din krop prøver muligvis at fortælle dig, at du har en proteinmangel. Derfor er det et smart træningsbevægelse og et overordnet klogt sundhedsbevægelse for at kunne genkende tegn på lavproteinsymptomer-og adressere dem korrekt.
voksne har brug for omkring 0,36 gram protein pr., “Protein er byggestenen i DNA, og hver eneste del af os har DNA,” siger Monica Auslander, en Miami-baseret diætist og grundlægger af Essence Nutrition.
og hvis du er fysisk aktiv, skal du sandsynligvis spise mere protein. “Ernæringsmæssigt er det brændstof til tusinder af metaboliske funktioner i vores krop,” siger Auslander. “Vores cellesystemer kræver, at det producerer hormoner, en .ymer, knogler, brusk, hud, væv og blod.”
desto mere grund til at kende tegnene på lavt protein.,
10 Common Lav-Protein Symptomer
Du ikke kan se mærkbar fitness gevinster
Alle der gang i vægt rummet kan blive til intet, hvis du ikke får nok protein, siger Jim White, en registreret diætist diætist og ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios i Virginia Beach. Hvorfor? Fordi når din krop begynder at vise tegn på lavt protein, vil det nedbryde muskelfiber for at få det, det har brug for. Det betyder ikke noget, hvor mange reps du gør — uden protein vil du ikke bygge bra .n.,
du sputter mid-workorkout
“Når dine muskler ikke har brændstof, gør du heller ikke,” siger Auslander. Plus, protein spiller en afgørende rolle i, hvor godt din krop absorberer andre vitale næringsstoffer, som jern og calcium. Når dine næringsstofbeholdere er lave, lider din udholdenhed-et andet af tegnene på lavt protein.
de bedste proteinkilder er ægte fødevarer: mejeri, kød, æg og lignende. Hvis du kan få næringsstoffet på den måde, gør det. Hvis ikke, begynde at overveje dine supplement muligheder. (Lav disse muskelbyggende protein snacks med det.,)
du føler dig meget syg
Hvis du har været nødt til at gå glip af et par gymnastikdage, fordi du er under vejret, skal du kigge på din diæt. “Protein spiller en meget vigtig rolle i immunsystemet,” siger Whitehite og tilføjer, at det konstruerer de celler, der holder dig sund. “Så hvis du ikke spiser nok, kan du ofte blive syg.”
for at få mere gavn af det protein, du spiser, skal du tilføje fødevarer, der indeholder leucin – mælk, ost, oksekød, tun, kylling, jordnødder, sojabønner og æg er alle gode kilder og vil bekæmpe tegnene på lavt protein.,
du kæmper søvnløshed
Stress er ikke det eneste, der kan holde dig vågen om natten. Hvis din krop mener, at den sulter, vil den have dig til at spise—ikke sove. Protein forbedrer følelsen af tilfredshed efter måltidet. Uden den følelse kan din krop have problemer med at slå sig ned i en dyb og genoprettende hviletilstand, siger Auslander. Det er en af grundene til, at du skal forbruge protein ved sengetid.relateret: 7 højprotein plantebaserede middage hver spartansk skal prøve
din holdning suger
knækkede på din betydningsfulde anden eller den fyr, der stavede dit navn forkert på Starbucks?, Irritabilitet er et af tegnene på lavt protein. Ved at afbøde virkningen af kulhydrater hjælper langsomt fordøjende protein med at holde dit humør stabilt.
“Hvis din kost ikke har nok protein til at stoppe insulinspidser og dips, vil din personlighed helt sikkert blive påvirket,” siger Auslander.
du har for mange skader…
Når du ikke får nok protein, har din krop svært ved at absorbere calcium, og det kan føre til nedsat knoglemineraltæthed, siger Whitehite. Svagere knogler øger chancen for, at du vil skade dig selv, når du skruer løbebåndet op til sprinthastigheden.,
relateret: 3 enkle måder til dramatisk at reducere skaderisiko
og du heler langsomt
ifølge Whitehite sætter protein dig sammen igen. Så hvis du udviser tegn på lavt proteinindhold og lider af et snit, blå mærker eller skraber, kan skaden holde sig længere, hvis der ikke er nok vævsbyggende materiale til stede til at bygge nye celler og væv.
din hovedbund viser
Hvis du er genetisk tilbøjelig til skaldethed, er der næsten intet, du kan gøre for at stoppe det. Men for nogle af os kan pludseligt hårtab være et tegn på en proteinmangel., “Protein aids i din krops evne til at producere nye celler, hvilket betyder, at uden nok af det, kan du opleve tyndere hår,” siger Whitehite.
Nå, damn. Ræk mig Vallen. Og mens vi er på de kosmetiske ting, kan svage negle og tør hud også signalere lavt proteinindtag.
relateret: 7 store sundhedsmæssige fordele ved at spise en plantebaseret diæt
du beder om cookies
kulhydrater alene kan ikke tilfredsstille dig, siger Auslander. Du har brug for protein for at føle dig fuld og for at signalere til din krop, at du leverer den med den mad, den har brug for., Hvis din hjerne altid er i scavenger-tilstand, begynder du at kræve alle de dårlige ting (ahem, sukker).
du kan ikke fokusere
Protein er bogstavelig stof til eftertanke; uden det kan neurotransmitterne i din hjerne ikke fungere korrekt. Det betyder, at du har problemer med at koncentrere dig, og du bliver sandsynligvis let distraheret, siger Whitehite.
Hvis du har nogen af disse tegn på lavt proteinindhold, skal du kigge efter måder at tilføje mere protein til din kost. Med supermarkedshylder fulde af proteinpulver, proteinbarer og endda proteinøl – hvis det er dine ting – burde det ikke være svært.,