træning er meget lettere, når det ikke føles som godt arbejde.heldigvis, hvor hårdt du træner, og hvor hårdt du tror, du træner, er to forskellige ting. Og sidstnævnte-kaldet hastigheden af opfattet anstrengelse (RTE)—kan være mere i dit hoved end i dine muskler.

Der er trods alt en grund til, at løbebåndet hedder “dreadmill”, og at folk afstår fra deres træning, når deres spillelister løber tør., Faktisk konkluderede en 2012-gennemgang, der blev offentliggjort i International Revue of Sport and e .ercise Psychology, at lytte til optimistisk musik ikke kun reducerer ratings af opfattet anstrengelse, men forbedrer kroppens energieffektivitet og sporer bedre præstationer.

det er den sande skønhed at lege med din RPE. Ansæt et par tricks til at sænke det, og du kan faktisk træne hårdere, længere og uden at svede (eller i det mindste føle at du er.) Plus, chancerne er, du vil have meget mere sjov, mens du er ved det, forklarer motion fysiolog Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., Og det er nøglen til at holde sig til enhver træning i det lange løb.

Så hvad skærer din RPE, bortset fra den åbenlyse blaring af melodier og fravær af kuglehud? Her er en ID.: på din næste løb, prøv blot at se fremad i stedet for hele vejen rundt. I en 2014 ne.York University-undersøgelse, da racere holdt deres faste øjne på et mål lige foran dem, opfattede de målstregen for at være tættere og trek for at være lettere. De afsluttede også kurset 23 procent hurtigere end dem, der tog på sitesebstederne.

I mellemtiden en morsom undersøgelse fra Northumbria University i Storbritannien., fandt, at når fyre træner i nærværelse af en kvindelig tilskuer, falder deres RPE. Men når tilskueren er en kollega mand, går øvernes RPE op. Så ja, du måske ønsker at sub i din kæreste som din nye træning kammerat.

stadig er en af de nemmeste måder at skære din RPE og dine fitnessresultater bare at få med aktiviteter, du faktisk nyder. Her er 10, Der brænder 1.000 kalorier*, før du selv er klar over det.

* baseret på den gennemsnitlige mand, der vejer 195.5 Pund

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsintervie !s og mere, abonner på YouTube!,