstoffer og vitaminer fra den mad, du spiser som muligt.,

Fokus på mørke, bladgrøntsager, som de vil give dig en bred vifte af vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioxidanter—alle, som du kroppen har brug for!

glem ikke at undgå forarbejdede og fremstillede fødevarer. De er normalt højt i fedt og har minimal vitaminer.

begynd at fjerne sukker

et andet øverste mål, du kan starte med det samme, er at reducere mængden af sukker, du spiser. Det vil heller ikke koste dig noget, og vil spare dig penge og forbedre dit helbred i det lange løb.,

Der er ingen overraskelse, at vi spiser for meget sukker, og dette bør være et af dine bedste fitnessmål fremad. Udskæring af flydende kalorier er en fantastisk måde at starte på. Hvis du leder efter noget sødt, skal du vende dig til frugt eller endda mørk chokolade.

vær forsigtig med at fjerne sukker fra din kost langsomt. At skære det ud på ATN gang kan forårsage symptomer på sukkerudtagning, som kan køre dig tilbage til sukkerholdige snacks.,

Tillad dig Selv at Hvile og komme sig

træning er, hvor du går til at nedbryde muskelvæv, og det bygger tilbage gennem ordentlig ernæring, hvile og nyttiggørelse. Det kan være fristende at gå i gymnastiksalen i to timer hver dag så hårdt som muligt for at nå dine mål, men det er ikke den mest effektive tilgang.

Hvis du ikke tillader ordentlig hvile og genopretning, kan det sætte dig tilbage et par trin., Din krop er mere tilbøjelig til skade og endda sygdom, da du kan svække dit immunsystem fra al den progressive intensitet, som kroppen står overfor.

få mere søvn

Når du bliver frataget søvn, gør du det næsten umuligt at nå dine sundheds-og fitnessmål. Mangel på søvn kan øge stresshormoner i din krop, og med tiden kan disse føre til betændelse og kroniske sygdomme.

lav søvn en prioritet for at lade din krop helbrede og forynge. En god tilgang er 7 til 8 timer., Også, tillade dig selv nogle ned-ned tid og en præ-seng rutine for at hjælpe med at få mere konsekvent søvn hver nat.

fokus på vanen, ikke resultatet

det er nemt at blive fanget i at forsøge at opnå et bestemt udseende eller kaste tid ud af din mile, men det vigtigere fokus er på den vane, der bringer dig tættere på disse fitnessmål.

se ikke på skalaen, båndmåleren eller kropsfedtprocenten. Fokus på de vaner, der vil føre til disse resultater.,

sammenlign ikke dig selv med, hvor andre er; du har ret, hvor du skal være.

Tag din kondition udenfor

dette kan være svært afhængigt af det Vejr, du oplever, men jo mere du kan være udenfor udsat for frisk luft og sollys, desto bedre.at sidde fast i gymnastiksalen gør cardio, mens du stirrer på en væg, vil ikke gøre meget for din mentale stimulering.

prøv at udfordre din krop mere ved at komme udenfor. Vandreture er fantastisk og også bare løbe og gå. Giv dig selv mere adgang til naturen og et konstant skiftende miljø., Det slår også vejrtrækning i den genanvendte gym luft.

træk mindst en op

Dette er et godt sidste mål at fokusere på, fordi det er en god test af styrke og for at se, hvordan du går videre med din kondition.

Hvis du ikke har været i stand til at gøre en, ved du, hvilken udfordring det kan være. At have målet om at gøre mindst pulln pull up vil ikke kun vise dig, hvor langt du har udviklet sig, men det er en fantastisk måde at blive dedikeret og motiveret.,

bundlinjen

disse fitnessmål bliver mere opnåelige gennem året, hvis du er i overensstemmelse med din kondition. Sæt dig selv en konkret tidslinje for, hvornår du vil udføre nogle eller alle disse for at skabe realistiske mål på kort sigt. Faktisk begynde at gøre et af disse mål ske i denne måned!,

få Flere oplysninger om Indstilling Fitness-Mål

• Hvordan til at Sætte Mål og Nå Dem Korrekt
• 8 Vidunderlig Vægttab Tracker Apps: Nå Dine træningsmål Hurtigt
• 74 Sunde Vaner, Der Drastisk Vil Forbedre Alle Aspekter af Dit Liv

Fremhævede foto: Ivan Torres via unsplash.,com