Følgende er 12 af vores foretrukne ikke-kødproteinkilder, som børn faktisk kan lide!

Mandler 1 ounce: 6 gram

Vi ved, at nødder er en fantastisk kilde til protein, men mandler tendens til at være en favorit for børn. De smager godt ristede og rå. Vi elsker at spise mandler plain, i trail mix, blandet for at gøre mandel smør spreder eller opskrifter, i smoothies, eller blandet ind i power balls,

Edamame: 1 kop = 17 gram

Edamame er en favorit snack til børn!, Varm det op og lad dem pop dem ud af pod, tilsæt afskallede edamame at røre yngel, og prøv det i en dukkert!

Tofu: 1/2 kop = 10 gram

Vi har mange måder børn vil spise tofu! Prøv disse sprøde bagt nuggets, i en smoothie eller kombineret med pesto pasta!

Jordnøddesmør: 2 spsk = 8 gram

Bland dit eget jordnøddesmør, tilsæt jordnøddesmør til smoothies, i havregryn, spredt på sand !ich, dypp med æbler eller endda i popsicles!

Quinuinoa: 1 kop kogt= 8 gram

Quinuinoa er en af meget få plantefødevarer, der har den komplette profil af alle 20 aminosyrer.,Vi har så mange måder børn elsker !uinoa! Prøv stegt quinoa til middag, teatralsk quinoa kager til morgenmad, Quinoa belagt chicken nuggets til frokost, quinoa granola barer, eller endda quinoa pizza bid!

hørfrø: 2 spsk jord = 3 gram

Vi har længe brugt hørfrø til alle slags opskrifter til vores børn! Smagen er ikke overvældende, og den kan indarbejdes i fødevarer som bagværk som muffins, smoothies og endda fransk toast.

kikærter: 1 kop = 12 gram

Hvis dine børn ikke har prøvet ristede kikærter endnu,har vi 4 smag, som de ikke kan modstå!, En anden nem måde at spise kikærter på er at blande det op for at lave hummus. Du kan dyppe hummus med brød, pret .els, grøntsager eller endda bruge det som en sand .ich spredning. Få virkelig børnene begejstrede ved at lave denne specielle CHOKOLADEHUMMUS!

æg: 1 æg = 6 gram protein

  • Farveæg hele året, ikke kun i påsketiden. Det er sjovere for børn at spise et lyserødt eller lilla æg end en almindelig hvid.
  • Vi kan lide “one eyed monsters” for en sund morgenmad tip ., Vi skærer en cirkel ud af midten af brødet, sprøjter begge sider af brødet med smørsmagret madlavningsspray, lægger brødet på en varm gryde og knækker ægget midt i brødet. Kog grundigt på begge sider. Grill også lidt den udskårne cirkel af brød og server både “ansigtet med det ene øjeæg” og det ekstra brød.
  • Fyld en pitalomme med røræg. En pita kan være lettere at håndtere og holde. Pita lommer er også højt i fiber.
  • nogle børn kan ikke lide smagen af æg, men de elsker fransk toast. Bland to til tre æg i en lav skål., Tilføj et strejf af kanel, nogle vanille ekstrakt, og nogle fedtfattig mælk. Dyp skiverne af fuldkornsbrød i ægblandingen. Sørg for at få en sund belægning af ægblandingen for at sikre maksimale ægfordele.

bønner (bælgplanter) 1 kop = 15 gram

bønner tilsat me .icanske retter som tacos og osteagtig chili er normalt en favorit for børn. Men vi har også fundet børn, der nyder deres bønner blandet i en dukkert, regelmæssig dukkert. Når du serverer bønner over ris, smelt lidt ost ovenpå. Smeltet ost gør altid tingene mere smagfulde.,

solsikkefrø – beskydning og mellemmåltider, solsikke smør

Solsikkefrø: 1 kop (med skaller) = 10 g

Hvis dine børn spille baseball, de har sandsynligvis haft en pose solsikkefrø i stammebåd! Børn, der kan tage skaller af deres egne solsikkefrø, nyder normalt dem. Grab afskallede solsikkefrø og tilføje dem til trail mi., granola barer, eller drys dem på salater. For den lækreste måde at gøre solsikkefrø, blend dem op til en dukkert eller spredning!

ærter: 1 kop = 8 gram

har du nogensinde set de børn, der spiser frosne ærter!, Jeg troede altid, at det var sjovt, når småbørn henter ærter, friske eller frosne, og gobbled dem op. Nu Kan jeg godt lide at tilføje ærter til pasta, salater, kartoffelbar, ærtepesto og hyrdepai.

mejeri : 1 kop =4-20 gram

endelig, og muligvis skal den mest børnevenlige mad med højt proteinindhold være mejeri. Græsk yoghurt og cottage cheese har den højeste mængde protein på 20 gram pr. Bland cottage cheese med frisk frugt til en morgenmad eller en snack. Brug græsk yoghurt til at lave popsicles eller is, smoothies eller frugtdyp.,

Der er virkelig så mange flere, og vi kunne have lavet 12 underkategorier ud af mejerisektionen alene. Men vi vil meget gerne høre nogle af dine foretrukne ikke-kødproteinfødevarer, som dine børn elsker, eller hvordan du bruger nogle af de fødevarer, vi anbefaler i din families kost.