jeg kan ikke svede, jeg funkle. Jeg sveder ikke, jeg funkler. Jeg sveder ikke, jeg gløder.
mantraerne dot cups, tidsskrifter, T-shirts, ALLE slags livløse genstande. Men sved er ikke icky. Eller skammeligt. Det bør heller ikke være smukt eufemiseret. Det skal fejres—kvitteringen du får for at flytte din krop. Derfor foreslår vi et nyt mantra for faktiske mennesker: jeg sveder, derfor er jeg det., Vi mener, at Descartes, den mest rationelle af vores grundlæggende filosoffer, ville godkende.
langsomt, sikkert og helt offentligt omfavner kvinder det smukke rod, der er deres sved. Tænk på en glat Teyana Taylor, der danser sin mor-flippin’ røv i et gym i Kanyes “Fade” video. Olympian track stjerne Novlene .illiams-Mills klar i en runner lunge, hendes ansigt voldsomt bestemt, iført noget, men en dryppende-våd fødselsdag trop til ESPN krop problem. Karlie Kloss gennemblødt og griner i en nylig Adidas annoncekampagne. Lad dem aldrig se dig svede? Ha. Sved sælger.,
for ikke at nævne, at du høster fantastiske fordele ved denne transaktion: at forstå disse perler hjælper dig med at opbygge en varmere krop, men kan også øge din mentale sundhed. Så kom i gang. Når alt kommer til alt taler handlinger højere end ord.
sved holder os i LIVE
sved eksisterer af en grund: at opretholde en kropstemperatur så tæt som muligt på de optimale 98, 6 grader. Men under træning ramper din blodgennemstrømning op for at levere mere ilt til dine arbejdsmuskler, hæve din temperatur og udløse dine eccrine svedkirtler. Det er dog ikke dryppene af fugt, der køler dig., Det er, når din sved fordamper, at du fjerner varme og sænker din kernetemp. Sige det på denne måde: “Hvis du ikke sveder under selv moderat aktivitet, du ville blive i 10 til 12 minutter,” siger Christopher Minson, Ph. D., medinstruktør af Motion og Miljømæssige Fysiologi Labs på University of Oregon i Eugene. Hvad blev resultatet? Potentiel besvimelse, hedeslag, nyreproblemer, og, eep, endda død.
det bekæmper de onde for at få dig i form, hurtig
betændelse er en af de største bu.. Killingtons til dit stofskifte og kardiovaskulær fitness., Men når du sveder, du Grøn-Lys en række positive reaktioner: din puls hastigheder til at holde blodet pumpe til dine bevægelige muskler, øge blodgennemstrømningen og styrken af hver sammentrækning over tid. Du ringer også op varmechokproteiner (et specielt sæt respondenter, der beskytter andre proteiner mod skader); reparerer eventuelle beskadigede proteiner og signalerer produktion af nye, sunde proteiner. Undersøgelser viser, at disse fyre endda blokerer celler, der aktiverer betændelse i kroppen.
relateret: ‘jeg transformerede min krop fuldstændigt uden at miste et enkelt Pund—sådan er’
…,Og giver dig mere energi til træning
den montør du er, jo hurtigere vil du svede. Synes ligesom det ville være det modsatte, men: “Når du sveder tidligt ind i din træning, det betyder, at du er i stand til at regulere din temperatur, før det bliver for høj, hvilket kræver mindre energi,” siger Lawrence Armstrong, Ph. D., direktør for Human Performance Laboratory på University of Connecticut i Storrs. Hvis du forestiller dig din energiforsyning som en gastank, sparer energi på termoregulering betyder, at du har mere vroom-vroom til at drive din faktiske træning.,
Denne twist, på burpees vil gøre dig SVED:
DU VIL ØGE STYRKE OG NIX KRAMPER
Sved er 99% vand og 1% salt, kalium og kulhydrater. Men det lille splint af tabt salt er vigtigt: Natrium hjælper med at afbalancere mængden af vand inde og udenfor dine celler, såvel som i dit blod, for at holde din krop hydreret. Tab for meget af det, og du risikerer træthed, muskelkramper, nedsat styrke—alle ting, der får din præstation til at falde., Den gode nyhed er, jo oftere du sveder, jo bedre bliver din krop til at bevare salt i stedet for at lade det sive ud af dine porer, siger Armstrong. (Undersøgelser viser otte til 14 på hinanden følgende dage med træning i varme kan gøre en betydelig forskel.) Den bedste måde at fortælle, hvis du får i bedre form? Du ser færre hvide striber fra salt på dit ansigt eller tøj, eller bemærker mindre gritty-feeling hud efter træning.
relateret: De 3 bevægelser, du skal gøre før hver styrketræning for at opbygge flere muskler
…,OG MÅSKE ENDDA GENDANNE HURTIGERE
“Når du arbejder hårdt nok til at svede, din øget blodgennemstrømning vil bære flere metabolitter—eller biprodukter fra anstrengelsesudløst muskelskade—væk fra dine muskler, der kan hjælpe dig med at føle dig mindre øm efter din træning,” siger Patricia Christie, Ph. D., leder af biologi, kemi og farmaci på Massachusetts Institute of Technology ‘ s Experimental Study Group. Det søde sted er at være mere end behageligt varmt, men ikke så varmt, at du er nødt til at skære din træning kort og hæmme dine resultater.,
(for snesevis af fedt-sprængning rutiner, du kan gøre derhjemme, så tjek Salty Cat træning – den helt nye hjemmeside, der indeholder verdens bedste video træning gratis!)
det holder din lever sund
Lore siger, at en sved session efter en nat med at drikke eller usund spisning vil afgifte dig. Videnskaben siger noget andet. “Alt affald, du udskiller gennem dine svedkirtler, er for minimalt til at gøre en reel forskel,” siger Minson., På den anden side, i overensstemmelse cardio øvelse, som typisk får os temmelig klæbrig, kan beskytte din lever, hjælper det at kunne gøre sit arbejde—at befri din krop af stoffer, der ikke burde være der—især i lyset af alkoholrelaterede skader.
…Og vagter mod infektion
forskning viser, at mere end 70 procent af bakterier, der findes i gymnastiksalen, kan gøre dig syg. Heldigt for os, vores sved indeholder et naturligt antibiotikum kaldet dermcidin, som kan beskytte dig mod skadelige patogener (som E. coli og nogle stammer af staph infektioner) ved at dræbe angriberne på kontakt.,
Relateret: “jeg Gjorde Det “Død Ved Burpee” Udfordring Hver Dag i 2 Uger—Her er Hvad der Skete’
DU VIL FØLE sig FORBUNDET TIL DIN TRÆNING
“Der er noget følelsesmæssigt transformativ om at få virkelig, rigt svedig,” siger Janet Buckworth, Ph. D., leder af kinesiologi ved University of Georgia i Athen. “Vi bekymrer os altid om at se præsentabel ud, men at være gennemblødt i sved tvinger dig til at flytte dit fokus fra dit udseende til din oplevelse.,”Som et resultat kan du fuldt ud fordybe dig i din sesh og miste de mentale hæmninger, der kan forhindre dig i at give det hele.
…Og mere tilfreds bagefter
det er sandsynligt, fordi sved giver noget, som en enkelt træning ikke kan: øjeblikkelig bevis for præstation. “Vores kroppe vil aldrig synligt ændre sig ved udgangen af et løb eller styrketræning,” siger buck .orth. “Vi ved det, men vi beder alle om øjeblikkeligt bevis på vores hårde arbejde.”Sved—det være sig en fugtig pande eller en drenket sportsbh-er netop det.,
Relateret: Alle Er Helt Besat Med Disse $20 Leggings
DET KAN ØGE deres SELF-IMAGE
det tager blot 20 minutter af svedig aktivitet til at føle sig stærkere og endnu slankere, per en ny undersøgelse offentliggjort i Psykologi af Sport og Motion. Det handler ikke kun om humørløftet, der følger med frigivelsen af endorfiner: træning med en moderat til kraftig intensitet opfordrer dig faktisk til at se dig selv i et nyt lys lige efter begivenheden, en frynsegode, som forskere siger, kan forbedre din interne dialog over tid.
…Og hydrerer din hud
hvordan spørger du?, Den overfladeolie, som sved producerer, beskytter din hud mod elementernes tørreffekter, selv efter at du har skyllet af, siger hudlæge Neil Sadick, MD, grundlægger af Sadick Dermatology i NYC. (Og mere fugtet hud = yngre udseende hud.) For at maksimere fugtfordelen skal du kun vaske dit ansigt, når det føles fedtet-dette forhindrer dig i at rodde med din huds naturlige ligevægt. S ?eats anden teint bonus? “Det fungerer som en barriere, som kan hjælpe med at forhindre udbrud udefra bakterier,” tilføjer Sadick., Bare sørg for at undgå at forårsage acne, hvilket sker, når sved sidder længe nok på huden til at avle gær, ved at vaske dit ansigt ASAP efter din træning.
SVED KAN ENDDA GØRE DIG COMFIER I DIN HUD
“Der er nogle gange, når en kvinde er mere rå og reel, end når hun er dryppende sved, hendes hår er ødelagt, og hendes makeup er tilsmudset eller mangler,” Buckworth siger. “Hvis du kan være okay, selv indhold, med den kraftfulde version af dig selv, kan du øge din selvtillid i lang tid.”Ikke bare i gymnastiksalen—overalt ud over det også . ,
denne artikel optrådte oprindeligt i December 2017-udgaven af Womenomen ‘ s Health. For flere gode råd, hent en kopi af problemet på aviskiosker nu!